快訊

擅長和熱愛哪個較重要?專家指股神巴菲特選擇這麼做讓他成功

最新文章

more

大家都在看

more

疾病百科

more

我要投稿

內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:

udn/ 元氣網/ 醫療/ 骨科.復健

舒緩上背痛、五十肩 復健科醫師教你怎麼自己按摩

舒緩上背痛、五十肩 復健科醫師教你怎麼用球按摩
舒緩上背痛、五十肩 復健科醫師教你怎麼用球按摩
圖/ingimage

【文、圖/摘自帕斯頓《超級滾筒》,作者林頌凱, 蔡再基】

肩膀- 上斜方肌與提肩胛肌

■ 適用狀況:筋膜炎上背痛、頸椎骨刺五十肩、膏肓痛。

■ 適用族群:上班族、家庭主婦、司機、低頭族、不愛運動者、長期姿勢不良

■ 滾筒種類:球狀。

■ 姿  勢:站姿或躺姿。

■ 範  圍:肩膀與脊椎兩側肌肉。

跟著步驟這樣做

1.平躺在瑜珈墊上,可微微屈膝,將按摩球壓在單邊肩膀位置開始。

<br />圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

2.調整膝蓋角度,按摩球即會慢慢上下移動。

3.亦可緩慢平移身體,穩定按壓在地板。

4.讓按摩球在此範圍滾動,若要加重深度,可往地板方向壓進滾動。

5.在滾動按摩球時,可藉由手部動作改變肩胛骨的位置,讓按摩球再按入提肩胛肌。

<br />圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

6.也可以站姿同上述原則,以不同身體重量決定按摩深度,在此範圍來回滾動。

.書名:超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術
.作者:林頌凱, 蔡再基
.出版社:帕斯頓數位多媒體有限公司
.出版日期:2018/05/03
.書名:超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術 .作者:林頌凱, 蔡再基 .出版社:帕斯頓數位多媒體有限公司 .出版日期:2018/05/03

上背痛 筋膜炎 五十肩 骨刺 姿勢不良

這篇文章對你有幫助嗎?

課程推薦

延伸閱讀

猜你喜歡

贊助廣告

商品推薦

猜你更喜歡