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1周走路2、3次 可防下背痛

台灣新生報

【台灣新生報/記者蘇湘雲/綜合外電報導】

<br />圖/ingimage

圖/ingimage

許多人都有下背痛困擾,而下背痛患者往往需要花很多時間接受復健、物理治療。一項以色列研究發現,一星期走路兩、三次,一次走路二十到四十分鐘,有助舒緩下背痛不適,效果不輸肌力訓練、復健治療。

以色列台拉維夫大學醫學院米哈爾‧凱茲-魯勒博士研究團隊指出,每天走路這種做法不但簡單、方便,且可以督促患者多為自己的健康負責。研究成果已發表於「臨床復健醫學」期刊。

研究指出,當人在走路的時候,腹部、背部肌肉都需要用力、運動,運動量與復健療程進行的肌力訓練所差無幾。如果是接受復健肌肉訓練計畫,多半需要使用很多特殊設備,且要在醫師、復健師監督下才能進行。但走路就比較簡單,自己一個人也能走路健身。

研究人員招募五十二名下背痛患者參與研究計畫,研究人員事先以問卷詢問他們的疼痛程度、行動能力好壞,以及肌肉、走路耐力。其中約有一半的患者接受臨床肌肉訓練計畫,每星期做兩、三次復健肌力訓練運動,持續六星期。另外一半患者則進行有氧走路運動,一星期走兩、三次,剛開始先走二十分鐘,然後逐漸增加到四十分鐘。

研究結果顯示,無論是接受復健肌力訓練,還是進行走路運動,兩組成員下背痛都獲得明顯改善。這代表規律走路與復健治療同樣有效。

凱茲-魯勒博士表示,走路是一項低衝擊運動,規律進行走路運動,不但可以減少疼痛、痠痛發生機率,還可以降血壓、提升腦力、增強免疫功能,對紓解壓力也很有幫助。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

下背痛 運動 復健 肌力訓練 降血壓

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