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尿液出現3顏色要當心!專家揭尿液顏色表健康狀況:尿透明別再喝水

2021-12-15 17:40常春月刊 常春月刊

近日氣溫驟降,不少人都會忘記要補充水分,甚至減少水分攝取,或以為沒流汗就不用喝水沒關係,但這樣恐怕會影響身體健康;而若要喝水,怎麼喝才能滿足身體的需要呢?

喝水好處一籮筐 孩童、成人這樣喝 

每日建議成人飲用6-8杯水(240 ml/杯),國小學童至少飲用1,500 ml(毫升)水,分次小口慢慢喝,並隨著當日安排的活動行程、環境而適度調整,多喝開水除了可以避免血液太黏稠、減少熱量攝取,擺脫肥胖及慢性病威脅外,亦可維持恆定的體溫,並藉由排尿、流汗以及排便等方式,清除體內廢物,促進腸胃蠕動進而預防便秘,以及避免尿道發炎,維持身體的健康。

(推薦閱讀:無糖茶當水喝超傷腎! 毒物專家公布茶喝太多3健康危機

喝水5階段 少量多次避免不適

國民健康署提出「喝開水5要訣」的技巧,不要等到口渴才喝,如患有疾病建議諮詢醫師喝水量:

1、「起床一杯水」:身體一整晚都沒攝取水分,起床後小口分次慢慢喝一杯300-500 ml(毫升)的溫開水,促進腸胃蠕動、防止便秘。

2、「用餐前後配杯水」:無論是在家或在外用餐,桌上準備一杯300-500 ml(毫升)的水,餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝,取代含糖飲料,避免攝取過多的熱量。

3、「外出要帶水」:準備500 ml(毫升)以上的水壺,外出運動時隨身攜帶隨時補充水分,增加運動時的血液循環,並避免脫水的發生。

4、「製作提味水」:可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等,或加入茶葉泡製冷泡茶。

5、「1,500的水」:養成每天喝至少1,500 ml(毫升)開水的好習慣,不要等到口渴才喝,且分多次喝、慢慢喝,喝得太急,或一次喝太多,反而會造成身體不適。

(推薦閱讀:瓶裝水含塑化劑? 毒物科醫曝「背後真相」:重複使用慘了

水喝夠不夠 從尿液顏色判讀

正常情況之下尿液多呈透明狀,顏色由淡黃色到黃褐色,尿液的顏色會隨著食物、藥物、維生素以及疾病的影響而有所不同,因此,尿液可作為人體是否需要補水或是身體情況是否良好的基礎,以做為每天自我審查身體狀況指標:

(推薦閱讀:白天尿尿超過8次小心有問題! 泌尿科醫揭「3大跡象」:膀胱累壞了)

1、透明無色:表示體內水分可能過多,不需要補充水分。

2、透明黃色(淺黃色):表示體內水分充足,可正常補充水分。

3、黃色:表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形,需要持續補充水分。

4、烏龍茶色:表示身體可能已出現缺水狀態,要立即補充水分。

5、濃茶色:表示可能已1-2天完全沒有水分攝取,此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢,建議尋求醫療協助。

延伸閱讀:
·口渴才喝水? 營養師揭「身體受不了6警訊」:小心變老、易胖
·氣泡水取代白開水可以嗎? 小心造成「2種疾病」:常打飽嗝要注意

 

補充水分
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