親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

為何按摩可舒緩肌肉緊繃,但過幾天可能又會緊回來?

2018-11-12 11:01元氣網 好痛痛

圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛
合作撰寫:

好痛痛(粉絲頁連結)王元慶物理治療師

當你去按摩時,師傅說你這邊肌肉太緊繃,需要鬆一下。所以肌肉太緊太硬就是不好的嗎?

另外有些人很崇尚身體要有很好的柔軟度,所以你的身體可以很彎、很軟就是健康的嗎?

王元慶物理治療師來帶大家瞭解一下肌肉的狀態。

肌肉為什麼會緊繃?

肌肉緊繃通常有兩種主要原因:1, 太疲勞而緊繃。 2, 太弱又無力而緊繃。

圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛

而常常大家只會注意到第一種原因,所以會想透過按摩放鬆、休息來改善。如果肌肉緊繃真的是因為工作負荷量太大,那按摩確實會有些效果。但過幾天可能又會緊回來,為什麼呢?

因為你並沒有解除他「過度使用而疲勞的原因」。根本原因還是在你的生活習慣、工作方式讓肌肉失去了平衡。

那為什麼太弱太無力的肌肉也會緊繃呢?

當橡皮筋被拉到最長的時候會很緊繃。肌肉也是一樣的道理,當他長時間被伸展時,大腦對他的控制能力會下降,變得沒力,可是又必須讓這條拉長的肌肉繼續完成穩定身體、維持身體姿勢的任務,只好讓他很緊繃。

那為何你會覺得幫他捏一捏、按摩,甚至拉筋、伸展,就可以解決問題的根源呢?

你覺得一條被拉到很長很緊繃的橡皮筋,再拉長一點,就會鬆回來嗎?

當然不會囉。你可能暫時舒服些,但是你還是會再次緊繃、酸痛的。而且你把已經拉長到極限的肌肉再次拉長或放鬆,可能會有負面效果。

最常見的例子就是上背的菱形肌,也就是膏肓的位置。如果你長期彎腰駝背,或是有上交叉症候群的話,菱形肌很容易緊繃、酸痛,這是上背痛常見原因之一。

當肩胛骨被你的姿勢一直往前拉,菱形肌長期伸展而變弱,變弱後又被大腦說要好好拉住肩胛骨,以免肩膀到地上,所以只好變緊繃。

接著你覺得上背部酸痛,於是試著想按摩來放鬆,放鬆了菱形肌之後,你的大腦會覺得肩胛骨不穩,於是又叫菱形肌再次緊繃起來,陷入鬼打牆的疼痛。

圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛

當一個人的姿勢和動作出現問題,肌肉開始失衡後,太疲勞而緊繃的肌肉與太拉長而緊繃的肌肉通常會一起出現。這是因為一邊的過度拉扯,很容易造成另一邊的過度伸展。

要改善這種問題,就要找出過度疲勞而緊繃的肌肉,去放鬆他。然後找出長期被拉長、變弱的肌肉,然後好好訓練他,讓他強回來!

圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛

但是要明確找出緊繃且無力的肌肉並不容易。如果你發現身上有地方按摩、拉筋後還是很緊而且酸痛的,建議找醫療人員幫你評估一下。

你的柔軟度夠嗎?

這邊我們要先好好釐清兩件事情,其實大家平常在外面聽到的柔軟度,大致上和醫療領域中講的關節活動度類似。簡單說就是你可以彎腰順暢、腳骨軟Q等等。而另一種柔軟度,比較是觸覺的,意思是你肌肉摸起來、壓起來是否柔軟、有彈性。

把這件事情說清楚、講明白,有助於你以後跟醫療人員溝通,和你的運動教練、瑜珈老師溝通。

關節活動度的那種柔軟度

你的關節能夠正常範圍的活動,是非常重要的一件事,尤其是你的物理治療師可能比你還重視這件事。有了好的關節活動度,你會比較好應付日常生活所需要的動作。

那如果你的關節活動度特別好呢?好到像是雜技表演人員那樣呢?

通常關節活動度特好,一來可能是韌帶比較鬆,二來可能是肌肉延展性特別好。這也沒什麼好或不好。你不會更健康,也不會更不健康,但可能比較容易扭到或脫臼。如果你發現你柔軟度超好、關節活動度超高,那可能多練練肌肉的控制能力、增加穩定性,可以降低受傷的機率。

肌肉按壓彈性的那種柔軟度

這個部分就是觸覺了。假如你肌肉放鬆的時候,按壓的觸感還是很硬,那表示他可能有問題在裡頭。通常可能伴隨輕壓就酸或痛的症狀。

是什麼原因讓肌肉變成冷凍庫裡的冷凍肉一樣硬?常見的原因之一是因為長期過度緊繃,也就是文章開頭的那些原因:過度使用,或過度拉長。

關於肢體前彎摸地這件事

有了以上的觀念後我們來看看最常見大家測柔軟度的方法:肢體前彎摸地板。以為摸到地板就合格了,拍拍手,一百分,健康好寶寶。

其實並不是這樣的,一來是前彎摸到地板並不代表你每個關節的活動度都是OK的,你有可能某些關節卡住,但是其他關節彎更多來達到摸地板的動作。

其次是拉筋、伸展其實有技巧的,你有可能是姿勢和動作做錯所以摸不到,因此不代表摸得到的人就比較勇猛。再來其實沒有證據表示軟Q的人就一定比較健康。

假如你前彎可以摸地,但是髖關節(屁股那邊)並沒有向後擺,這個姿勢會造成腿後肌(膕旁肌)過度伸展,讓大腦覺得有不安全感,叫大腿後側的肌群繃緊一點。但你又一直拉筋他,所以他就變成很能伸長,但是卻硬梆梆的不健康肌肉了。

因為肌肉長短、軟硬、緊繃問題其實非常複雜,我會建議有疼痛、酸痛的人尋找醫療管道會比較保險。

本文獲「好痛痛」授權轉載,原文刊載於此

柔軟度
按摩
肌肉痠痛
駝背
上背痛

好痛痛

好痛痛是為了喜愛運動、長期為慢性疼痛所苦的人所成立的網站。好痛痛和醫生、物理治療師、運動教練一起寫文章(https://blog.EasePain.tw)讓大家更了解自己的身體,以及科學化的運動知識。同時也親自訪問了全台許多復健科、骨科診所、物理治療所與運動場館,製作了搜尋器(https://www.EasePain.tw)。希望能夠解決大家運動傷、慢性疼痛的問題。

延伸閱讀

同類文章

疫情外送忙碌 醫師提醒外送員注意職業傷害

疫情間少動姿勢不正易脊椎側彎 可做3式運動延緩惡化

女子扭傷膝蓋仍慢跑致前十字韌帶斷裂 醫「種」還給她

肩頸疼痛懷疑確診?確診簡單2招拉筋 舒緩肩頸不求人

退化性髖關節炎 震波療效佳

母親節提醒媽媽做預防骨質疏鬆健康檢查!醫師揭5大骨鬆危險因子跟5種保持骨骼健康的方法

中風了手無力,適合使用「鏡像手」嗎?自評表幫你評估

背痛未必是肌肉筋膜問題,痛到冒冷汗恐是主動脈剝離!8種情況速就醫

男子背部疼痛伴隨下肢無力 竟是椎間盤細菌感染惹禍

老婦脊椎灌骨泥又垮掉 拖延治療險癱瘓

為什麼中風後肩膀疼痛?復健科醫揭可能的3大原因

影/婦肩關節退化痛到睡不著 微細血管栓塞術助除痛苦

65歲走路不穩、四肢沒力 竟是頸椎椎間盤突出

跌倒致雙腳無力走 醫師提醒有舊傷更要警覺脊椎傷害

肩頸疼痛蔓延至後腦…頸因性頭痛4特徵,小心是頸椎正求救!

骨折開刀後自己就會好?醫師告訴你做不做復健到底有什麼差別

預防跌倒就骨折 年輕多存骨本並注意保「密」防「跌」

中年女性更需留意髖關節問題 專家教3動作自我檢測

婦人肩關節鈣化性肌腱炎 3次震波治療鈣化消失

比食補更重要!專家曝退化性關節炎元凶:愈省壞愈快

40歲男跑步、騎單車膝蓋卡卡 醫師籲關節不適及早就醫

台中117歲人瑞髖關節手術成功 比英國記錄還多5歲

吊單槓、倒立機可緩腰痛?引發腰痛的原因很多 復健專科醫師教正確治療

一次手術完成雙膝關節置換 82歲老翁恢復生活品質

脊椎側彎痛苦難當 醫用電腦導航手術截彎取直救婦

婆婆媽媽閃到腰痛不欲生 物理師教3招舒緩

高齡長輩邊吃邊咳可能吞嚥力下降 治療師建議這樣做

睡醒腰痠背痛怎麼辦?骨科醫教檢視3重點助改善

全民瘋路跑,你也想加入嗎?醫師提醒常見的五大運動傷害要注意!

醫籲別錯認生長痛 小心兒童風濕性關節炎上身

猜你喜歡

體內濕氣是什麼?中醫師教你三焦排毒除濕,吃這些活血利水食物可緩解

猴痘擴散多國!有哪些症狀?如何傳染? 詳解「感染症狀、傳播途徑、預防方式」:也有無症狀者

你真的會量血壓嗎?1張圖教你正確測量血壓,測量前30分鐘不能吃「1食物」

胸悶以為染新冠,昏迷竟是心肌梗塞!醫師教分辨二者最大不同

怎麼減肥都瘦不下來?四肢瘦但肚子卻很大?醫:當心是隱性肥胖,做好5招擊退內臟脂肪

老花眼怎麼辦?如何保養?會得其他眼疾嗎?眼醫教用眼關鍵!

吃肝補肝?認識肝臟10個作用 想要護肝排毒該吃什麼、哪些不該吃?

沒紅字就代表肝臟健康?醫師詳解何謂肝功能指數

巴金森病蜜月期可以被延長?專家分享1關鍵 避免異動症、斷電現象提前報到

美睡眠醫學會警告「睡前喝5飲品」恐讓整夜睡不好!白開水也在內

長輩容易嗆到、吞嚥困難怎麼吃?專家教你食物製備技巧改善長輩飲食,預防吸入性肺炎

每天晨跑10公里竟罹癌病逝! 醫師:晨跑前要看空品

省兩千!6500劑黃熱病疫苗將屆效5月開放免費施打

漱口水刷牙前or刷牙後?牙醫師:多數人都用錯時機了,正確潔牙順序該這樣做

肩頸疼痛懷疑確診?確診簡單2招拉筋 舒緩肩頸不求人

久咳不癒,中醫師教先判斷乾咳、熱咳、冷咳…4種茶飲緩解不適

急性腦中風做對兩件事 降低腦損傷與失能打119送醫、讓可決策者同行

五旬婦家務勞動致五十肩 中醫理筋推拿緩解疼痛

《高血壓》期刊研究顯示吃對蛋白質方式 可降低66%高血壓風險

糖尿病有機會不吃藥?醫師詳解何謂減重手術、哪些人適合及其後遺症

腎友不再暗沉 洗出亮麗人生

不定時炸彈「泛視神經脊髓炎」 失能風險伴終身

春夏交替異位性皮膚炎奇癢難耐 醫:潤膚保濕有助改善

忽略高血壓 40多歲科技經理腎萎縮須洗腎

你被大腸癌盯上了嗎?醫:出現6大警訊要注意,5大族群要當心!

糖尿病吃降血糖藥卻導致泌尿道感染?醫師告訴你該如何避免

一包鱈魚香絲,竟有可能讓你「高血壓」!營養師教5招預防心血管疾病

室內空氣品質差 與肥胖大有關係!台大醫:揮發性有機化學物質影響最大

常常便秘怎麼辦?成因有哪些?營養師教你從日常生活養成8個好習慣,讓便秘不再找上你!

疫情間少動姿勢不正易脊椎側彎 可做3式運動延緩惡化

高齡社會居家透析 生活品質不NG

贊助廣告

留言