護眼按摩5個穴位 拯救3C成癮族

【元氣周報／記者邱立雅／報導】

案例故事1：在國中任教的林老師，自從買了智慧型手機後，一有空檔就拿起手機打電動，最近更是變本加厲，拚命的更新社群網站，回應朋友的留言，看到新動態全都要按讚。

除此之外，林老師回到家後，第一個動作就是打開電腦上網，非要把網路上的影片看過一輪，看完後還覺得內心空虛，待在房間不知如何是好。

案例故事2：一名來自香港的僑生，剛開學時與人互動正常，但漸漸的，卻躲在房裡上網，玩到半夜無法克制，連飯都不吃，最後被學校的輔導老師強制帶去就醫。

3C成癮 藥物加心理治療

臺中榮民總醫院埔里分院精神科醫師詹益忠說，林老師的情況並不算是3C成癮，因為林老師並未在「該工作的時間沒工作」，頂多只能算是高度使用者，這類情況並不需要接受治療。

但像僑生這類無法自我克制情況，詹益忠表示，最主要是以藥物治療，但也需要整套的心理輔導配合，但在沒有人時時刻刻叮嚀之下，該僑生仍然未主動去上課，最後學業無法過關，只好黯然打包回香港。

擺脫3C產品成癮，除了尋求專業醫師的協助，詹益忠醫師建議，最重要是保持健康規律的生活，「看起來很簡單，但不是人人都能做到。」他說，三餐正常吃，有健康的身體才有精神從事日常活動，上班族必須正常上班、學生按時上課。

穴位保健法

針對3C重度使用者會發生的身體不適，曾國烈中醫師提出幾招自己在家就可完成的保健法，有幾個穴道不可不知，能有效舒緩眼睛痠澀以及手指使用過度造成的肌腱發炎：

1.陽白穴：在眉毛中點正上方一到兩公分凹陷處，用手指由內往外畫圓按摩，按摩的時候會有點痠痠的感覺。

2.四白穴：在瞳孔正下方兩公分凹陷處，以同樣的方式由內往外畫圓。

3.太陽穴：眉尾與眼尾延伸交接處，由內往外輕輕畫圓。按摩太陽穴不只可以舒緩眼睛不適，如果早晨起床會「目油」流個不停，也可以稍微改善此症狀。

4.風池穴：雙手掌心遮住耳朵，拇指所在位置就是風池穴，用拇指輕輕按摩該穴道，可以讓頸部肌肉放鬆，同時改善眼睛疲勞。

5.合谷穴：也就是所謂的「虎口」，拇指食指併攏，兩指交接處有一隆起，最高點就是合谷穴，輕按壓穴道。低頭族喜歡用拇指滑螢幕，平板電腦多用食指操作，按壓虎口，可改善第一、第二掌指肌腱發炎的問題。

每個穴道3分鐘 舒緩不適

曾國烈醫師表示，按摩上述前穴道，每個穴道時間大約在3分鐘左右，整套操作下來，可有效舒緩因過度使用3C產品帶來的不適。

另外，現在的工作很少不和電腦為伍，大多數服務業要用電腦計算消費、教師要用電腦製作教材，更別提工程師還有報社編輯，整天都要盯著電腦，眼睛根本沒時間休息。

曾國烈醫師建議，使用電腦及其他3C產品，最好在用了一個小時之後，休息10到15分鐘，看看遠方，放鬆眼睛周圍肌肉。如果眼睛有痠澀感，可以食用「明目地黃丸」；如果眼睛已有刺痛感，還有眼屎，可食用「杞菊地黃丸」，但最重要的，「還是要找專業的醫師，才能對症下藥。」

穴道 3C 合谷

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