親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

肩頸痠痛總發生在週間?物理治療師:這些人有共同點

2019-02-19 09:14元氣網 好痛痛

根據瑞士神經學者 Brugger 在 2000 年說認為不良姿勢是一種脊椎的連鎖...
根據瑞士神經學者 Brugger 在 2000 年說認為不良姿勢是一種脊椎的連鎖反應,當你脊椎有一部分往不良的方向偏,其他部分也會受影響往不良的姿勢偏移,就像是相接的齒輪一樣。 圖/ingimage
合作撰寫:

好痛痛的粉絲頁

李安物理治療研究室專欄 (李冠頡、楊庭安)

根據有資料科學經驗的好痛痛創辦人自己的調查,好痛痛的文章在周間比較多人看,而且不分上下班時間都很多人看。據另一項觀察顯示,當人們談論到酸痛、姿勢、椎間盤突出的話題時,都會馬上調整坐姿…..大概五分鐘XD

這兩件事合在一起表示我們可以不定期寫一些上班族常見問題文章,耳濡目染的讓大家上班時間看到,漸漸地意識到需要改良自己的工作習慣!也請大家每次看到好痛痛上班族系列文章,就提醒一下同事不要坐著太久。

圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛

今天要來講常見的肩頸酸痛與腰部痠痛,有趣的是這些問題比較容易集中在周間,週末會比較舒緩或是不痛了。週間通常剛坐下的時候不痛,卻隨著時間開始隱隱作痛、越來越痛。換其他姿勢反而就還好。

而常有這些問題的人他們的特徵也有很多共同點:

1, 工作需要長時間坐著

2, 姿勢經常固定不動

3, 工作時會需要長時間低頭使用電腦或是處理文書。

通常這樣的問題主要是長時間姿勢不良導致的,但是如果你是好痛痛的老粉絲,一定會問「可是你們之前不是有寫過一篇姿勢和疼痛不一定有關的文章嗎?」

是的,沒錯,但那是指動態姿勢上,意思是當你有一直在活動時,其實姿勢是如何比較沒有太大關係,而當你需要長時間靜止時,例如久坐,那姿勢就可能開始影響你的疼痛。

常見的姿勢錯誤

如果你現在是上班時間,轉頭看看你的同事是否有下面這個常見的坐姿?

圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛

如果你剛剛利用這個機會偷看隔壁的正妹或帥哥同事,沒關係,讚!

但是假如你或你的同事有這個的坐姿,長時間下來會有什麼樣的問題呢?

1, 腰椎曲度過大,胸椎過度彎曲

2, 背部肌肉因為胸椎彎曲被強迫拉長,同時又需要協助穩定做等長收縮,負擔很大。

3, 頭部過度前傾容易造成頸後肌肉需要出更多力氣拉著你的頭,胸肌緊繃縮短,造成上交叉症候群,更容易痠痛。

4, 根據生物力學的研究,坐著的時候腰椎承受的壓力比站著、躺著更大,壓力容易造成椎間盤裡的水分流失,水分流失可能會加速退化。而且壓力要會增加椎間盤突出的機會。

圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛

你的脊椎其實是像齒輪一樣

根據瑞士神經學者 Brugger 在 2000 年說認為不良姿勢是一種脊椎的連鎖反應,當你脊椎有一部分往不良的方向偏,其他部分也會受影響往不良的姿勢偏移,就像是相接的齒輪一樣。

圖片來源:https://www.2h-store.com.hk 圖片提供/好痛...
圖片來源:https://www.2h-store.com.hk 圖片提供/好痛痛

所以你該怎麼辦呢?

最重要的事情就是不要久坐啊!真的非常建議大家每半個小時到一個小時就站起來走一走動一動。

「廢話,這我也知道呀,但是一忙起來就是沒辦法麻~」或許你會這樣反駁我。

確實因為工作環境,或是體質特殊的關係,例如 Hard core 的工程師一旦開始 coding 就會進入結界中整整20小時無法被打擾。

那只少我會建議把脊椎先顧好,根據剛剛提到的脊椎很像是齒輪環環相扣,其實你只要顧好其中一個地方,其他地方也會跟著修正。例如找一個適合你的腰靠弄在腰部後方,或是乾脆使用人體工學椅,都能多少降低痠痛發生的機會。

圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛

不過真的還是建議不要久坐啦。久坐又姿勢不良還容易引起胸部呼吸受迫、圓肩(肱骨前移)、腿後肌群的緊縮、影響腸胃功能等等,未來有機會再寫~

本文獲「好痛痛」授權轉載,原文刊載於此

久坐
椎間盤突出
肩頸痠痛
腰痛
姿勢不良

好痛痛

好痛痛是為了喜愛運動、長期為慢性疼痛所苦的人所成立的網站。好痛痛和醫生、物理治療師、運動教練一起寫文章(https://blog.EasePain.tw)讓大家更了解自己的身體,以及科學化的運動知識。同時也親自訪問了全台許多復健科、骨科診所、物理治療所與運動場館,製作了搜尋器(https://www.EasePain.tw)。希望能夠解決大家運動傷、慢性疼痛的問題。

同類文章

清潔工跌跤「該邊」怪怪的 右臀手術取出這一條?

婦人滑一跤 9公分鐵絲竟從手臂刺入滑到「該邊」作怪

從早上起床到晚上洗臉,這些姿勢都是腰痛元凶!專家教6種不良姿勢一次改善

中度膝關節退化 微創手術能改善

吞一堆葡萄糖胺膝蓋還是痛?關節痠痛要補的還有這些

假日比上班還疲倦?復健科醫師:這個原因讓你累壞了

衛福部核淮 自體脂肪幹細胞治療退化性關節炎

40歲後要小心骨質流失! 營養師提醒2重點一定要堅持

五十歲後會遇上骨質大量流失的「骨質跳樓期」,醫師建議從年輕開始存骨本!

醫病天地/爬樓梯減重 小心膝蓋先痛

婦人罹罕病「脊髓空洞症」 求醫兩年餘才找出病因

五十肩困擾 她半年痛到睡不著

百分之八十停經女性,都是骨質疏鬆的高危險群?

五十肩困擾半年睡不好 手術鬆開沾黏關節囊換得好眠

手腕痛就是媽媽手?專家說:不一定!可能是其他問題作祟!

摘菜腰疼突跌坐在地 原來是脊椎壓迫性骨折

椎間盤突出疼痛 內視鏡配備磨鑽終結惱人骨刺

手指痛到沒辦法沖馬桶 竟是乾癬性關節炎上身

腰是總疼?原來是睡姿出了問題,這幾個睡姿都傷腰!

五十肩半夜睡覺被痛醒 三合一療法解肩痛

五十肩痛到如廁後沒法自己擦屁股!三合一療法解肩痛

辦公室運動 久坐族伸展筋骨

每47人就有一人帶有SMA致病基因 醫師建議夫妻一人篩檢

不打網球也會得網球肘 醫師這樣建議延緩症狀

水腫到手臂連彎都不能彎碰就痛 羅東博愛醫院震波消腫

惱人坐骨神經痛 靠這招來解圍

掌握「三不五時」風險因素 做好足踝扭傷防範!

5招宅運動 隨時隨地積骨本

25歲胖胖女姿勢不良 椎間盤破裂右下肢麻急求醫

鼠蹊部疼痛跛腳 小心「骨骺板脫」引起骨壞死及關節炎

猜你喜歡

綠島潛水後怎麼回家? 急診醫:選錯交通方式可能會死

假日比上班還疲倦?復健科醫師:這個原因讓你累壞了

做工的人真實上演!水電工凱爸 心願是腦麻兒開口說話

獨/新興人畜共通傳染病坦布蘇病毒 台灣首度由蚊驗出

抽神經後牙齒很脆弱 做好這7件事避免細菌侵犯

女子咳了兩個月 醫師查出和養貓有關

什麼是身上長釘子?粉瘤與疔瘡都不要自己擠,以免細菌長驅直入

從早上起床到晚上洗臉,這些姿勢都是腰痛元凶!專家教6種不良姿勢一次改善

第一名你可能每天都在吃!新十大慢性過敏食物出爐

英哈利王子被爆不適應新生活 幽閉恐懼症纏身

把握連假尾巴踏青 小心死亡率高達60%的「蟲蟲危機」

老翁心肌梗塞 苗醫30分鐘內完成心導管手術

大吃美食好快樂? 血糖和胰島素短時間大起大落更憂鬱

每天半包菸 35歲工程師心肌梗塞送醫

戴口罩、社交距離個人防線鬆懈 國內類流感疫情上升

天氣熱心血管疾病患者留意中風 狂灌水小心水中毒

胃食道逆流50到59歲最多!飯水分離外還有哪些方法可改善?

衛福部核淮 自體脂肪幹細胞治療退化性關節炎

血壓超過140 不一定是高血壓

天氣太熱會「傷心」!身體出現8狀況都是心臟病前兆

錯誤洗澡方式讓皮膚狂過敏!3招養牛奶膚、入浴先喝水

總在半夜驚醒就難入睡? 調整5行為一覺到天亮

台灣糖尿病之父 細說百年胰島素

天氣熱吃涼麵要注意!細菌性腸胃炎就醫患者增加

吞一堆葡萄糖胺膝蓋還是痛?關節痠痛要補的還有這些

粽子吃太多拉不停? 那是因為細菌最愛這2環境

一天一顆也有事!醫:這個原因讓她吃粽子吃到腸阻塞

睡不著別再數羊了! 台大醫教5招讓你馬上有睡意

男全身摸到就痛懷疑卡到陰 原來罹患「公主病」

攝護腺肥大8小時解不出 醫師:勿延誤就醫免得要洗腎

榮總研究:發炎性腸道疾病患者 失智症風險較高

商品推薦

贊助廣告

留言