想避免2型糖尿病上身？研究揭睡眠時間可能比你想像中更重要

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：每晚7至7.5小時睡眠可改善代謝健康，降低糖尿病風險。
• 重點二：睡眠呼吸中止症對糖尿病患者影響更大，需特別注意。
• 重點三：定期檢查睡眠狀況可改善血糖控制與生活品質。

很多人可能不知道，睡眠與第二型糖尿病之間存在密切的雙向關係：糖尿病可能影響睡眠品質，而睡眠不足或睡眠障礙也會增加罹患糖尿病的風險。

一項新研究指出，每晚睡眠時間7至7.5小時與較低的胰島素阻抗和更好的代謝健康相關。

改善代謝的睡眠最佳黃金時間

發表在英國醫學期刊《BMJ Open Diabetes Research & Care》的研究分析了2萬3千多名20至80歲的參與者，發現每晚睡約7小時18分鐘，胰島素敏感性最佳，胰島素阻抗風險最低。

胰島素阻抗是指肌肉、脂肪和肝臟細胞對胰島素反應不佳，導致血糖升高，是第二型糖尿病的重要前兆。

研究使用eGDR（estimated glucose disposal rate）作為衡量胰島素敏感性的指標，數值越高代表代謝健康越好。

此外，若平日睡眠不足，週末補眠1至2小時可部分改善代謝，但長期穩定的每晚7至7.5小時睡眠仍最理想。

糖尿病患者需特別注意睡眠呼吸中止症

如果你常打鼾、白天嗜睡或夜間頻繁醒來，可能患有睡眠呼吸中止症，尤其對糖尿病患者影響更大。

睡眠呼吸中止症如何影響血糖？

呼吸暫停會增加血液中的二氧化碳，導致胰島素阻抗，使血糖升高。

長期可能引發高血壓、心血管疾病，甚至早晨頭痛。

睡眠不足還會降低運動動力、影響飲食計畫，增加情緒波動和忘記服藥的風險。

睡眠呼吸中止症高風險族群

．BMI >25（過重）或 >30（肥胖）的人

．40 歲以上

．吸菸者

．有家族遺傳傾向者

常見症狀與診斷

阻塞性睡眠呼吸中止症是最常見的一種，呼吸中斷是由氣道阻塞 引起，通常伴隨打鼾。對糖尿病患者，阻塞性睡眠呼吸中止症的嚴重程度與血糖控制不良有相關。症狀包括：

．日間嗜睡

．煩躁、情緒低落

．性功能障礙

．持續疲倦

．打鼾

若出現上述症狀，建議與醫師討論睡眠檢查，該檢查會監測眼球運動、腦波、肌肉活動、心跳、呼吸與血氧濃度，判斷是否有睡眠呼吸中止症。

對糖尿病患者而言，管理睡眠呼吸中止症對血糖控制至關重要，同時也能改善精神狀態與生活品質。

精華 FAQ

• Q1：如何睡眠影響第二型糖尿病的風險？

  睡眠不足或睡眠障礙會增加罹患第二型糖尿病的風險，反之，糖尿病也會影響睡眠品質。

• Q2：什麼是胰島素阻抗，對健康有何影響？

  胰島素阻抗是指身體對胰島素的反應減弱，導致血糖升高，是第二型糖尿病的前兆，影響代謝健康。

• Q3：糖尿病患者應注意哪些睡眠症狀？

  糖尿病患者應注意日間嗜睡、打鼾及夜間頻繁醒來等症狀，這可能是睡眠呼吸中止症的跡象。

【資料來源】

．This Is How Much Sleep You Need to Lower Your Type 2 Diabetes Risk

．Sleep Apnea Can Make Managing Diabetes More Difficult: What You Need To Know

糖尿病 睡眠呼吸中止症 胰島素阻抗

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用