遠離痠痛 一定要適度運動

【元氣周報／記者范榮達／報導】

「預防腰痠背痛，最好就是適度的運動！」署立苗栗醫院復健科主任康耀文、苗栗市大千醫院復健科主任蔡建宗都如此建議，大千醫院還發展一套「運動治療」，紓緩腰痠背痛，也預防下一次下背痛。

腰椎老化、缺乏運動 兩大痠痛原因color="0074ad">

蔡建宗說，腰痠背痛發生的原因相當多，但根本原因在於腰椎老化和缺乏運動，老化因素難以避免，但可以靠著運動，強化肌肉的力量，不僅減緩老化速度，也可避免腰痠背痛。

康耀文認為，除了正確的姿勢外，強化背肌、腹肌及柔軟運動都很重要，尤其很多人以為腹肌使不上力，而忽略腹肌的鍛鍊，反而容易造成傷害。

處理痠痛三部曲color="0074ad">

蔡建宗建議民眾處理腰痠背痛的三部曲：

1.休息：避免激烈運動。

2.穿背架護腰：如果是輕微的腰痠背痛，可以採用軟背架；嚴重者必須限制背肌肉運動，採用硬的鐵架。

3.尋求治療

‧藥物：可以吃藥、貼布、擦藥或打針。

‧復健：冰敷是針對急性的扭傷、拉傷。後續再做熱敷、電療、拉腰、按摩推拿及運動治療等，可紓緩症狀。

‧運動治療：大千醫院復健科團隊，發展一套「運動治療」法，蔡建宗說，「運動治療」包括6種運動，民眾早晚做1次，可強化肌肉，預防腰痠背痛，如果有腰痠背痛等症狀，還可以紓緩痛苦，預防下一次下背痛。

‧手術：如果嚴重到連起身都困難，就必須手術解決。

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