親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

足底筋膜炎 老化是頭號公敵

2016-10-30 09:48聯合報 記者黃安琪/報導

案例故事:35歲工頭,經常久站監工或走在不平路面上。某天起床,腳一碰到地面,如同針刺的疼痛感襲來,次數越來越頻繁,最後竟難以站立,就醫診斷出足底筋膜炎

30歲後 肌力韌帶每年折損1%

也有許多馬拉松或登山健將,規律運動原是稀鬆平常的事,時間越久,腳卻越不聽使喚。早晨起床或坐著休息後,一站起身,腳底板碰觸地面就痛得哇哇叫,就醫診斷也是足底筋膜炎

很多民眾不禁問,經常赤腳走健康步道、規律運動和爬山,生活型態很健康,為何仍罹患足底筋膜炎?

台安醫院復健科主任鍾佩珍指出,足底筋膜炎的頭號公敵是「老化」,一旦超過30歲,身體的肌力和韌帶等,會以每年1%的速度折損。又因個人體質因素或有人「扁平足」,腳型弱勢加上過度跑步、馬拉松、爬山或久站、提重物等不當使用,變成加速誘發症狀的危險因子。

足弓塌陷 易拉扯足底筋膜

「腳骨結構相當精密。」鍾佩珍說,足部有26塊骨頭,為了固定這些骨頭,骨頭間有一百多條如粽子綁繩般的韌帶將骨頭牢牢繫住,還需靠一條「脛後肌腱」支撐起足弓;足底還有如漁網般的筋膜,從跟骨延伸到5個腳趾,將骨頭一網打進、撈起。

但年紀大才開始慢跑、爬山等,老化使得肌腱、韌帶退化,不當使用會導致已經退化的韌帶、肌腱不斷耗損、鬆掉,最後就只剩足底筋膜來支撐身體重量。很多病患的足弓塌陷、變形,正因脛後肌腱失去支撐功能,形成「內轉足」,一旦結構塌下來,就更易拉扯到足底筋膜。

熱愛跑步 危險因子雙重夾擊

尤其熱愛跑步的健將,因身體重量加上地心引力影響,不僅重力往下,又有地板的反擊力上下夾攻,如果年紀較長體質較差,潛藏的風險因子較多,就可能引起足底筋膜炎。而青壯年、中壯年也不能排除會有同樣狀況,雖然相較年長者,治療和復原速度較快,但如再復發兩到三次,建議還是別再跑步了。

足底筋膜炎最常見的症狀,就是當腳一著地,腳底如同針在刺,雖然走幾步後會好轉,但沒過多久又開始疼痛。若不妥善治療,症狀會越嚴重,走遠痛、站久痛,甚至難以行走。雖然足底筋膜炎較少雙腳足底皆疼痛,多數僅有一隻腳,但若持續不良姿勢或習慣,最後會演變成雙足底的疼痛。

穿夾腳拖跑步 加速誘發症狀

然而,不當使用也包含選用錯誤的鞋來跑步,近來針對跑者設計的一體成型夾腳拖,若非肌力足夠、經驗豐富的跑者,仍建議穿著包覆性佳、支撐力足的慢跑鞋或運動鞋。桃園長庚醫院體適能中心主任、復健科主治醫師林瀛洲曾收治一名馬拉松跑者,在穿了夾腳拖參與競賽後,隔日足底筋膜炎首次發作,足底一碰地就痛。

林瀛洲解釋,夾腳拖不像運動鞋有支撐力,能固定腳板。為了讓拖鞋不離開腳,小腿肌肉會更費力地維持腳底與拖鞋的密合度,腳部肌肉群多分擔了吸震的工作,使得肌群提早疲乏,也讓足底筋膜吸震力變差,衝擊腳底板的力量增加,加速誘發出症狀。

林瀛洲建議,跑步初學者和假日跑者別輕易嘗試,可能會因為肌力訓練不足,又要額外應付夾腳拖帶給肌肉運動時的負擔,不熟悉跑步的正確姿勢因而產生抽筋,甚至更嚴重引起足底筋膜炎。

足底筋膜炎的頭號公敵是「老化」,一旦超過30歲,身體的肌力和韌帶等,會以每年1%...
足底筋膜炎的頭號公敵是「老化」,一旦超過30歲,身體的肌力和韌帶等,會以每年1%的速度折損。 繪圖/廖珮涵

足底筋膜炎
跑步
韌帶

延伸閱讀

同類文章

膝蓋痛、爬樓梯無力、關節喀喀響怎麼辦? 骨科醫師告訴你退化性膝關節炎該如何改善

運動受傷先冰敷?醫師說最新觀念已經不是這樣

避免增生組織產生不良影響 專家教組織按摩鬆動術

外籍看護足底痛到不能走 就醫檢查是足底筋膜炎

玻尿酸混合PRP早期介入治療 逆襲退化性關節炎疼痛

婦人腰痛煮菜也痛苦 微創側開腰椎融合手術解決困擾

五十肩不是50歲專利 物理治療師教4招防肩痛

醫病天地/少年脊椎滑脫 槓桿矯正術重生

「護脊書包」有用嗎?醫師:注意這二件事更重要

爬樓梯喘吁吁、操場走兩圈就休息 恐為肌少症警訊

他忍五十肩含淚賺錢...靠中西醫治療+復健「滿血復活」

急於健走導致鐵腿吃不消 骨科醫建議學東奧選手這麼做

5運動助長壽 東奧隊醫教你避免肌少症上身

常常關節痛是什麼問題?3大關節炎症狀、休養、治療一次解析!

沈默的5公斤害你脖子老化 一姿勢是肩頸疼痛關鍵

孩童易跌傷骨折 醫師曝完全康復關鍵及最佳時機

坐骨神經痛要開刀嗎? 醫師:先檢查這兩處有無紅點

常被忽略的的隱性症狀 醫建議中風後憂鬱該怎麼辦

我的經驗/沒穿背架護腰也沒開刀 脊椎滑脫靠運動自癒

專業觀點/中老年肌肉較少 常見退化性滑脫

【肌少症日常預防3】練重訓預防肌少症?專家建議日常生活這樣吃、這樣動

膝蓋外側疼痛是髂脛束症候群嗎?醫師教你判斷及伸展預防

小孩有足內八?醫師建議可透過這些方式調整步態

一表幫你評估有「肌少症」嗎? 除了適當的運動,2大營養素也能助預防改善!

男子久坐致慢性骨盆腔疼痛症候群 醫:好發中年人

男子車禍重傷休克 亞大醫院5次手術救回他

以水為媒介 協助發展遲緩孩童恢復自信與能力

男重訓臥推手腕劇痛 原來是三角纖維軟骨撕裂傷

解封後出外運動竟患髂脛束症候群 醫師:4運動預防

9旬翁肋骨骨折飽受折磨 醫師這一招固定助復原

猜你喜歡

私密處搔癢不舒服怎麼辦?養成5個良好的生活習慣助改善

瘦體素控制佳助減重、防三高! 醫指2關鍵:並非越多越好

頭痛怎麼辦?醫師教你看診前先準備這個東西

17歲男孩首露「弟弟」卡住 「螃蟹」姿進診間

年紀大代謝差是錯的!《科學》:20至60歲代謝率幾乎不變

運動受傷先冰敷?醫師說最新觀念已經不是這樣

膝蓋痛、爬樓梯無力、關節喀喀響怎麼辦? 骨科醫師告訴你退化性膝關節炎該如何改善

玻尿酸混合PRP早期介入治療 逆襲退化性關節炎疼痛

提早1小時上床睡覺 美研究:罹患重度憂鬱風險降23%

胸痛不可大意!醫師教你3分鐘觀察疼痛感受、位置及時間

常莫名手腳麻、無力?3招改善氣血循環

常頭暈、體力不濟小心是貧血! 專家曝「 禁忌食物」少碰為妙

突然不識字竟是腦中風 醫師:快速辨識是關鍵

鼻過敏該用抗組織胺還是鼻噴劑?耳鼻喉科醫解答

心臟病高居十大死因第二 這壞習慣增心肌梗塞風險

靜脈曲張怎麼辦?保健及預防4招,秘訣就在「小枕頭」

主動脈剝離瞬間奪命 心臟內科醫:9成與高血壓有關

血糖控制不穩,足部、口腔都可能感染!糖尿病患日常飲食、運動指南

婦人更年期症狀困擾 中醫師建議這樣緩解

全台一半老人患有三種慢性病,與這件事情沒做好關係很大

【肌少症日常預防3】練重訓預防肌少症?專家建議日常生活這樣吃、這樣動

婦長期受痔瘡所苦 醫手術除大患籲莫拖延

比起AZ疫苗更要注意 心臟科醫曝血栓3大風險因素

延緩退化/5招巴金森病居家運動操 訓練肌力延緩手腳顫抖

睡8小時還「度估」小心睡眠呼吸中止症找上門

糖尿病患多肥胖恐,致心血管疾病!控糖飲食10建議

脹氣、胃食道逆流,為什麼吃藥總是好不了? 醫:善用冷熱,消化道會更健康

69歲金鐘視帝唐川腦中風住院插管! 專家示警:做不出3動作速就醫

打破迷思?新研究:「乳製品不會提升心血管疾病風險」

這一類的病人打疫苗要特別小心 發炎反應可能加劇病症

常常關節痛是什麼問題?3大關節炎症狀、休養、治療一次解析!

贊助廣告

留言