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脖子痠麻痛竟「病入膏肓」 兩招運動遠離不可救藥

2018-11-14 11:09經濟日報 記者吳秉鍇╱即時報導

有位42歲的上班族是位「低頭族」,上班下班都低頭,兩個月前起出現頸部痠麻痛,起先她找上國術館推拿,師父告訴她是膏肓出了問題,她一想有「病入膏肓」成語,心想慘了,僅脖子痠麻痛竟有生命危險。後來趕緊到「活力得中山脊椎外科醫院」看診,醫生初步評估發現她是頸部肌筋膜太緊繃所致,幸好經過物理治療放鬆頸部附近肌肉,兩周後覺得麻的感覺緩和很多,不致到不可救藥。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室蔡雯萱物理治療師指出,俗稱的「膏肓」其實是中醫師的說法,是位於肩胛骨內側的穴道,但對物理治療師而言,這位患者是姿勢不正確所造成的肌筋膜發炎,是「膏肓痛」。

因長期處於不正確的姿勢,導致頸椎勞損、錯位及變形,時間久了,就會引起肌肉僵硬、繃緊,頸肩臂不舒服、肩背酸痛、手累、手麻,不能用力或工作時容易疲勞,甚至會感覺頭痛、眩暈

蔡雯萱物理治療師表示,肌筋膜發炎可說是現代人文明病,尤其人手一台手機,長期處於低頭的情況下,久而久之頸部即會有痠痛感,和職業也有關,以文書處理人員為主。就如同這位患者,除了上班低頭之外,下班後回家就是滑著手機,尤其選舉快到了,更是各政論節目輪流盯著看,直到上床睡覺。

由於患者主訴,她除了找國術館推拿之外,還找盡各種民俗療法治膏肓痛,包括針灸、拔罐等,推拿的時候很痛,回家以後更痛、更麻,麻的感覺延伸至肩膀與手臂。「活力得中山脊椎外科醫院」復健室評估後,建議她先接受熱敷和經皮電刺激儀器以放鬆頸部附近的肌肉,再以雷射修復她去推拿時可能導致發炎的軟組織。

由於大多數的人都會認為只是上班累了肌肉痠痛,常常未去正視膏肓痛的問題,蔡雯萱物理治療師也提醒,若是一直遲遲不處理反而會延伸出更多的併發症,例如,椎間變窄、頸椎骨質增生(俗稱骨刺),也可能引起頸脊髓或頸的神經根受到壓迫。因此她也傳授兩招預防「膏肓痛」的運動,平時在家就可多做,藉由放鬆與訓練運動以預防「病入膏肓」。

第一招牽拉背肌運動:找個椅子或牆壁手勾著,膝蓋微彎、雙腳與肩同寬,身體往前牽拉直到緊繃,每回停留10~15秒,每日至少三回,可牽拉背部肌肉以達到放鬆背部肌肉目的。

第二招肩胛內側肌群運動:採站姿或坐姿均可,縮下巴,肩膀外展、手肘成90度往肩胛後縮,每回停留15秒,每日至少三回,藉由訓練肩胛肌群,使背部及頸部軟組織回復至正確位置。

第二招肩胛內側肌群運動:採站姿或坐姿均可,縮下巴,肩膀外展、手肘成90度往肩胛後...
第二招肩胛內側肌群運動:採站姿或坐姿均可,縮下巴,肩膀外展、手肘成90度往肩胛後縮,每回停留15秒,每日至少三回,藉由訓練肩胛肌群,使背部及頸部軟組織回復至正確位置。照片/業者提供
第一招牽拉背肌運動:找個椅子或牆壁手勾著,膝蓋微彎、雙腳與肩同寬,身體往前牽拉直...
第一招牽拉背肌運動:找個椅子或牆壁手勾著,膝蓋微彎、雙腳與肩同寬,身體往前牽拉直到緊繃,每回停留10~15秒,每日至少三回,可牽拉背部肌肉以達到放鬆背部肌肉目的。照片/業者提供

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