親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

浴廁小黑蟲「蛾蚋」雖然飛很慢也千萬別用手拍打!

你彎腰有彎對嗎? 姿勢錯誤當心老年臥床

2018-05-14 00:48每日健康 林暐鈞/採訪報導 

「年輕彎腰搬重物,姿勢錯等著老了臥病在床」對此脊椎保健達人鄭雲龍說,一般人我們認為前彎搬重物的支點都是在肚臍,事實上是在腹股溝底下的恥骨,他強調,彎腰時讓身體的骨架維持形不破體,以免肌肉被扭曲拉扯造成受傷。保持好外在姿勢,搭配內在結構骨盆保持平衡,避免閃到腰,老年過著長年躺床的生活。

讓身體不歪協 老年不躺床

鄭雲龍說,脊椎有兩個功能,一為穩定功能,二則是活動度功能,「舉例如手腕,利用一個肌肉的收、放來達到活動,但若要穩定,就需手腕兩邊肌肉都要用力。」所以不要讓屬於在短肌肉、長肌肉縮短,而背後拉長的情況,否則就會閃到腰。

彎腰時讓身體的骨架維持『形不破體』,以免肌肉被扭曲拉扯造成受傷。若用屈髖轉正面(形不破體)的方式搬重物,脊椎就會是穩定的。

穩定姿勢,支點在腹股溝底下的恥骨

圖片提供/每日健康
圖片提供/每日健康

「可以想像自己是相撲選手的蹲姿,但不需蹲太低,而這個動作就是髖跟膝連動。」

一般人我們認為的前彎的支點都在肚臍,事實上,請糾正為『腹股溝』,正確來講是腹股溝底下的恥骨才是前彎的支點。為了避免受傷,一定要將骨盆跟腰合成一體,運動髖部時則是髖、膝要一起動。

鄭雲龍更舉例,「就像米勒的拾穗那幅畫,畫中有兩個老太太,第一個老太太會腰痛,第二個應該不會,因第一個老太太直接是彎著腰撿,第二個則是有屁股送出去、背打直、彎腰。」而這兩個習慣,就會決定誰年紀大會臥病在床。

圖片截自維基百科
圖片截自維基百科

本文出處,更多資訊請上《每日健康》、《每日健康》粉絲團。】

脊椎
閃到腰
腰痛

每日健康

致力推廣生活化的健康資訊平台
擁有全台最豐富健康社群影音內容
國內外健康生活資訊一網打盡
訂閱每日健康,全家人日日保健康

延伸閱讀

同類文章

防五十肩 物理治療師教四招肩關節伸展及強化肩頸肌力

他是棒球選手因車禍全身癱 治療師:積極復健可返職場

不到50歲罹患五十肩 毛巾操可緩解

治好椎間盤突出,坐骨神經為何仍痛?

車禍膝傷未治療 男子換人工關節

47歲男子車禍傷膝不治療 5年後慘換人工關節

呼吸也痛 肋骨固定術助病人恢復生活品質

運動完小腿內側骨頭疼痛 小心夾脛症可能是骨折前兆

這病非媽媽專利!30歲人妻未當媽卻有媽媽手

年輕人妻尚未當媽卻有媽媽手 這病其實非媽媽專利

除了風險考量,為何醫師不建議沒事就去給人喬脖子?

走路腳痛不一定是足底筋膜炎 七旬伯腳中風險截肢

肩頸痠痛 多做伸展運動可緩解

母親節如何幫媽媽挑雙好鞋?復健科醫師教你這樣選

午休習慣直接枕著手臂趴睡?小心這病找上門

紓緩落枕的疼痛 物理治療師簡文仁教你含羞草療法加速復原

睡得太沉也會落枕!醫師提醒常常落枕有時是健康警訊

閃到腰怎麼辦?復健科醫師:臥床休息最好別超過5天

隨便一動就受傷!醫師告訴你為什麼這些人容易閃到腰

脖子痛只是姿勢不良造成的嗎?醫列5大類頸椎病

腰痠背痛不要休息,反而要多動!復健科醫師教你做這些運動好得快

不換關節醫助擺脫膝痛 90歲婦人繼續顧癱兒

肩膀卡住了就是五十肩?專家:五十肩其實沒那麼常見

多跨大步走路 降低骨鬆風險

3個月前阿嬤蹲不下去 經他巧手阿嬤還去鑽轎底

手部長出小肉瘤 醫師:手部腫瘤9成為良性

足踝醫師:拇指外翻術後還能穿高跟鞋 是手術成功指標

他車禍後肩痛半個月 就醫才發現是這地方斷了

自從上次跌倒,腰和屁股痛到現在……需要看醫生嗎?

鑰匙開門轉不動、手指無法夾住紙片 小心肘隧道症候群

商品推薦

贊助廣告

留言