【文、圖／選自遠流出版《35歲開始，牙齒決定你的後半生》，作者長谷川嘉哉】
「首先是養成刷牙五分鐘」的習慣！ 刷牙只刷三分鐘，無法刷掉牙菌斑
一天刷牙一次以下的你，必須先學會在那一次中確實刷掉牙齒汙垢的技巧。
為此，我希望你學會的事情非常簡單。
那就是，將刷牙的時間延長少少幾分鐘。
話說回來，我們到底是用怎樣的頻率與時間來刷牙的呢？
關於刷牙的次數與時間，在調查十～六十幾歲的一千兩百位日本男女後，得知最多的是一天刷兩次的人，佔全體的百分之五十點四。此外，刷一次牙的平均時間為一～三分鐘。
表／摘自《35歲開始，牙齒決定你的後半生》
只是，靠這一到三分鐘的時間，要去除附著在牙齒上的髒汙還是太短了。
原因在於，要刷掉牙周病菌與其他口腔內細菌的團塊—牙菌斑，需要十到十五分鐘。
上下都長齊恆牙的人，一般來說全部會有二十八顆牙。要刷掉牙菌斑，必須一顆一顆各自刷二十～三十次。牙刷擺動的幅度為五～十釐米左右。並不是兩～三顆牙一起刷，而是要小幅度地擺動牙刷，一顆一顆刷。
這樣刷完二十八顆牙齒，大約要花十～十五分鐘。有效果的刷牙，本來就需要花費這樣的時間。
話雖如此，對於沒有習慣的人，要刷牙十到十五分鐘會很辛苦，甚至依據個人不同，有些人要習慣這些也是很困難的吧。
因此，牙科醫師大多會教大家「請先持續五分鐘，確實地刷牙」。
假使現在你刷牙的時間在三分鐘以下，就稍微延長刷牙時間幾分鐘，養成刷一次牙五分鐘的習慣。一旦養成了習慣，或許就能像之前所說的使一輩子的醫療費省下一千萬日圓，不做可說是虧大了唷。
順帶一提，即使是一天刷兩次牙以上的人，刷一次牙的時間若在五分鐘以下，也有可能沒確實刷乾淨。最重要的，是要能夠每天一次徹底刷掉牙齒的髒汙。
一天一次仔細刷牙的意義是什麼
為什麼每天一次徹底去除髒汙如此重要呢？
原因在於牙菌斑與牙結石生成的速度。
牙周病菌與其他口腔內細菌的團塊—牙菌斑，在進食後約四到八小時就會生成。假使對牙菌斑置之不理，經過二十四小時左右便會形成牙結石。
現在，請試著用舌頭滑過你牙齒的表面。有沒有感覺到有點粗糙的東西？如果表面粗糙，那便是牙菌斑開始形成牙結石的證據。變成如石頭一般硬的牙結石，不去牙科使用專門的醫療器具是無法去除的。
因此，要想預防掉牙成因的牙周病以防止大腦老化，在牙菌斑變為牙結石之前，必須要徹底刷牙。
看到前述的說明之後，可能有人會說：「如果只要一天認真刷牙一次即可，就不需要一天刷兩次、三次牙了不是嗎？」但是絕對並非如此。
口腔細菌—牙菌斑是以我們用餐過後的食物殘渣為食而生長的。因此，每一次用餐完就刷牙，減少口中的食物殘渣，是讓牙周病與會引起全身疾病的口腔內細菌不會增加的最有效方法。
不過，即便一天內刷好幾次牙，只要有漏刷的地方，一到兩天就會形成牙結石。所以，如果是為了防止大腦老化而刷牙，一天最少花五分鐘刷一次，是刷牙的基本。
在這之中，一定也有人覺得連續刷五分鐘牙非常麻煩吧？
像這樣的人，就在洗澡時邊泡澡邊刷牙，來個「同時刷牙」吧。我自己在晚上刷牙時，也會在浴缸裡一邊泡澡，一邊花時間一顆一顆仔細地刷牙。我可以說是做到等級一到三的所有牙齒護理了，不過最重要的，還是每天持之以恆。
請急性子的人嘗試用這種方法，愉快地持續努力下去。
刷牙的時間點要什麼時候才好呢？
那麼，假使一天只刷一次牙的話，時間點要選在什麼時候才好呢？
就我而言，我會建議在就寢前刷牙。
在就寢期間，具有殺菌效果的唾液分泌量會減少，因此口腔細菌比起清醒時還要容易繁殖。起床時會感到口臭，是因為口腔內細菌增加的緣故。
所以，就寢前要徹底刷牙，預先減少口腔細菌。如此一來，即可抑制萬病的根源—牙周病菌增生了。
這篇文章對你有幫助嗎?
