蹲不下、站不起未必是膝蓋問題 做個小測試便知

「許醫師，我蹲不下去，也站不起來，是膝蓋的問題嗎？」

五十肩的好發年齡在四十至六十歲之間，這年齡正巧也是膝關節容易出現怪怪感覺的年齡，除了五十肩，也常常需要一併解決肩友的膝蓋不適的問題，其中最讓肩友困擾的是，「怎麼蹲不下去！」

是膝蓋卡住才蹲不下去嗎？小測試一試便知

雖然是膝蓋怪怪的，但是蹲不下去，倒是跟肌力力量有關。

當肩友發現自己最近需要蹲下時，好似膝關節卡住，怎樣都蹲不下去，嚴重時連坐椅子上都需要扶一把，才能順利坐下及站起，也常常感覺膝蓋沒來由的酸痛，非常擔心自己的膝蓋是不是跟五十肩一樣也卡住了。

若是有無法彎膝蓋的狀況，可以簡單做一下這個小測試，若是可以順利彎膝蓋，表示您的膝蓋活動度是正常的，更有可能是您的肌力不足，身體怕您膝蓋一彎，重心改變，而支持身體的肌力又不夠支持，整個人就跌倒，保護性的產生的阻抗作用喔！

肌力訓練在家就可以不花錢、輕鬆做

肌力等於是身體的穩定器，可以保持身體每個骨頭跟關節都活動自如、也能夠避免腰酸背痛，是很好的東西，每個人都該積極保持在身上，特別是四十歲過後，每年肌肉會掉8%，一直掉到只剩一半左右，中壯年的肩友，務必相互提醒啊！

深蹲是很好的下肢運動，但剛開始時，都會覺得深蹲整個腿都要抖到散開了，可以從初級班-靠牆蹲「坐」起，漸進式、分期付款(10秒＊12次）也可以，每天早晚各兩分鐘，保持健康就這麼簡單！現在就開始吧！

膝蓋

肌力訓練

膝關節

五十肩

深蹲