親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

初一相傳不能洗頭?皮膚科醫師這樣說

就算去治療也好不了?骨科名醫教你腰痛怎麼自己救!

2018-09-12 10:42健康你好 文╱摘自《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》

【文、圖/摘自健康你好《自己的腰痛,自己救!》,作者久野木順一】

面對多數的慢性腰痛,能持續自我照護以因應疼痛是很重要的。 圖/ingimage
面對多數的慢性腰痛,能持續自我照護以因應疼痛是很重要的。 圖/ingimage

前彎障礙型腰痛與後仰障礙型腰痛

面對多數的慢性腰痛,能持續自我照護以因應疼痛是很重要的,此時,採用適合自己腰痛情況的方法就很關鍵了。腰痛可以概括分為三類:一,上身前屈時會痛的類型(前彎障礙型腰痛);二,上身後仰時會痛的類型(後仰障礙型腰痛);三,以上兩者之外的類型。

前彎障礙型腰痛:是因為前屈或彎腰的姿勢造成椎間盤或背肌的負擔所導致,所以易好發在常坐在桌前、開車或站立的工作者身上。「椎間盤突出症」就是這種腰痛的代表案例。對這類型的腰痛,採用能夠擴張腰部骨頭間的方法或反仰腰部的運動,都有效果。

後仰障礙型腰痛:常見原因與年齡有關,是隨著年齡增長而產生的變性或疾病,例如腰部脊柱管狹窄症、腰椎變性滑脫症等,都是代表性的病症。若進行彎腰拱背的運動,有助於緩解疼痛。

包含以上兩者之外的腰痛類型在內,一般來說,鍛鍊腹肌與背肌的肌力訓練,對於所有的腰痛都有緩解效果。

圖╱摘自《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部...
圖╱摘自《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》

腰痛的類型、特徵與對策

●前彎障礙型腰痛

前屈動作會讓疼痛惡化,或是痛到無法前屈

主要的原因疾病

腰椎椎間盤突出症、急性腰痛發作(閃到腰)等

別彎曲腰部,進行反仰的伸展運動

●後仰障礙型腰痛

後仰動作會讓疼痛惡化,或是痛到無法後仰

主要的原因疾病

腰部脊柱管狹窄症、變形性腰椎症、腰椎分離滑脫症等

請勿反仰腰部

持續運動‧改善腰痛

在腰痛當中,雖然有只靠自我照護而難以獲得改善的嚴重案例,但對於較輕微的腰痛症狀,「持續自我照護」才是最重要且有效的治療。

不少人相信「腰痛就算去治療也好不了」、「就算有慢性的疼痛,也沒辦法」,但建立起腰痛的「不放棄,自己來治療」意識非常重要。藉由持續進行合乎腰痛類型需求的運動、改善日常生活的姿勢或動作等方式,積極地認真應對後,也有許多腰痛案例因此而好轉。

在國外,有運動療法對於慢性腰痛產生效果的相關報告。特別是長期且持續受到腰痛困擾的人,建立起「持續運動來自我治療」意識是很要緊的。

在第三章中,將會介紹自己就可以做到的、可改善腰痛的運動。並不需要做完所有的運動,一開始挑一個能簡單做到的就行了,等習慣之後,再選幾個適合自己腰痛類型的運動,並把它們安排在生活中,用身體力行吧!

圖╱摘自《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部...
圖╱摘自《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》

.書名:自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不...
.書名:自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除
.作者:久野木順一
.譯者:林曜霆
.出版社:健康你好
.出版日期:2018/08/29

把改善腰痛的運動,變成生活習慣

為了改善腰痛所做的運動,到出現效果之前還需要一段時間。建議請試著輕鬆地安排到生活中,並養成習慣,長期持續下去吧。

不只做體操或伸展運動,如果距離許可,原先是搭車前往某地點,不妨改騎腳踏車過去,這也是種運動。另外,在日常生活中光是保持著收緊腹部、伸展背部的良好姿勢,也能夠強化腹肌與背肌。

看更多《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》

腰痛
閃到腰
椎間盤突出
肌力訓練

延伸閱讀

同類文章

貪杯小心隔天手「不舉」 周末夜臂麻痺症上身

左右肩不平 5招找回身體平衡

惱人媽媽手、滑鼠手怎麼分? 復健科醫師教你用一招判別

腳踝扭傷嚴重恐需手術 醫教緊急處理五原則,七成可自行癒合

走路爬樓梯卡卡靠補鈣改善?硬骨、軟骨傻傻分不清

除舊布新做到一身痛? 物理治療師6個叮嚀遠離痠痛

還沒30歲脖子卻先老! 6個習以為常的動作都是在自殘

過度運動愛飲酒要小心!德國男忽視疼痛造成關節壞死

國二生騎車跌倒竟雙手骨折 醫:體重95公斤加重傷勢

睡醒發現手老是舉高高?醫師:得這病機會大大增加 

中年只顧防三高? 忽略「這項」健康威脅恐少活好幾年

按摩椅舒緩筋骨?治療師提醒這2個時段使用特別危險

只有小指不會麻麻的?治療腕隧道症候群可以不開刀嗎

人生才過一半腰開始痛了!你的腰痛是機械還非機械性?

平平是腰痛 「慢性」跟「急性」處置方式大不同

頭痛6年找不出原因 射頻神經燒灼術15分鐘就搞定

皮膚長乾癬竟是關節炎「乾癬性關節炎」和一般關節痠痛怎區分?

男子騎機車出車禍受「絞刑式骨折」 幸手術後復位

深蹲到底有什麼好處?怎麼蹲才不會傷膝蓋?

防骨鬆殺手 除了補鈣還要負重運動

影/細菌有如吃掉椎間盤 脊椎融合手術再造新龍骨

熱敷墊舒緩酸痛 這3種人盡量不要使用

天冷腰痛最好趴姿用熱敷墊 「這些人」盡量別用

不彎腰駝背就好?醫師:過度挺腰的坐姿有更高機會下背痛

膝蓋退化不可逆!醫:體重增1公斤 關節負擔多3公斤

骨鬆危機!200萬中老年人小心

全台近200萬中老年人有骨鬆危機 骨鬆學會籲定期檢測

一踩就痛...「足底筋膜炎」這件事不要做!專家傳授6招解決

強健骨質也護心 醫師推薦跑走運動

下背痛接受運動新療程 輕熟女意外喜獲雕塑身形

猜你喜歡

武漢病例回來不可怕?醫師提醒只要做到這件事

出現這種「斑」竟提高癌症風險!醫師揭白斑可能帶來的5種可怕疾病

令人畏懼的帶狀疱疹何時容易發作?這項因素是關鍵

初一相傳不能洗頭 醫師回:我洗了 建議不要讓毛囊受苦

罹患帶狀疱疹該上大醫院嗎?皮膚科醫師教你判斷依據

50歲以上免疫力降恐皮蛇上身 積極預防主動諮詢

「先吃藥,年後再就醫吧」心臟出現6種不適 千萬別拖過年

打疫苗、勤洗手防流感還不夠?心臟協會專家提6建議

「生長荷爾蒙」竟讓她60歲疲勞、脂肪都消失!內分泌醫師4建議,讓大腦、身體逆齡化

流感上周增93例9死 都未接種疫苗

流感肺炎形影不離 年節防重症

清理耳朵致臉部癱瘓 耳鼻喉科醫:不挖耳垢有這項好處

乾洗手、濕洗手、漂白水 都能殺冠狀病毒

婦人罹罕病「毛毛樣」查不出 過了30多年麻痺人生

身上好壞痣和健康有關 皮膚科醫師教你4個簡易檢查法

做好新型冠狀流感防疫 防疫專家:別重覆抗煞初期錯誤

保護牙齒 這12件事別再做了

每逢春節壓力大 專家教你6招面對親友聚會

女子用山泉水嗽口 媽呀!一隻10公分水蛭卡喉嚨

腋毛、陰毛......身體這些毛該不該剃?醫師建議這麼做

年終忙到不可開交 除了流感還要嚴防「它」

錯過服藥黃金期吃了也沒用 皮蛇最佳就醫時機在這時候

冬天嘴唇乾裂怎麼辦?皮膚科醫師教6秘訣保養

「沒有感覺自己特別累」 健保署長自揭罹患皮蛇經驗

肚子鼓鼓的,是脹氣是肥胖還是腹水?醫師教你判別

中風為何是「幸福終結者」?就算躲過也會留3後遺症

新時代視力殺手「黃斑部病變」一個表格快速自測

年節大魚大肉 注意五原則遠離痛風

一個人要睡幾小時才正常?這件事是觀察指標

備戰防流感 慢性病患快打疫苗

黃禎憲皮膚科診所/抗病毒藥物雖貴 治療「該用就用」

商品推薦

贊助廣告

留言