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跑步傷膝蓋? 醫師建議減肥比較實在

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2019-03-25 10:52聯合報 記者修瑞瑩╱即時報導
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近年來,馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等等的比賽越來越盛行,一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K,甚至是24小時的比賽也越來越多,很多人不禁在問,那膝蓋不會爆掉嗎?跑步會加速膝蓋的退化嗎?對於跑步跟關節的退化一直是個大家爭論的話題。

臺南市立安南醫院骨科醫師方啟榮表示,現在主要有兩個論點,反對跑步的意見認為過量的力量到膝蓋會加速關節的退化,支持跑步的論點來自於,運動可以強化關節週遭的組織,進而達到強化以及保護膝蓋。

方啟榮表示,當一個人從椅子上站起來膝蓋會承受3.3倍的體重、走路膝蓋會承受3-4倍、爬樓梯會承受4.3倍、下樓梯會承受6倍、走下坡8倍、慢跑9倍、而到跑步則會高達14倍。照這邏輯,那不就乾脆不要跑了?但其實身體為了要承受這些力量,膝蓋週遭有相當多的肌肉、韌帶等組織去保護膝關節

關於跑步這個問題爭論不休,因此有研究使用核磁共振(MRI)去比較跑步或是跑馬拉松後對於關節軟骨的影響。雖然,最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢,但是對於整體是否會構成關節的退化還是無法確定,畢竟軟骨還是有生長的潛能。

方啟榮說,既然現況無法預先知道跑步是否會造成關節的退化,就有研究試圖由關節退化的手術病人去回推之前的運動量,得到一個結論,有跑步的病人是正常人的0.46倍。也就是說,換關節的病人族群裡面,大多數的病人是沒運動的族群。

他表示,到目前的研究並無法證實跑步或是馬拉松會直接加速關節的退化,反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害,包括韌帶、半月軟骨等等的傷害,則是真正加速關節退化的因素。

方啟榮建議,很多人靠運動跑步來達到減重的效果,但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後再進行更進階的比賽,才能避免運動傷害,或受傷後經一循序漸進的休養及回復,才能運動久久。

跑步是否傷膝蓋,目前醫界還沒有定論。圖/安南醫院提供
跑步是否傷膝蓋,目前醫界還沒有定論。圖/安南醫院提供
臺南市立安南醫院骨科醫師方啟榮。圖/安南醫院提供
臺南市立安南醫院骨科醫師方啟榮。圖/安南醫院提供
跑步是否傷膝蓋,目前醫界還沒有定論。圖/安南醫院提供
跑步是否傷膝蓋,目前醫界還沒有定論。圖/安南醫院提供

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運動傷害
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關節退化
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