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膝痛就要讓軟骨吃到營養!名醫10秒跪坐讓膝蓋自癒

老是被腰痛所苦?日本預約7年才排到的治療師:保護髖關節,你該做和不該做的5種運動

2018-07-24 09:45良醫健康網 良醫健康網

圖/ingimage
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自我治療髖關節疼痛的「簡易版髖關節矯正」

打從很久以前,來自全國各地的髖關節病痛患者就不斷對我提出同樣的問題:「我自己能夠做些什麼來減輕疼痛嗎?」為了回應大家的需要,我於是設計出「簡易版髖關節矯正」等運動。

用「簡易髖關節矯正」運動 舒緩髖關節周邊肌肉以消除疼痛

「簡易版髖關節矯正」之一的「腳跟推壓體操」,是用來消除關節內的碰撞擠壓,推開關節活動範圍的運動。

養成每天早晚各做一次的習慣,「卡鎖」的關節會逐漸恢復柔軟彈性,恢復原來的靈活順暢,若原本為輕度的關節疼痛,甚至推著推著就痊癒了。提醒,即便未感到任何疼痛不適的人,我仍建議將它當作預防髖關節變形的好習慣,天天操練。

「臀中肌舒緩運動」則是專為放鬆緊繃的肌肉而設計。

人體髖關節位在左右臀部的凹窩再往內大約十公分的深處,因此無法用手直接觸摸到。簡易版髖關節矯正是利用一顆硬式網球,抵在髖關節的骨頭外側、大腿股骨後側的肌肉,藉以放鬆這些部位的僵硬勁緊繃。

髖關節一旦發生異常,支撐髖關節的臀中肌會變得僵硬,透過以上方法,能舒緩過度收縮的臀中肌,達到消除肌肉僵硬疲勞的作用,具有緩和髖關節疼痛的效果。

簡易版髖關節矯正

以下介紹「腳跟推壓體操」與「臀中肌舒緩運動」,都是用最輕鬆的姿勢就可以矯正髖關節的簡易方法。舒緩關節緊繃,放鬆過度收縮的臀中肌,藉以減輕髖關節疼痛,只需準備硬式網球一顆。

臀中肌是位在大腿骨外側的肌肉,和臀部最大塊的肌肉臀大肌相連接。

POINT

● 硬式網球1 個 ● 1 次3 分鐘,早晚各1 次

讓自己樂在其中的運動才能持久, 真正解決運動不足的問題

退化性髖關節炎並非安靜修養一段時間就可以治癒的疾病,一旦發生髖關節疼痛,或是只能拖著腿跛行,患者就越來越不願出門,然而足不出戶,將造成肌肉和關節功能急速退化,身體衰老更快。

肌肉、關節這些人體的運動器官奉行「用進廢退」的生理定律,肌肉量減少、關節活動範圍縮小,代謝機能也隨之降低,全身血液循環變差。這麼一來,動脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病都會紛紛上身,罹患人人聞之色變的「新陳代謝症候群」。

事實上,退休後幾個月到半年左右,抱怨身體的運動機能和內臟機能出狀況的人非常多,之所以如此,和退休以後日子過得太舒服,走路太少有關,其中又以男性尤其有缺乏活動的傾向。

可以勝任的運動才能夠持久, 請進行能樂在其中的運動

在自家做運動、做體操固然重要,不過走出戶外可以有效轉換心情,所以經常出門運動是必要的。要選擇自己可以勝任的運動,才不會三天打魚兩天曬網,或是很快就中途放棄。游泳、健走、散步、騎腳踏車等,都是「友善」髖關節的運動。

建議讀者們,盡量在自己能力可及的範圍內從事喜愛的運動,如此才是可長可久的保健之道。

不加重髖關節負擔的運動

同樣都是運動,有些運動容易造成髖關節過度負擔,請謹慎選擇。

延伸閱讀:

光吃青菜,無法增加代謝!減脂專家:30歲起,「吃肉」才能打造一輩子不發胖體質

為什麼猝死案例多發生在星期一,而不是平常最累的星期四、五?

●書籍簡介

自己治好膝關節‧髖關節疼痛全圖解:日本「神之手」酒井慎太郎的關節囊內矯正+有效鍛鍊肌力(二版)図解 ひざ・股関節の痛みを自分で治す作者: 酒井慎太郎 譯者: 胡慧文出版社:新自然主義 出版日期:2018/04/23語言:繁體中文

酒井慎太郎

  酒井診所團隊代表、柔道整復師

  具骨科、腰痛專門醫院以及職業足球隊防護員的實務經驗,專長腰痛與運動傷害治療

  在解剖實習過程中,特別關注到「關節囊內機能異常」,從此以獨創之「關節囊內矯正術」為主要治療手法

  專治難治的腰痛、膝關節疼痛,平均每日經手患者170人以上,被譽為擁有「神之手」、要預約7年才能見到的治療師

  著作有《99%的腰痛都能痊癒》、《99%的肩頸僵硬痠痛都能痊癒》、《99%的膝痛都能痊癒》、《99%的關節痛都能痊癒【實踐篇】》、《打造99%不生鏽的好筋骨》(幻冬社出版);《負重關節得釋放,九成的頸腰膝痛都能不藥而癒》、《靠著就能瘦的薦椎靠枕》等暢銷書

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