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英十年47萬人研究:健步如飛的人能多活15年

照顧者肩前痠痛 試試6招緩和法

2018-06-14 09:14聯合報 文/大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫

周先生照顧年邁行動不便的母親極其用心,不僅以雙手使力扶持協助母親站立,還伸出雙手作為母親復健練習短距離行走時的支持,全都為了讓母親盡早恢復獨立行走能力。

照料過程周先生手臂力氣尚能勝任負荷,不過休息時刻手臂高舉外張時,肩膀前側明顯痠痛

黃小姐擔任居家服務員,工作上需要搬動病人為他清潔身體、更換衣物,經常伸長雙手將病人身體各部位抬舉、拉近床緣,甚至扶著坐起、從床上移動至輪椅,經過數個月工作,黃小姐肩膀前側感到隱約作痛,特別是坐副駕駛座右手伸手拉動安全帶時最為明顯。

上述情形若是剛發生、不致影響日常生活,建議可採取以下幾種運動稍加緩和,使照顧工作能持續。

1.胸前壓著滾筒:

坐在沙發上,身體右側緊鄰沙發扶手,將滾筒擺在扶手上,右手臂伸出沙發扶手外,身體向前傾使右胸靠緊滾筒,適度調整滾筒角度,使胸肌獲得按壓,經過90秒後再放開來休息,反覆5次,左側亦然。

1胸前壓著滾筒 圖/大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫
1胸前壓著滾筒 圖/大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫

2.上臂壓著滾筒:

依上述相同坐姿及滾筒擺放位置,右手臂同樣伸出扶手外,使上臂靠緊滾筒,並以左手抓握滾筒將它穩定,前臂和手掌自然下垂,身體逐漸為向前傾,使肱二頭肌獲得按壓持續90秒,反覆5次兩側皆然。

2上臂壓著滾筒 圖/大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫
2上臂壓著滾筒 圖/大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫

3.手臂外張轉身:

坐在沙發上身體緊靠著椅背,雙手伸直張開扶著椅背上緣,雙膝及身體轉向左側,直到右肩緊繃感出現,即停留於此處約30秒,再換對側也以相同方式進行,每一側各反覆5次。

3手臂外張轉身 圖/大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫
3手臂外張轉身 圖/大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫

4.手臂後伸挺胸:

坐在沙發椅右側前緣,右手掌虎口靠著扶手,右手臂伸直,身體緩慢挺直,直到肩膀或手肘出現緊繃感,停留30秒後放鬆,反覆5次。

再換左側也以相同方式進行,同樣停留30秒後放鬆,反覆5次。

4手臂後伸挺胸 圖/大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫
4手臂後伸挺胸 圖/大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫

5.伏椅挺身:

面向沙發扶手站立,雙手壓著扶手手臂伸直,接著緩慢地彎曲手肘,再逐漸將手肘打直,反覆30下。

5伏椅挺身 圖/大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫
5伏椅挺身 圖/大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫

6.手扶大腿屈肘:

坐在沙發上,左腳完全伸直,右手伸手至左大腿下方,再以右手屈肘的力量將左大腿抬起,反覆10下,兩側皆然。

活動過程如有不適,則應停止,經醫師或物理治療師再次評估可行後,才繼續練習。

6手扶大腿屈肘 圖/大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫
6手扶大腿屈肘 圖/大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫

復健
痠痛
物理治療

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