親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

深蹲到底有什麼好處?怎麼蹲才不會傷膝蓋?

膝蓋關節退化有4階段 骨科醫:出現這些徵兆千萬別拖

2018-10-07 09:36聯合報 記者邱奕能╱報導

關節表面有層結構緻密無法再生修復的關節軟骨,健康的軟骨可以提供關節潤滑而無阻力。...
關節表面有層結構緻密無法再生修復的關節軟骨,健康的軟骨可以提供關節潤滑而無阻力。經年累月使用,軟骨遭受破壞,只會不斷加深病灶。 圖╱123RF
關節表面有層結構緻密無法再生修復的關節軟骨,健康的軟骨可以提供關節潤滑而無阻力。經年累月使用,軟骨遭受破壞,只會不斷加深病灶。

運動跳躍 年輕人關節易受傷

除了老年人常見因退化引起的關節炎,年輕人也常因使用過度而損傷關節。膝關節在運動時需承受人體3倍到15倍的重量,如下樓梯就約等於3倍、打籃球約等於12倍,在運動過程中,不停跳躍、奔跑、急停,表現技術的同時,無形中增加膝蓋的負擔。

雲林基督教醫院骨科主任醫師洪琮瑄表示,正常人的膝關節平均一年約使用一百萬次,一天也會使用到將近3000次。

初期症狀 無力痠痛晨間僵硬

通常退化性關節炎都有五個程序,初始會感到膝關節與手關節無力,接下來漸漸有痠痛、紅腫情況,最後手腳甚至會變形。軟骨並無神經細胞,而骨頭有,所以當膝蓋出現聲響或是感覺到疼痛,那代表軟骨已經磨得差不多,導致骨頭與骨頭之間直接產生摩擦,而感覺到疼痛。

原發性或次發性的關節炎初期症狀不明顯,若晨起時感到關節僵硬、無法久站、膝蓋有卡卡的感覺、上下樓梯困難,或是久坐後站起困難等徵兆,都有可能是退化性關節炎。

先天結構不良 關節壞得快

除了肥胖等因素易造成關節磨損外,遺傳所造成的先天性骨關節結構不良也是很重要的原因。科學家研究出80個跟關節炎有關的基因,推翻了過去認為關節炎原因與「老化」有關,有學者提出,基因突變也會造成關節軟骨磨損,因此退化性關節炎是一種發炎疾病,並不僅僅是單純的退化性疾病。

因此有些人年紀不大,也不是運動員、登山好手,卻有關節退化症狀;有些人肥胖、曾有關節外傷,但即使到了五、六十歲,關節都完全沒有問題。

過重的人得到退化性關節炎的機率,約是正常人的1.7倍,體重每增加1公斤,膝蓋就要多承受4公斤的重量,洪琮瑄表示,平常可以藉由訓練肌肉,減輕關節負擔、增加關節潤滑液,以此減少關節軟骨磨損與承受的壓力。

三高患者 關節炎比例高2倍

膝關節也會受到高脂肪食物影響,有研究發現,血液中的血糖、血脂肪過高,會改變軟骨結構;高血脂、高血壓、高脂肪等三高患者,還有胰島素抗性太高者,發生關節炎的比例是正常人的2倍。

當膝蓋開始出現關節炎感到疼痛時,可以使用矯正鞋或拐杖,減輕關節的負擔,但最好的辦法還是從生活做起,肥胖的人減重,多做抬腿運動與游泳等,增加肌肉,並避免蹲跪、爬坡與提重物等。

洪琮瑄表示,雖然要適當運動,但應避免坡度太陡的登山活動或激烈運動,在登階時也有些撇步,例如行走時候要有點角度,像「鋸齒狀前進」,膝蓋也較不易受傷。

有症狀 千萬別拖

關節退化四階段 早期不易發現

膝關節退化有四大進程,第一期在關節軟骨會有輕微發炎;第二期關節發炎部位開始有隆起症狀,骨骼間隙變得狹窄;第三期隆起部分開始破裂,成為須絲狀組織,骨骼也會開始長出骨刺;第四期軟骨逐漸裂開與分解,而膝關節的間隙也逐漸消失,關節開始變形。

洪琮瑄說,病人在一、二期時通常需藉由關節鏡才能看清退化徵兆。一、二期的患者,早上剛起床時,會發現膝蓋呈現僵硬,活動時會有疼痛感;二、三期的患者症狀,則是在上下樓梯時,膝蓋疼痛,膝蓋難以彎曲伸直。

在治療上,症狀較輕者能免於開刀置換人工關節,洪琮瑄說,除了使用血小板、葡萄糖增生療法等,也可以施打玻尿酸,就像幫關節上機油般,減緩退化性關節炎所造成的紅腫熱痛等症狀,「幹細胞軟骨再生技術」也已在進行臨床實驗階段。在不久的未來,醫師可依不同的病因,給予最適當的治療。

退化性關節炎
軟骨磨損
人工關節
骨刺

延伸閱讀

同類文章

強健骨質也護心 醫師推薦跑走運動

防骨鬆殺手 除了補鈣還要負重運動

影/細菌有如吃掉椎間盤 脊椎融合手術再造新龍骨

熱敷墊舒緩酸痛 這3種人盡量不要使用

天冷腰痛最好趴姿用熱敷墊 「這些人」盡量別用

鍛鍊腿部肌肉 延緩膝蓋卡關

不彎腰駝背就好?醫師:過度挺腰的坐姿有更高機會下背痛

膝蓋退化不可逆!醫:體重增1公斤 關節負擔多3公斤

骨鬆危機!200萬中老年人小心

全台近200萬中老年人有骨鬆危機 骨鬆學會籲定期檢測

一踩就痛...「足底筋膜炎」這件事不要做!專家傳授6招解決

強健骨質也護心 醫師推薦跑走運動

下背痛接受運動新療程 輕熟女意外喜獲雕塑身形

107年腰部手術(脊椎減壓術與脊椎融合術)前10名醫院

107年肩部手術(肩旋轉袖破裂修補術、肩關節鏡微創)前10名醫院

高雄七賢脊椎外科/無鋼釘微創 術後能自然轉動

林口長庚醫院/腰部疾病手術 九成治坐骨神經痛

台中榮總/推展20年有成 專精肩關節內視鏡

台北榮總/五十肩治療 多採徒手鬆動關節

因為五十肩而動手術的人數其實不多 醫師建議這樣治療

肩膀痛去醫院檢查 該選擇超音波、X光還是核磁共振?

痠痛常是累積傷害所引起 這歲數是腰痠肩痛高峰族群

擺脫痠痛五十肩 復健科醫師教你3招增加肩關節活動力

腰痛時好時壞卻置之不理 醫師:最怕變成慢性下背痛

患者握拳就走「筋」? 竟是矢狀帶斷裂

膝蓋運動傷害拖10年 重建前十字韌帶又能舉重了

除了麥痛還要固勇:強化大腿肌肉 關節炎好一半

增加骨質密度 騎單車不如負重走路

天氣轉涼不小心閃到腰?醫師教日常三法護好腰

屁股扁又塌 物理治療師教你三招練出蜜桃臀

猜你喜歡

20歲水果攤商站著削甘蔗 誤砍命根子慘「自宮」

藥吃太多會洗腎? 醫解答真正敗腎主因

秋冬好發心梗!注意心臟4核心症狀,減少運動性猝死

冬天皮膚乾擦乳液就好?8誤區只會讓症狀更嚴重

纖維不是隨便吃就有效!營養師教你認識纖維3種功用

如果不想洗腎 醫師說這個動作一定要做

下雨鞋濕腳臭好崩潰!網傳7個除臭秘方哪種有效?

平日睡不飽靠周末補回來?3疾病都是這樣被睡出來的

高以翔死亡背後真正原因 胸腔醫師認為是這個

看指甲知腎不好? 醫:5字訣更有用

「從沒想過有一天自己也生病了」吳念真:憂鬱症患者最怕聽到這句話

天涼心肌梗塞風險增 男女症狀大不同

不是睡不著才叫失眠 出現4種症狀應就醫

腎不好,指甲會出現警訊? 醫:不是一個好的判斷基準

糖尿病不是控制血糖就夠了?還有2地方也藏致命危機

天冷心血管承受得住嗎?醫師教遠離高血脂症和心臟病

6種人感冒病程快! 你需要做「這件事」增強保護力

為何過敏容易在清晨發作?耳鼻喉科醫師教你改善方式

「洗腎王國」在台灣 5字口訣「泡水高貧倦」可防腎病

身體愈健康,反而猝死機率較高?醫師分析原因

深蹲到底有什麼好處?怎麼蹲才不會傷膝蓋?

戴口罩沒用!臭氧比PM2.5更難防 醫籲濃度高時別出門

心臟衰竭要運動? 別懷疑!想養心真的該動

常嗜睡、提不起勁是身體在老化?疲累程度是原本的2、3倍就該留意

商品推薦

贊助廣告

留言