舒緩上背痛、五十肩 復健科醫師教你怎麼自己按摩

【文、圖／摘自帕斯頓《超級滾筒》，作者林頌凱, 蔡再基】

肩膀- 上斜方肌與提肩胛肌

■ 適用狀況：筋膜炎、上背痛、頸椎骨刺、五十肩、膏肓痛。

■ 適用族群：上班族、家庭主婦、司機、低頭族、不愛運動者、長期姿勢不良。

■ 滾筒種類：球狀。

■ 姿　　勢：站姿或躺姿。

■ 範　　圍：肩膀與脊椎兩側肌肉。

跟著步驟這樣做

1.平躺在瑜珈墊上，可微微屈膝，將按摩球壓在單邊肩膀位置開始。

2.調整膝蓋角度，按摩球即會慢慢上下移動。

3.亦可緩慢平移身體，穩定按壓在地板。

4.讓按摩球在此範圍滾動，若要加重深度，可往地板方向壓進滾動。

5.在滾動按摩球時，可藉由手部動作改變肩胛骨的位置，讓按摩球再按入提肩胛肌。

6.也可以站姿同上述原則，以不同身體重量決定按摩深度，在此範圍來回滾動。

上背痛 筋膜炎 五十肩 骨刺 姿勢不良

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