【文、圖／摘自商周出版《徹底終結膝蓋痛 10分鐘神奇甩甩體操》，作者鈴木登士彥】
姿勢對了，「身體不再歪斜」
前面的體操都是以膝蓋為中心，從全身出發去減少膝蓋的負擔。做這些動作，膝蓋的疼痛就會慢慢消失。
「不痛了」就證明已經逐漸恢復身體原本「無歪斜姿勢」。
那麼，具體而言，「無歪斜的姿勢」到底是什麼樣的姿勢？
在本章最後會告訴你，什麼樣的姿勢對你而言是「無歪斜的姿勢」，以及如何養成良好的姿勢，避免對膝蓋等身體特定部位造成負擔。
來我的整體院的患者，都會做一個叫做「骨盆連動」的動作。簡單來講，「骨盆連動」就是將臀部的恥骨往肚臍方向移動，提起肛門的狀態。
感覺就像是「下腹部用力」。
這個姿勢就是不會對膝蓋等身體各部位造成負擔的姿勢。
實際來做做看吧！
肛門用力收縮，像是要往胃的方向移動一樣，並且用力縮緊下腹部，像是肚臍要碰到脊椎一樣。
這麼做，姿勢會稍微往前傾。維持這個姿勢，想像從肛門到頭頂有一根管子通過。
想像這根管子上下延展，伸展身體，保持姿勢挺直。用別的說法來比喻，就是讓軀幹的中心穿上「天然束腹」。
如何？這個姿勢讓你在提起骨盆、肛門以及縮緊下腹部的狀態下活動身體。
大部分的人從來沒有在這些部位施力或做過這些姿勢，因此一開始不太習慣。
不過，請多試幾次。你一定會抓到感覺。
自己的身體自己調整
人類身體「最端正的狀態」到底是什麼狀態？最端正的狀態是指「所有部位的肌肉都維持在不會過度緊繃的狀態」。
若全身沒有任何部位緊繃，就會整個軟趴趴，動彈不得。活動身體的時候，身體至少有一個地方要用力。
這個唯一的施力部位是從肛門至下腹部的部位，也就是「身體的中心」。
如果我們做前面那個姿勢，身體的中心部位「下腹部」就會自然出力（故可以輕鬆地穩定身體）。
學會這個姿勢，就可以靠自己調整自己的身體，對身體有百益而無一害。
由於自然放鬆肩膀，因此就算是長年肩頸痠痛的人，也能解決肩頸痠痛的問題。因為可以保持深呼吸，暢快地活動身體，所以不但不易疲倦，也不會感到腰痛。
已經學會這個姿勢的人，很自然就能保持這樣的姿勢。
預防身體「經年劣化」的唯一方法
然而，大多數的人在日常生活中，都是處於「下腹部放鬆的狀態」。
這樣就會導致身體一直維持慣性姿勢。
最後，就像我在第1章中所說的，身體的習慣姿勢會引起全身出現歪斜，導致承受最多負荷的膝蓋出問題。
現在開始改變還不遲。以學習這個姿勢為目標，重拾健康且端正的身體吧！
• 肛門縮緊，用力，並往胃的方向推。
• 下腹部用力，將肚臍往脊椎方向推。
• 想像身體從身體的中心往頭頂伸展。
請想像縮緊肛門的同時，往上拉的緊繃感從胃裡面通過身體的中心往上移動，再從頭頂往天空消逝。
就像身體中央形成了一條中心線─這就是沒有任何歪斜、最理想的身體狀態。
這篇文章對你有幫助嗎?
