親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

畫8字 緩解膝蓋疼痛

2015-11-08 09:17聯合報 外電綜合整理╱王郁婷

圖/ingimage
圖/ingimage
膝蓋疼痛時如何緩解?日本大阪的膝髖關節研究所所長大谷內輝夫在《日經健康》雜誌上介紹了「畫8字韌帶放鬆法」,緩解膝蓋疼痛。

準備動作:坐在地上或床上,雙腿分開與腰同寬,左腿伸直,右腿抬起,膝窩與地面保持約一個拳頭的距離。

橫向畫8字:兩手放輕放在膝蓋上方,膝蓋輕輕橫向畫8字,先右轉再左轉,各15圈,然後換腳。

縱向畫8字:橫向做完後,再縱向畫8字,同樣先右轉再左轉,各15圈,換腿做。

專家提醒,進行以上動作,力道要輕、幅度要小,否則反傷害韌帶。且在膝蓋發炎或扭傷的狀況下,應先就醫治療。


紅茶 降低骨折風險

圖/ingimage
圖/ingimage

一項研究指出,年長女性每天喝幾杯紅茶(加奶或不加奶皆可),可降低骨折發生率。

西澳大利亞大學研究人員,針對1188名平均年齡75歲的女性進行研究。調查期間,她們每天至少喝三杯紅茶,這些女性罹患嚴重骨質疏鬆性骨折和髖骨骨折的風險,比很少喝紅茶的女性降低34%和42%。而每天增加一杯紅茶飲用量,出現嚴重骨質疏鬆性骨折的風險就降低9%。

研究人員指出,早先研究已證實茶葉中的黃酮類物質對保護骨骼結構有益,而這次的研究更明確指出紅茶與降低年長女性骨折風險的關聯。

接下來,研究人員將著手證實這種關聯性的具體因果關係,以及究竟是哪些黃酮類物質對保護骨骼產生了積極作用。


兩星期不動 腿力倒退40年

圖/ingimage
圖/ingimage

丹麥哥本哈根大學一項研究發現,無論什麼年紀的人,只要兩個星期不動,腿力將會大幅削減三分之一。

研究中,將受試者的一條腿用腿部固定器綁定不動,兩星期後,年輕人腿部肌肉平均減少495克,老年人則減少250克。意即,年輕人肌力降低了三分之一,相當於衰退40~50年;老年人肌力則降低了四分之一。研究還發現,兩周之後,即使讓受試者接受自行車訓練,也須很長時間才能恢復肌力。

研究結果顯示,受試者肌肉群愈大,肌肉減少幅度就愈大。這意味著健壯的人一旦受傷,肌肉衰退速度更快,而避免衰退的方法,就是努力做復健運動


▍提供優質新聞,還需要你的鼓勵,按讚加入《元氣網粉絲團》:

膝蓋
骨折
肌力
運動
紅茶

延伸閱讀

同類文章

關節及早顧 不用換成銅筋鐵骨

二不一要 善用按摩工具

本土研究:置換人工關節 濕疹發生風險高出近四成

頸部好姿勢 3招趕跑疼痛

鼠年鼠來寶 物理治療師教你姿勢正確真正好

貪杯小心隔天手「不舉」 周末夜臂麻痺症上身

左右肩不平 5招找回身體平衡

惱人媽媽手、滑鼠手怎麼分? 復健科醫師教你用一招判別

腳踝扭傷嚴重恐需手術 醫教緊急處理五原則,七成可自行癒合

走路爬樓梯卡卡靠補鈣改善?硬骨、軟骨傻傻分不清

除舊布新做到一身痛? 物理治療師6個叮嚀遠離痠痛

還沒30歲脖子卻先老! 6個習以為常的動作都是在自殘

過度運動愛飲酒要小心!德國男忽視疼痛造成關節壞死

國二生騎車跌倒竟雙手骨折 醫:體重95公斤加重傷勢

睡醒發現手老是舉高高?醫師:得這病機會大大增加 

中年只顧防三高? 忽略「這項」健康威脅恐少活好幾年

按摩椅舒緩筋骨?治療師提醒這2個時段使用特別危險

只有小指不會麻麻的?治療腕隧道症候群可以不開刀嗎

人生才過一半腰開始痛了!你的腰痛是機械還非機械性?

平平是腰痛 「慢性」跟「急性」處置方式大不同

頭痛6年找不出原因 射頻神經燒灼術15分鐘就搞定

皮膚長乾癬竟是關節炎「乾癬性關節炎」和一般關節痠痛怎區分?

男子騎機車出車禍受「絞刑式骨折」 幸手術後復位

深蹲到底有什麼好處?怎麼蹲才不會傷膝蓋?

防骨鬆殺手 除了補鈣還要負重運動

影/細菌有如吃掉椎間盤 脊椎融合手術再造新龍骨

熱敷墊舒緩酸痛 這3種人盡量不要使用

天冷腰痛最好趴姿用熱敷墊 「這些人」盡量別用

不彎腰駝背就好?醫師:過度挺腰的坐姿有更高機會下背痛

膝蓋退化不可逆!醫:體重增1公斤 關節負擔多3公斤

猜你喜歡

日本藥學預防專家教你1分鐘降血壓操!比走路、減鹽還有效

別只關心新冠肺炎!2種傳染病悄悄孳生 家有寶寶更危險

「皮蛇」長身體一圈就會死?神經科醫點出致病關鍵

不是打了疫苗就能從此降低警戒 預防流感千萬別這樣做

全球防疫致命破綻!當年登革熱死逾千人 這國政府被點名...

心臟不好全身都受累!台大醫圖文解說正確心臟保養

只用清水或蘇打水洗頭零負擔?醫:更可能會傷害頭皮

洗米水洗臉可以抗皺又美白?皮膚科主任告訴你真相

醫病天地/膽管結石 內視鏡治療新選擇

最內層穿棉質衣較好?醫師分享10招預防、緩解冬季癢

低蛋白飲食 讓你晚幾年洗腎

膝蓋痛不一定是關節炎! 先搞清楚是不是這6原因引起的症狀

國內確診今年首例本土傷寒病例 初步研判為國內感染

工程師勃起不見龜頭 醫用包皮環切手術5分鐘解決問題

心律不整無前兆! 提防猝死風險務必這樣做

莫名頭暈吃止暈藥無效 原來是狹心症

國內現今年首例百日咳個案 40多歲男去年底至中國洽公

她被豬咬傷3個月還沒好 原來是生物膜阻礙癒合

腳一踩就痛!放鬆足底筋膜每天6動作有做有差

慎防類流感 中彰54人重症7死

攝護腺肥大切除就萬事OK?如果你也這樣想恐害腎衰竭

周邊血管阻塞會致死!4種人是高危險族群

老翁罹食道弛緩不能症 食道夾出杏鮑菇

遠離猝死危機 五招讓寶寶安心睡

孩子愛喝手搖飲料 真的可能發生性早熟?

檢查有無胃食道逆流「統統抓去做胃鏡」?醫師這麼說

70歲混合性聽力障礙 微創改善

6歲女童胸長腫塊? 原來性早熟

健保大數據:胃食道逆流就醫患者以50歲到59歲最多

復發機率達6成!不只是喝咖啡、吃甜食害胃食道逆流

新北五鼠提燈 鍛鍊早療兒童

商品推薦

贊助廣告

留言