輕微五十肩 復健科醫師教你8步驟拉鬆沾黏、放鬆肩背
輕微的五十肩只要認真復健，三個月的效果就很明顯，若是還能在家自己活動的初期肩友，可以試試接下來這兩種簡單的運動，讓關節角度增加，拉開五十肩的沾黏。只不過身體是非常個人化的，居家運動請務必量力而為，漸進式進行，過與不及，都可能會造成身體的傷害。
摸肩轉圈
背後爬梯
許嘉麟醫師
復健專科醫師，壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院 復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。
醫療專長：肩部整合治療、五十肩、沾黏性肩關節囊炎、肩關節囊擴張術
同類文章
臺灣骨折比例高 慎防3類飲食恐導致鈣質流失！醫師建議這些食物能助補足鈣質
關節卡卡就是骨關節炎嗎？什麼情況下會罹患骨關節炎呢？
跌倒竟讓脊椎雙骨折 這種療法不需被迫中斷工作
彎腰搬東西到底多傷腰？一張圖看懂不同動作的「腰椎負重量」
為何會落枕？需要馬上看醫生嗎？醫師教避免落枕3招
醫病天地／3種姿勢 易椎間盤突出
肩頸痠痛好不了？根源未必在疼痛處！醫師一招助改善
「低頭」也是一種傷害！醫師：這3種姿勢易椎間盤突出
機器人幫助中風復健 長庚新技術登國際期刊
膝蓋痛、卡卡、喀喀響？醫教簡單一個動作有助改善
上班久坐易引腰痠酸背痛 醫教單跪姿伸展助改善
婦人足踝變形逾30年 東基醫院手術改「斜」歸正
全身痠痛，筋膜槍按摩有用嗎？ 做錯會受傷！物理治療師教3個小動作緩解筋骨
40歲熟女鬧坐骨神經痛 原來幼年練體操受傷惹禍
運動時腳是最容易受傷部位！ 美國足踝外科醫師協會統整4大主因
重訓練到力竭，當心膝蓋退化性關節炎！骨科醫教運動護膝5招
血友病患者長期全身痛睡不著 靠復健治療改善
醫病天地／人工半膝關節置換 不卡卡
避免肌少症 腎友3種運動不能少
翹腳、躺床滑手機小心痠痛上身！ 物理治療師傳授3動作緩解
肩膀僵硬疼痛轉動卡卡 這療法讓肩膀不痛了
手腕受傷無力擰毛巾 醫師建議這手術讓他重新有力
自己的腳麻自己救！骨科名醫朱家宏：一張表揪出6大潛藏疾病
醫病天地／肋骨骨折手術 採3D列印預後佳
婦人右膝內翻變形O型腿加劇 保膝關節手術後快樂跳舞
國衛院研究：肌肉功能衰老程度 與壽命長短明顯相關
早衰弱肌會短命 國衛院找出致命原因在體溫調節
腰痛怎麼辦？ 物理治療師：訓練核心肌力加強腰力
進行時別在皮膚上擦乳液！資深職人教你自我筋膜鬆解
關節腫痛別再忍！醫籲：快就醫找病因，別錯過治療黃金期！
猜你喜歡
34歲女拔牙20顆後死亡 牙醫曝爛掉蛀牙不拔的後果！
美國心臟協會：睡滿足夠時間降42%心衰竭！4種方式讓你睡更好
高嘉瑜自稱患「囤物症」 醫：囤物是種情障得靠藥物治療
心肌梗塞最大元凶不只是膽固醇！8種人有胸悶、胸痛快就醫
看似輕微眩暈卻是中風徵兆！醫師提醒做好一事很重要
胸悶胸痛就是心肌梗塞？當心恐是難以早期發現的肺栓塞
手搖飲不只肥到爆！ 專家曝「每日1杯」下場...晚年慘了
「上帝之手」馬拉度納心臟驟停離世！ 「心梗」其實有跡可循，當身體出現6種信號需高度警惕
為何會落枕？需要馬上看醫生嗎？醫師教避免落枕3招
乾癬不只是皮膚病，竟是導致35種疾病的健康未爆彈！醫師教簡單判讀嚴重程度
肩頸痠痛好不了？根源未必在疼痛處！醫師一招助改善
彎腰搬東西到底多傷腰？一張圖看懂不同動作的「腰椎負重量」
自體免疫病患注意3大警訊 慎防肺纖維化
驚！全身無力以為小感冒 20餘歲女竟腦中風
肚痛別忍！位置、疼痛方式...差一點就可能是致命疾病！醫教「4救命關鍵」自我檢測
真牙能留就留，不要隨便拔？牙醫完整解說拔牙該注意哪些事
糖尿病不可逆！ 日常「引病」習慣你我常做，出現這3大症狀已經來不及
臺灣骨折比例高 慎防3類飲食恐導致鈣質流失！醫師建議這些食物能助補足鈣質
難瘦想哭？32歲吃素的他低碳飲食 2月瘦10公斤
肺纖維化 留意三大警訊
醫病天地／3種姿勢 易椎間盤突出
降血脂藥停藥率高達一半 醫師憂增加心肌梗塞風險
心肌梗塞有3次報警，12個意想不到的預兆 提早知道能救命！
不要見血才就醫！醫：痔瘡出現這些附加症狀別輕忽
「加拿大少女捐血賠掉手臂」 ICU醫生陳志金：捐血是非常安全，別被誤導！
胃食道逆流易誤為心臟疾病 醫師建議這樣做可改善
婦人長期屁股側邊緊繃疼痛 原來是「彈響髖」惹禍
全身無力以為感冒 20歲女腦中風
腸胃鏡檢查怕痛？ 麻醉無痛免錯過黃金發現期
自律神經失調是一種精神病？專家破解3大迷思
避免泌尿道感染要喝蔓越莓汁？ 不對！關於泌尿道七個NG行為千萬別做
