跑太多、跑太快 當心跑斷腿

【台灣新生報／記者蘇湘雲】

越來越多人瘋跑步運動，不少人跑到腳底起水泡、疼痛、腫脹，甚至有人跑到出現壓力性骨折，搞得痛苦不堪。跑步時到底該注意哪些地方，才能跑得健康、舒服？美國足部、腳踝專科醫師史提芬‧帕爾莫接受《華盛頓郵報》（Washington Post）訪問時表示，跑步時，多數足部、腳踝受傷肇因於跑太多、跑太快。

帕爾莫指出，當跑步跑太多、跑太快，就可能引起壓力性骨折，一旦出現壓力性骨折，復原時間最多可達兩個月。如果跑步跑太多、跑太快，也可能引起足底筋膜炎，足底筋膜發炎時，就會產生疼痛症狀。此外，像蹠骨疼痛、阿基里斯肌腱炎等也都是跑步常見運動傷害。

美國足部專科醫師李‧法爾史東也認為，跑步跑過頭，的確可能造成運動傷害。民眾周末、假日若想要跑步、運動一下，建議跑步里程數不要超過一星期總里程數的一半。平常跑步里程數如果不多，假日卻拼命猛跑，很容易引起運動傷害。這代表一星期跑步總里程數若是二十，假日跑步里程數就不宜超過十。

跑步時，跑步距離、運動量若要增加，也要循序漸進，不可操之過急。法爾史東建議，跑步距離若要增加，一星期增加幅度不要超過一星期跑步總距離百分之十。跑步、走路時，骨骼會越來越強壯，肌肉、肌腱也是如此。但訓練過程得讓骨骼、肌肉、肌腱逐漸適應。

最近這幾年，極簡風跑步鞋很夯，美國運動物理治療師布萊恩‧內維爾爾提醒，這類跑步鞋不見得適合所有人。極簡風跑步鞋主要是在鼓勵用前足跑步，有些跑步鞋則適用於足後跟撞擊力量較強的跑步者。如果想換掉保護足後跟的跑步鞋，改穿這種極簡風跑步鞋，就得調整跑步里程數，跑步技巧也要調整，讓足部慢慢適應新鞋子。很多人換穿極簡風跑步鞋後沒有調整跑步姿勢，也不習慣穿這樣的鞋子，結果導致足部、腳踝受傷。穿極簡風跑步鞋時，足部、腳踝需要花費更多力量，因此建議先減少跑步里程數，以減輕足部負擔。另外，扁平足的人也不太適合穿極簡風跑步鞋。

振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵建議，選擇跑步鞋的時候，鞋子要輕，鞋底要軟一點，且鞋墊不要太薄，也要有止滑功能，盡量不要穿跑步鞋進行打籃球等高衝擊性運動，若要打籃球，就要穿籃球鞋，這樣才能保護腳踝，腳踝較不會受傷。

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