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脊椎側彎女教師長期腳麻腰痛 西班牙BSPTS運動可矯正

接著採坐姿,椅子坐一半,吐氣,氣吸在左側胸部。左膝往下壓,雙手肘往左右撐開,上半身由右至左水平側移。記者王昭月/攝影
接著採坐姿,椅子坐一半,吐氣,氣吸在左側胸部。左膝往下壓,雙手肘往左右撐開,上半身由右至左水平側移。記者王昭月/攝影

聽健康

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高雄一名40多歲女老師長期腳麻腰痛,曾接受按摩、整脊都沒改善,後來就醫發現是脊椎向右凸、側彎28度,連帶左、右臀高低不平均,經物理治療師指導脊椎矯正訓練運動,所幸減少長期腳麻,腰痛的頻率。

「樂活健康診所」物理治療師黃應強說,脊椎側彎病例約8成是原發性,發生的原因不明,當出現不明腳麻、腰痛或體態不平衡時 ,就應接受脊椎側彎檢測,及早矯正。尤其青少年如果未及早進行專業矯正,很容易在發育過程加快脊椎側彎的角度。

他表示,目前在國際上已證實,脊椎側彎可透過施羅特運動(Schroth)及西班牙巴賽隆納訓練運動系統(BSPTS),達到矯正效果。BSPTS訓練運動在家就可以練習,以改善脊椎側彎、肺活量、外觀體態及腰痛。

以側彎右凸者為例,首先可採跪姿延伸,左手延伸,臀部往後移,氣吸在左側胸口,吸氣、吐氣為一次,每回50次。接著採坐姿,椅子坐一半,吐氣,氣吸在左側胸部。左膝往下壓,雙手肘往左右撐開,上半身由右至左水平側移。

再來採站姿,吐氣,氣吸在左側胸部,左臀肌往右縮緊,雙手肘往左右撐開,上半身由右至左水平側移。然後右腳墊高踩地延伸,頭往左側彎、稍右旋轉,做頭部旋轉。黃應強表示,民眾脊椎側彎若是左凸,則換側做相關運動。

最後採站姿,吐氣,氣吸在左側胸部,左臀肌往右縮緊,雙手肘往左右撐開,上半身由右至左水平側移。然後右腳墊高踩地延伸,頭往左側彎、稍右旋轉,做頭部旋轉。記者王昭月/攝影
最後採站姿,吐氣,氣吸在左側胸部,左臀肌往右縮緊,雙手肘往左右撐開,上半身由右至左水平側移。然後右腳墊高踩地延伸,頭往左側彎、稍右旋轉,做頭部旋轉。記者王昭月/攝影
西班牙巴賽隆納訓練運動系統(BSPTS)中三式矯正脊椎側彎運動,首先採跪姿,左手延伸,臀部往後移,氣吸在左側胸口,做50回。記者王昭月/攝影
西班牙巴賽隆納訓練運動系統(BSPTS)中三式矯正脊椎側彎運動,首先採跪姿,左手延伸,臀部往後移,氣吸在左側胸口,做50回。記者王昭月/攝影

脊椎側彎 腰痛 腳麻

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