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輕微五十肩 復健科醫師教你8步驟拉鬆沾黏、放鬆肩背

許嘉麟

復健專科醫師

輕微的五十肩只要認真復健,三個月的效果就很明顯,若是還能在家自己活動的初期肩友,可以試試接下來這兩種簡單的運動,讓關節角度增加,拉開五十肩的沾黏。只不過身體是非常個人化的,居家運動請務必量力而為,漸進式進行,過與不及,都可能會造成身體的傷害。

摸肩轉圈

圖摘自《自己的肩痛自己救:圖解五十肩保健與治療》
圖摘自《自己的肩痛自己救:圖解五十肩保健與治療》

圖摘自《自己的肩痛自己救:圖解五十肩保健與治療》
圖摘自《自己的肩痛自己救:圖解五十肩保健與治療》

背後爬梯

圖摘自《自己的肩痛自己救:圖解五十肩保健與治療》
圖摘自《自己的肩痛自己救:圖解五十肩保健與治療》

圖摘自《自己的肩痛自己救:圖解五十肩保健與治療》
圖摘自《自己的肩痛自己救:圖解五十肩保健與治療》

五十肩 復健 沾黏

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