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治療痠痛DIY/肩頸肌群伸展運動

2014-09-23 12:59聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/記者鄭筑羚/報導,記者高智洋/攝影,動作示範/亞東醫院復健科物理治療師陳怡伶】

解除肩頸痠痛的運動,即使坐在辦公室,也能輕鬆做,上班族只要經常練習,就能和惱人的痠痛說再見。

1 左手握住座椅,右手緩慢將頭部往右側伸展,保持這個姿勢15秒,放鬆再來,這個動作做5次,動作進行中保持正常呼吸,不需要閉氣。

2 右手握住座椅,頭部轉向左側,左手緩慢將頭部向左下方伸展,保持這個姿勢15秒,放鬆再來,做5次,記得保持正常呼吸。

3 雙手握住椅子的兩側,頭部輕輕往後仰,左右各緩慢旋轉3次,提醒有眩暈、頸動脈狹窄,頸椎病變之患者,不宜從事此項運動。

4 雙手握住椅子的兩側,頭部輕輕往後仰,左右各緩慢旋轉3次,提醒有眩暈、頸動脈狹窄,頸椎病變之患者,不宜從事此項運動。

5 雙手握住椅子的兩側,眼睛平視前方,下巴及頭部往前推出,再往後縮回,重複3次,這個動作可以伸展頸後肌群。

※延伸閱讀》

‧這痠那痛 姿勢不良常惹禍
‧你「坐」對了嗎?
‧錯誤騎單車 騎到痠痛全來
‧遠離痠痛 一定要適度運動
‧治療痠痛DIY/扭腰伸展、俯臥式伏地挺身
‧治療痠痛DIY/屈膝抱胸、抬臀運動
‧治療痠痛DIY/貓拱背運動、嬰兒式伸展
‧表層傷貼或擦 深層傷吃藥打針
‧姿勢對了 痠痛沒了
‧痠痛置之不理 頸椎會提早退化
‧治療痠痛DIY/手臂伸展運動
‧治療痠痛DIY/肩頸肌群伸展運動

【更多精采內容,請見元氣周報】

運動
眩暈
復健

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