親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

讓你腰痛的5個原因 來測你的「腰齡」有達標嗎?

2018-08-07 10:09元氣網 綜合報導

腰痛是現代人常見的疾病,而且有年輕化的趨勢,和不良生活習慣、運動方式有關。生命時報教你如何簡單自測「腰齡」,以及用疼痛的位置和症狀初步判斷是哪個部位出了問題。

圖/ingimage
圖/ingimage

五個讓你腰痛的原因

1.久坐且坐姿不正確

坐著時的腰椎承受力是站著的兩倍,如果身體向前傾,更是接近原本的三倍。

2.缺乏運動

長期缺乏運動會讓肌肉的質量下降,對脊椎保護力也跟著降低。

3.衰老

一般人約從30~40歲左右開始背痛,隨著年紀衰老,疼痛程度和頻率也會增加。

4.肥胖

脊椎承受力和體重有關,愈胖的人,脊椎承受的壓力就愈大。

5.骨質疏鬆

骨鬆會讓脊椎厚度產生變化,個子變矮、受力也會出現問題,通常女性的背痛發生的更早且持續時間更長。

圖/ingimage
圖/ingimage

你的腰痛屬於哪種?

腰痛最常見的問題為腰椎間盤突出,平常我們可以透過簡單的自我檢查,判斷屬於哪種腰痛,進而對症下藥治療。

1.能摸到痛點、按壓也會痛→腰肌勞損

腰肌和腰背筋膜疼痛,位置比較淺,如果疼痛可以摸的到,按壓也會疼痛,有這種症狀可能為腰背筋膜炎(即腰肌勞損)。

2.位置深、活動受限→腰椎間盤問題

腰椎間盤的問題,疼痛位置在身體後中心較深的地方,活動受到限制,彎不下腰,但觸摸腰背時,找不到疼痛的點。

3.腰痛伴隨下肢放射痛→神經受累

沿著腰直到大腿、小腿、足背、足底的一直線疼痛,伴隨著腳麻、墊腳走不了路、下肢無力等症狀,可能是神經受累,需去醫院檢查壓迫程度和位置。

4.坐著不動也痛→可能為腫瘤

若出現不明原因的腰痛,又找不到痛點,晚上睡覺時也會劇痛,很可能是長腫瘤,需及早到醫院檢查。

圖/元氣周報
圖/元氣周報

測試你腰部的年齡

要知道自己腰部的年齡,可以透過以下運動檢測,只要有一項不合格,就代表「腰齡」沒有達標。

1.仰臥起坐測腰肌

.20~24歲女性1分鐘做26~36個仰臥起坐為佳,年齡每增長5歲,數量降低1~2個。

.40歲以下成年女性每分鐘平均要做20個。

.60歲女性每分鐘要做12~16個為佳。

.男性的話,依據女性數量增加5~10個。

2.捲尺測腰圍

雙腳打開25~30公分,將捲尺經肚臍上0.5~1公分處水平繞一圈,肥胖者選腰部最粗的地方測量腰圍。

.男性腰圍別超過85公分。

.女性腰圍別超過80公分。

3.腰椎有不適症狀

若罹患腰椎間盤突出,早期症狀為腰部柔軟性變差,早上起床僵硬、適度休息後可緩解。如果反覆腰傷、腰痛、腿麻、坐骨神經痛、腰痛頻率增加或是夜間痛,就要盡早就醫。

腰痛
腰椎
腰圍
運動
脊椎

延伸閱讀

同類文章

「愛的抱抱」後婦人雙臂骨折 醫:元兇可能是它

就醫都沒好轉、不理它反而不痛了 醫生道出箇中原因

OL路跑跌倒手撐地 4個月後發現手骨折了

肩頸痠痛總發生在週間?物理治療師:這些人有共同點

打掃完舉不起手…我五十肩了嗎?

深夜被肩頸痛醒 當心是這種疾病找上門

「藍色生死戀」小恩熙病了才變腫? 醫師這樣分析

腰痛30年治不好 還他真相終於痊癒

有觸電痠麻感可別輕忽!名醫陳適安深受此病所苦

開車遇三寶!擦撞後脖子痛…不只是扭到而是罹這個病

人醒著的時間有71%都坐著!研究教你如何避免久坐的壞處

早上下床第一步特別痛…足底筋膜炎有哪些治療選項?

愛穿高跟鞋導致壞死截趾!「拇趾外翻」釀全身歪斜、痠痛

過年煮飯大掃除太操勞 腰酸背痛演變成五十肩?

「拍打拉筋治百病」真假?醫師:不要再拉長肌肉了!

女星稱過年煮什錦菜「切成五十肩」醫師這麼說

痛風突然痛到無法正常走?足踝外科名醫:這原因引起

骨科膝關節手術 醫師:不該有年齡迷思

台南信一骨科/膝關節手術 不該有年齡迷思

高雄中正脊椎骨科/女性患者過半數是家庭主婦

高雄義大醫院/及早養膝 用久一點再換不遲

台北郵政醫院/手術成功3要素 非關自費或健保

106年「全膝關節置換術」使用「健保特材」醫療院所排行

早中晚雙腳各重複30次!骨科醫教你保養膝關節這樣做

換膝關節必知!健保或自費 關鍵在塑膠墊片

骨科權威解析:3個關鍵問題 決定何時置換膝關節

人工膝關節那一種好?健保署長李伯璋這樣分析

按摩紓壓小心!「啪」一聲 椎間盤嚴重破裂

「豬年如意操」來了! 5招強心肺增肌力

從日常生活做起!醫師教10點預防椎間盤突出

猜你喜歡

肚子痛忍住不就醫 竟引發腹膜炎導致敗血症死亡

篤信生酮名醫謝旺穎肝膿瘍逝 醫:不能只歸咎生酮飲食

女星倡排毒治百病 醫師怒:你體內有多少毒想往外排?

一位生酮醫師因肝膿瘍而死 揭露另類療法的可怕陷阱

胰臟癌又帶走一位名人!5族群需特別提防這種「無聲癌症」

雙腳麻痺是糖尿病變?警告:可能是這6種疾病發出的警訊

醫生因另類療法延誤治療逝世 精神科醫:過度養生是自戀

吃飯時間決定內臟脂肪!一圖看咀嚼次數vs.健康狀態

不只衰老會白頭!長期梳這3種髮型也容易長白髮

男性伏地挺身每次撐不到10下 當心這病風險暴增

健美女大生/運動要「痠」才有用?實際可能和你想的相反

失智風險減半!長達11年追蹤 這2食物保護作用最顯著

肉類、韭菜不能碰?4個行為你自認養腎其實是傷腎

用小蘇打或醋來清洗蔬果可以中和農藥,是真的嗎?

白髮、掉髮、頭皮屑...中醫師教你看身體哪裡出問題

私密處常發炎…醫勸停性生活 空姐嘆「不能停」真相令人怒

泡澡比淋浴好?日本名醫告訴你最適合水溫和該泡多久

身體這6個地方冷不得 中醫師教你如何避免受寒生病

男性穿三角內褲還是四角褲好?哈佛大學研究公佈答案

白內障是全球失明主因!20%恐是不戴太陽眼鏡的結果

癌症、心血管用藥和威爾鋼都是!吃這些藥物千萬別碰葡萄柚

愛吃超加工食物易早死 逛賣場別拿這7種現成美食

豬油真的不健康嗎?一張圖看它樂勝其他4種油

不是不能吃,看你怎麼吃!中醫教3技巧 吃宵夜不怕胖

骨科膝關節手術 醫師:不該有年齡迷思

早餐吃錯胖又致癌?早餐店「最肥地雷」加一點就破百卡

男童早餐喝豆漿中毒身亡 自煮豆漿一定要注意這件事!

學會這8點 男人床上久一點

商品推薦

贊助廣告

留言