【文、圖／摘自帕斯頓《超級滾筒》，作者林頌凱, 蔡再基】
肩膀- 上斜方肌與提肩胛肌
■ 適用族群：上班族、家庭主婦、司機、低頭族、不愛運動者、長期姿勢不良。
■ 滾筒種類：球狀。
■ 姿 勢：站姿或躺姿。
■ 範 圍：肩膀與脊椎兩側肌肉。
跟著步驟這樣做
1.平躺在瑜珈墊上，可微微屈膝，將按摩球壓在單邊肩膀位置開始。
圖╱摘自《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》
2.調整膝蓋角度，按摩球即會慢慢上下移動。
3.亦可緩慢平移身體，穩定按壓在地板。
4.讓按摩球在此範圍滾動，若要加重深度，可往地板方向壓進滾動。
5.在滾動按摩球時，可藉由手部動作改變肩胛骨的位置，讓按摩球再按入提肩胛肌。
圖╱摘自《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》
6.也可以站姿同上述原則，以不同身體重量決定按摩深度，在此範圍來回滾動。
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