溼冷天氣，關節肌肉最有感。近來不少銀髮族感到膝蓋或腰椎僵硬疼痛，而天氣變化不舒服並非老人家專利，各年齡層在冬天都很容易發生肌肉拉傷或落枕意外，統計復健科求診人數較平時增加2成。醫師建議，天冷要加強關節與頸部保暖，建議多做伸展運動，才能預防拉傷、痠痛不上身。
三軍總醫院基隆分院復健科主治醫師李宗穎指出，退化性關節炎或創傷性關節炎患者，在溼冷天氣最容易出現關節「卡卡」，如手指關節、脊椎或膝蓋等部位，常會感到僵硬、痠痛，甚至腫脹。
因肌肉與軟組織會隨氣溫熱脹冷縮，當氣溫較低時，肌肉及軟組織的延展性與柔軟度較差，所以做大動作容易拉傷，落枕情況也會增加。李宗穎說，不少人嚴重到頭部無法轉動，只能歪著脖子求診。
國泰醫院物理治療師簡文仁說，天冷血液循環較差，關節炎患者的膝蓋腰椎痠痛症狀會加劇。此外，近年全民瘋3C商品，不少人低頭猛滑手機、看韓劇，導致肩頸痠痛患者也增加不少，加上缺乏運動、肌力不足，一旦天氣變冷，身體痠痛情況會更嚴重。
李宗穎說，平時可多做伸展運動訓練頸部跟腰部的核心肌群力量，例如用手前後左右輕壓頭部可伸展肩頸，做橋式、貓式運動或改良式仰臥起坐，可加強核心肌群。此外，民眾也需注意保暖，透過熱敷關節、泡熱水澡或按摩，都能減緩關節痠痛。尤其容易落枕者不妨戴圍巾，或選擇不讓脖子懸空的枕頭。
簡文仁建議，易痠痛的民眾可嘗試提高室溫、多穿衣服、戴圍巾帽子維持體溫；但最有效方法仍是多運動，讓身體發熱，如摩擦雙手再搓身體、膝蓋或腳掌，久坐上班族不妨雙手向後伸展、膝蓋夾枕頭或站立原地踏步、墊腳尖等，就能讓身體發熱。
▇ 3招保暖撇步，痠痛不上身
1.外在加溫：開暖氣、使用暖暖包或電熱器、泡熱水澡提高溫度
2.保持體溫：外出戴圍巾、帽子與手套，晚上可穿襪睡覺；關節、脊椎炎患者可戴護膝或護腰，但症狀好轉應取下，避免肌肉萎縮
3.主動發熱：按摩或摩擦手腳，並做伸展運動，如雙手高舉握拳、膝蓋夾球、原地踏步等，增加氣血循環
資料來源／簡文仁物理治療師、李宗穎醫師；製表／江慧珺
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