親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

失智風險減半!長達11年追蹤 這2食物保護作用最顯著

辦公室想伸展又怕丟臉?醫師教「假裝」5招偷拉筋

2018-09-03 16:49元氣網 許嘉麟

頑固型五十肩肩友在經過治療完成,順利畢業後,往往都會比過去的自己更加在意身體的健康,許多肩友當初五十肩剛發病時,想說不是大問題,才不以為意,便擺著擺著,讓五十肩從輕微黏成頑固型,手卡住不說,晚上痛到睡不著,那才真的是像活在地獄裡。

肩關節囊擴張術治療後,大病初癒的肩友,特別會注意身體活動的重要性,「許醫師,上班族非得久坐,教一點不被同事發現的拉筋法吧!」

以下提供辦公室不引人注意拉筋五大招,一次從頭到腳都放鬆!

*請量力而為,漸進式進行

【肩頸】假裝午睡其實在鬆肩頸

這招很簡單,趁午睡時,大家都要趴下,但稍微坐後面一點,讓手掌貼合桌面,頭往下低於桌面,輕輕下壓,便可輕鬆拉到肩部與背部。

記得起身時要緩慢,可以把頭先放在桌面上,不暈時再起身。

【背部】假裝肚子痛放鬆背部肌肉

好像對許多少女來說,「拉筋」有一種老人感,好像七老八十才需要保養,為了這偶像包袱,只好忍受著身體酸痛。

不如來「假裝肚子痛」,趁機偷拉一下背吧!記得手肘要貼合再下彎,才能讓背部延伸喔!

【腰】假裝借東西鬆鬆腰

這招最適合後面有坐人的辦公族了,腰痠時只要回頭假裝借東西,「立可白借我一下!」、「請問這個怎麼填」,就可以悄悄的拉一下腰。

【大腿外側】優雅翹腳其實在拉筋

大腿側是常被忽略的部份,但少用的部位,彈性就會變差,適度拉一拉,可以保持彈性與線條喔!

【大腿肌力】神不知鬼不覺練大腿線條

而肌肉力量,是維持體態、減少腰酸背痛的最重要因素,忙碌的上般族可以用辦公室必備的小文具-橡皮擦,就能偷偷訓練大腿力量。

只要上班時,就把橡皮擦夾在膝蓋間,輕輕的夾住即可,每一小時再上下抬腳,同時訓練大腿肌肉以及核心肌群,可別小看這簡單的小動作,持之以恆,效果很好喔!

辦公室五招小活動,目的在提醒肩友久坐仍要保持活動,或許可以跟同事一起做,大家相互提醒,一起更健康,也別忘了每一小時要起來走走,幫助全身循環喔!

拉筋
五十肩
久坐
肌力訓練

許嘉麟

復健專科醫師,任職輝馥診所主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院 復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。
醫療專長:肩部整合治療、五十肩、沾黏性肩關節囊炎、肩關節囊擴張術

延伸閱讀

同類文章

肩頸痠痛總發生在週間?物理治療師:這些人有共同點

打掃完舉不起手…我五十肩了嗎?

深夜被肩頸痛醒 當心是這種疾病找上門

「藍色生死戀」小恩熙病了才變腫? 醫師這樣分析

腰痛30年治不好 還他真相終於痊癒

有觸電痠麻感可別輕忽!名醫陳適安深受此病所苦

開車遇三寶!擦撞後脖子痛…不只是扭到而是罹這個病

人醒著的時間有71%都坐著!研究教你如何避免久坐的壞處

早上下床第一步特別痛…足底筋膜炎有哪些治療選項?

愛穿高跟鞋導致壞死截趾!「拇趾外翻」釀全身歪斜、痠痛

過年煮飯大掃除太操勞 腰酸背痛演變成五十肩?

「拍打拉筋治百病」真假?醫師:不要再拉長肌肉了!

女星稱過年煮什錦菜「切成五十肩」醫師這麼說

痛風突然痛到無法正常走?足踝外科名醫:這原因引起

骨科膝關節手術 醫師:不該有年齡迷思

台南信一骨科/膝關節手術 不該有年齡迷思

高雄中正脊椎骨科/女性患者過半數是家庭主婦

高雄義大醫院/及早養膝 用久一點再換不遲

台北郵政醫院/手術成功3要素 非關自費或健保

106年「全膝關節置換術」使用「健保特材」醫療院所排行

早中晚雙腳各重複30次!骨科醫教你保養膝關節這樣做

換膝關節必知!健保或自費 關鍵在塑膠墊片

骨科權威解析:3個關鍵問題 決定何時置換膝關節

人工膝關節那一種好?健保署長李伯璋這樣分析

按摩紓壓小心!「啪」一聲 椎間盤嚴重破裂

「豬年如意操」來了! 5招強心肺增肌力

從日常生活做起!醫師教10點預防椎間盤突出

簡文仁教「豬年如意操」 簡單5動作伸展關節、強化肌肉

年終狂掃除 復健科網球肘案例增2至3成

左腳沒扭傷、摔跤卻骨折 醫師說原因跟他路跑習慣有關

猜你喜歡

台灣人不運動3大主因 醫師建議這樣做可改善健康

女星稱過年煮什錦菜「切成五十肩」醫師這麼說

避免導致受傷、猝死風險 哪些人運動前需找醫師評估?

小6男童長短腳 花錢買鞋墊矯正竟愈墊愈糟糕

植物人躺14年突然呻吟產嬰 醫護:沒人知道她懷孕

我的經驗/肩痛成因難解 各家診斷差很大

腳踝經常扭傷?醫師提醒你這些事沒做好才這樣

婦人SPA烤箱內猝死 醫:心血管疾病不適合

改善三高、肥胖與心血管疾病 復健科醫師推薦這項運動

爬山是最笨的運動?醫師破解慢跑、爬山、重訓傷膝迷思

女子常腰痠背痛 原來是脊椎側彎已惡化至25度

疼痛千萬不要忍!退化性關節炎拖成慢性關節炎 治療更棘手

物理治療師告訴你 這些地方是重量訓練最容易受傷部位

腳踝扭傷後要不要穿護踝?可以穿著護踝預防受傷嗎?

別小看穿鞋、綁鞋帶 醫師教您跟著日本人這麼做護膝

深蹲姿勢不正確 重心過前傷膝蓋

有意思生活節/運動增肌 穿衣顯瘦、脫衣有肉

吃葡萄糖胺救膝蓋退化?名醫建議最有效的方法是這個

輕微五十肩 復健科醫師教你8步驟拉鬆沾黏、放鬆肩背

產後塑身 不少人靠這招

千萬別做仰臥起坐!練核心肌群4個護腰新觀念

他照保健書做反讓病情更嚴重 醫師點出1個關鍵點

關節不好想運動? 游泳是好選擇

拚場拚出乾眼症 還有三大通病

任性的抽筋讓你有腿難伸?醫:這些情況特別容易抽筋

「肩關節才剛好,膝關節又有狀況!」導致膝蓋痠痛的元兇是誰?

自己的膝蓋自己救!醫師教「靜蹲」保養膝關節

商品推薦

贊助廣告

留言