親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

穿高跟鞋總是腳痛?專家教一招遠離小腿肥壯、足底筋膜炎

  • 分享
  • 讚大獎
  • 分享
  • 留言
  • 列印
2018-09-15 00:59每日健康 林暐鈞/採訪報導
  • 讚大獎

穿高跟鞋總是腳痛? 圖/ingimage
穿高跟鞋總是腳痛? 圖/ingimage
女性天生構造就與男性不同,女性骨盆較寬又喜穿有「跟」的鞋子,導致小腿難以放鬆,常見小腿水腫靜脈曲張、容易抽筋問題;不論運動完、久站、走路過久都讓小腿肌肉肥大,讓人超在意!雙和醫院復健醫學部林立峯技術長建議,一定要常自我按摩、伸展。

怎樣自我按摩、伸展運動?

林立峯指,可找一顆金黃色不會太硬的網球,兩隻腳交叉,將網球放置在小腿肚做前後或左右按摩。再加上小腿伸展運動,可舒緩痠痛、水腫。

穿鞋子要穿有跟的?

「人還是要穿有一點跟的。」林立峯說,建議穿鞋可以讓腳跟比前面稍微高出一些,因為若是穿平底鞋,對阿基里斯腱會帶來壓力;相反的,穿有一點跟的鞋子可對阿基里斯腱帶來放鬆效果。

足底筋膜炎也要做小腿伸展!

筋膜是將全身連在一起的組織,從動力鍊原理來看,足底筋膜太緊,尤其是大拇指,恐連上來經過小腿、大腿及臀部,導致腰痠;因此,以弓箭步為伸展運動,對足底筋膜炎有很大的緩解功效。

小腿伸展用這招:弓箭步

雙手插腰、前腳彎後腳打直,呈線前弓後箭之勢,注意不能外八,盡量雙腳呈一直線。每次5-10秒,雙腳輪替,有效伸展小腿!

本文出處,更多資訊請上《每日健康》、《每日健康》粉絲團。】

足底筋膜炎
水腫
阿基里斯腱
靜脈曲張
抽筋

每日健康

致力推廣生活化的健康資訊平台
擁有全台最豐富健康社群影音內容
國內外健康生活資訊一網打盡
訂閱每日健康,全家人日日保健康

延伸閱讀

同類文章

健身動作卡卡直接找物理治療師? 醫師、治療師意見分歧

熱量攝取不足 恐影響骨頭健康

7旬婦吃雞骨頭補鈣 害「頸椎爛掉」險癱瘓喪命

熟女愛逛街血拚 腳底痛到走不出門竟患足底筋膜炎

女子罹患「馬尾症候群」 小便變遲鈍

連杯子都握不住 原因竟然是網球肘

改善失眠 仰睡比側睡有效

改善退化性膝關節炎 幹細胞治療重燃「膝望 」

睡不好可能與睡姿與寢具選擇有關 醫師這樣建議

長期腰背痛卻查不出原因 現在有解了

50歲以上3成罹退化性關節炎!銀髮族要怎保養膝蓋?

沙發賴太久腰好痛?4招簡單測有沒有「椎間盤突出」

久坐肩頸酸痛?醫生建議與其矯正坐姿不如這樣做

少女肩膀高低不一 原來脊椎側彎

肩膀一邊高一邊低別輕忽 青少年好發自發性脊椎側彎

腿痠麻痛非椎間盤突出 聲波動力平衡系統矯正側彎11度

只是路口等紅燈也沒被撞 竟骨折又五十肩

有明顯痛的點只是肌肉痠痛?醫師提醒注意「轉移痛 」

她洗曬衣服後手差點廢了!這種人「擰乾」時要小心

常見就醫症狀之一!醫師教你如何預防手麻、神經壓迫

退化性關節炎導致膝蓋不適 復健科醫師建議穿客製化鞋墊治療

別小看這些小動作 物理治療師教正確揹書包

95歲阿公肋骨骨折 固定手術讓阿公避免劇痛早日復原

處理受傷的步驟中,為何冰敷不再重要?骨科醫解答

肩帶常掉、裙頭老是歪斜 小心脊椎側彎找上你了

牽一頸而動全身!眩暈、耳鳴…渾身不對勁恐是頸椎病

單邊肩帶常掉、裙頭老是歪斜?你可能有脊椎側彎問題

若有骨質疏鬆狀況 醫師提醒單單用飲食補鈣的方式太慢

「坐骨神經痛」只是症狀 真正的脊椎疾病讓你「一路麻到腳」

7成下背痛都與脊椎有關 醫師:超過1個月的腰痛不可掉以輕心

商品推薦

贊助廣告

留言