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護眼按摩5個穴位 拯救3C成癮族

元氣周報

【元氣周報/記者邱立雅/報導】

案例故事1:在國中任教的林老師,自從買了智慧型手機後,一有空檔就拿起手機打電動,最近更是變本加厲,拚命的更新社群網站,回應朋友的留言,看到新動態全都要按讚。

除此之外,林老師回到家後,第一個動作就是打開電腦上網,非要把網路上的影片看過一輪,看完後還覺得內心空虛,待在房間不知如何是好。

案例故事2:一名來自香港的僑生,剛開學時與人互動正常,但漸漸的,卻躲在房裡上網,玩到半夜無法克制,連飯都不吃,最後被學校的輔導老師強制帶去就醫。

3C成癮 藥物加心理治療

臺中榮民總醫院埔里分院精神科醫師詹益忠說,林老師的情況並不算是3C成癮,因為林老師並未在「該工作的時間沒工作」,頂多只能算是高度使用者,這類情況並不需要接受治療。

但像僑生這類無法自我克制情況,詹益忠表示,最主要是以藥物治療,但也需要整套的心理輔導配合,但在沒有人時時刻刻叮嚀之下,該僑生仍然未主動去上課,最後學業無法過關,只好黯然打包回香港。

擺脫3C產品成癮,除了尋求專業醫師的協助,詹益忠醫師建議,最重要是保持健康規律的生活,「看起來很簡單,但不是人人都能做到。」他說,三餐正常吃,有健康的身體才有精神從事日常活動,上班族必須正常上班、學生按時上課。

穴位保健法

針對3C重度使用者會發生的身體不適,曾國烈中醫師提出幾招自己在家就可完成的保健法,有幾個穴道不可不知,能有效舒緩眼睛痠澀以及手指使用過度造成的肌腱發炎:

1.陽白穴:在眉毛中點正上方一到兩公分凹陷處,用手指由內往外畫圓按摩,按摩的時候會有點痠痠的感覺。

2.四白穴:在瞳孔正下方兩公分凹陷處,以同樣的方式由內往外畫圓。

3.太陽穴:眉尾與眼尾延伸交接處,由內往外輕輕畫圓。按摩太陽穴不只可以舒緩眼睛不適,如果早晨起床會「目油」流個不停,也可以稍微改善此症狀。

4.風池穴:雙手掌心遮住耳朵,拇指所在位置就是風池穴,用拇指輕輕按摩該穴道,可以讓頸部肌肉放鬆,同時改善眼睛疲勞。

5.合谷穴:也就是所謂的「虎口」,拇指食指併攏,兩指交接處有一隆起,最高點就是合谷穴,輕按壓穴道。低頭族喜歡用拇指滑螢幕,平板電腦多用食指操作,按壓虎口,可改善第一、第二掌指肌腱發炎的問題。

每個穴道3分鐘 舒緩不適

曾國烈醫師表示,按摩上述前穴道,每個穴道時間大約在3分鐘左右,整套操作下來,可有效舒緩因過度使用3C產品帶來的不適。

另外,現在的工作很少不和電腦為伍,大多數服務業要用電腦計算消費、教師要用電腦製作教材,更別提工程師還有報社編輯,整天都要盯著電腦,眼睛根本沒時間休息。

曾國烈醫師建議,使用電腦及其他3C產品,最好在用了一個小時之後,休息10到15分鐘,看看遠方,放鬆眼睛周圍肌肉。如果眼睛有痠澀感,可以食用「明目地黃丸」;如果眼睛已有刺痛感,還有眼屎,可食用「杞菊地黃丸」,但最重要的,「還是要找專業的醫師,才能對症下藥。」

穴道 3C 合谷

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