親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

保養關節 每天都做得到的6個小細節

A- A+
2015-10-08 16:58:39 元氣網 文/摘自晨星出版,作者莊靜芬

圖/ingimage
圖/ingimage

退化性關節炎

骨質疏鬆也可能是退化性關節炎的開始,甚至在骨質問題還沒被察覺的時候,就可能因為關節過度使用,骨質還來不及補充,關節軟骨承受的壓力增加,長久下來,造成磨損日重,開始出現疼痛。

高齡者軟骨修補的能力變弱,往往趕不上磨損的速度,如果常常覺得這裡痛那裡痛,尤其是關節部位感覺痠痛無力,那就要注意骨質補充和關節保養,避免引起退化性關節炎。

身體只要有關節的部位,像是膝蓋、腰椎、頸椎、手指關節、手腕和髖關節等,都有可能會發生「退化性關節炎」,有人說這是正常的老化現象,但平常多重視骨質補充與關節保養,也可以讓症狀發生的時間延緩,或是減輕疼痛不適的程度。

保養關節 做到6個小細節

一開始感覺到關節處疼痛不適,除非是特別會忍痛的人,不然應該還只是關節軟骨剛出現軟化、磨損的狀況,這個時候要趕快加強關節的保養,減輕損傷,讓軟骨修復。保養關節並不難,只要從日常生活做起,最好在關節尚未出現狀況前就開始。

1、適度和緩的運動習慣有助於強化軟骨,增加關節滑液流動的頻率。

快走是高齡者強化骨骼及關節最好的運動之一,不要過於激烈或是太過疲勞的運動,這種方式對關節的傷害反而更大。母親常常鼓勵阿嬤在睡前、起床後要動動身體,因為關節疼痛和體內脹氣、運動不足有關,老人家更要多動。如果習慣爬山運動,要充分暖身後再往上爬,最好同時戴護膝保護膝關節。

2、經常按摩關節處。

退化性關節炎通常發生在手指頭、膝蓋和腳趾頭處,多按壓關節處,有助於活絡關節的血液循環與神經。

3、注意關節保暖。

高齡者的血液循環較差,關節處容易受寒酸軟,就算是夏天在冷氣房也要特別注意,必要時可配合按摩、熱敷,幫助關節處解乏。

4、控制飲食與體重。

過於肥胖的人,關節處承載的重量較重,也就更容易損傷,所以飲食少油、少糖,多纖維,少偏食,讓體重維持在標準之內,可以減少關節的壓力。

5、避免提過重的物品或長時間維持固定姿勢,尤其是蹲跪姿勢,也要減少上下樓梯的次數。

6、挑選彈性較好的鞋子,幫助走路時吸震。


手腳關節活絡按摩法

任何時候都可以進行關節按摩,特別是長時間看電視或等待的時候,多按摩關節處可以避免關節硬化,而按壓手指及腳趾刺激末梢神經,同時也可以活絡腦力。

【手部按摩】

1、先以右〈左〉手食指、拇指、中指按壓、搓揉左〈右〉手關節。

2、依序從小指或拇指開始按摩,重點是每一個指節處都要按摩到。

3、接著按摩手腕及肘關節,被按壓的關節處要放鬆。

4、按壓的手指要稍微用力,直到有發熱的感覺才行。

5、特別痠痛處可以多按幾下。

6、換手按摩,重複上面步驟。

7、雙手都按完後,雙手放鬆輕輕甩動。

【腳趾按摩】

1、需脫鞋進行,赤腳更好,站著或坐著都可以。

2、以左〈右〉腳腳跟按壓右〈左〉腳腳趾間的凹陷處。

3、從拇指開始慢慢往小指方向輕壓。

4、被按壓的腳趾要著地。

5、左右交換重複上述步驟十次。

6、最後再用手指輕揉每隻腳趾關節直到痠痛消失。


女性更要愛護自己

莊靜芬在《50歲,怎樣生活最健康:莊淑旂博士的長壽養生智慧》這本書中提到,女性由於受到雌激素與生產因素影響,在更年期停經之後,骨質疏鬆與關節退化的機率都遠高於男性,據統計,女性罹患「骨質疏鬆症」的比例平均高出男性六到八倍。

關節炎的患者也以女性居多。生產過的女性骨盆較寬,髕骨關節本來就容易有外移不正的情況,而且女性的骨架較小,關節所需要承受的重量相對重了許多,如果再加上肥胖因素,關節的壓力就更沈重了。此外,大部分女性會負擔較多家事,尤其是清潔、收拾地板等常需要或蹲或跪的動作,腰部及膝關節因此更容易受傷。

大部分五十歲的女性正歷經更年期,更年期過後馬上又得面對骨質疏鬆與關節退化的問題,身心都是煎熬,所以相較於男性,女性要更早開始預防骨質疏鬆症與退化性關節炎。

【四頭肌強化運動】

強化大腿四頭肌的肌耐力可以減輕膝關節的壓力,建議日常多做這項運動,可預防膝關節退化,特別是女性朋友,一定要趁早開始訓練。

❶先挑選合適的椅子:有靠背,坐在上面時,腳底踩平,大腿與小腿呈九十度角最理想,過低可以加椅墊將身體墊高,過高腳底無法平踩地面則較不合適。

❷深坐,讓背部可以挺直的靠著椅背。

❸先以一腳呈九十度踩地當支撐點。

❹另一腳腳尖朝上,盡量平舉至與地面平行的高度,然後上下輕輕擺動約二十至五十下。

❺擺動的幅度不需要太大,可以感覺到大腿肌肉痠熱就對了。

❻剛開始不用太過勉強,腳先不用舉太高,當感覺到肌肉痠熱時,再多撐一下就換腳重複上面的動作。

❼左右腳交換各五次〈或視個人情況而定,慢慢增加次數〉。

❽最後雙腳踩地,腿輕輕互碰約十至十五下,幫助大腿肌肉放鬆。

高齡者起床前要先「自摸」

早上起床不要太快起身,動作過猛容易閃到腰、傷到關節或拉傷肌肉。醒來在床上除了進行壓診、觸診或排氣操之外,要先動動關節,腳動一下,手動一下,身體動一下,再全身上下自摸一下,從頭、臉、身體、手、腳到後背,都充分動一動,等身體暖和不僵硬時再下床。


▍提供優質新聞,還需要你的鼓勵,按讚加入《元氣網粉絲團》:


▍按讚加入《元氣網粉絲團》,提供你最豐富的健康訊息:

膝蓋
關節炎
退化性關節炎
更年期
莊淑旂

相關文章

同類文章

8大腳底問題 專家一次解惑

年輕人也有退化性關節炎 應及早「肌」極運動

上班族疲勞硬叩叩? 6招緩和肩上重擔

換人工膝關節 感覺卡卡6大原因

坐著休息緩解下背痛?小心越坐越痛

走路也會痛!髖關節疼痛該怎麼辦?

解除這痠那痛 先找出「加害者」

沙發太軟、流理檯太高 媽媽痠痛好不了

筋骨疼痛不見得要開刀 醫師建議這樣能事半功倍

提早停經易骨鬆 提醒媽媽定期檢測「愛的密度」

走兩步就累 媽媽肌力在流失

應酬沒沾粉味 超級業務員「該邊痛」的原因是…

過度防曬 小心成骨鬆潛在危險群

穿戴裝置 虛擬實境 邊玩邊復健

復健可以這樣玩!北榮智慧虛擬系統讓復健不無聊

足底筋膜炎治不好?病灶在更深處

孩子晨僵1個月 恐患關節炎

7歲童起床就腳痛 幼年型特異關節炎惹禍

3D影像導航 脊椎微創手術的另一選擇

腕隧道症候群 職場尖兵連筷子都拿不穩

低頭看手機 專家:如同脖子掛10塊磚

膝關節不用換重度關節退化病患「出運了」

外傷3個月後脊椎竟被細菌吃了 醫師「拆彈」解危

人工膝關節置換手術 復健11招

久坐最傷腰 40歲粉領族坐到沒法走

飲酒易臉紅的人小心!研究顯示易骨折

人工關節登錄 6醫學中心還沒做

醫師教你這樣做 緩解「寶可夢症候群」

別以為只有打網球才會得網球肘 震波治療可速復原

關節退化膝蓋不舒服? 其實原因有這些...

猜你喜歡

長庚急診醫師爆出走潮 院方:收22張離職單慰留中

未規律控糖回診 他再次就醫已接近失明

血壓不一定高!主動脈瓣膜狹窄比心肌梗塞危險

氣喘發作致呼吸衰竭 三總運用高頻震盪呼吸器成功救命

體重爆增還不孕 女求助中醫調理得解

運動後「鐵腿」怎緩解?醫:持續低度運動最有效

運動後適當進食 不易變胖還可減脂

罹罕見感染性脊椎炎 婦人下背痛到難走動

門診室裡媽媽的一句話 讓美女醫師感動po文

口罩沒戴沒安全感?當心有情緒困擾問題

張源銘/紅肉李乾 台版蔓越莓

夏天瘋路跑 防中暑必學4招

名人養生/北市副市長陳景峻 「兩泡一動」維持好體力

發高燒一定要看醫生?

活血化瘀 紅花有效緩解血瘀型經痛

未來是否健康?「測健康」透過大數據替你「算病」

乾咳2個月! 小心是菜瓜布肺

肥滋滋好好吃 燒臘店5種最胖的食物

台南首例境外移入屈公病 得病會「痛得身體彎起來」

清爽客家菜 顛覆味蕾

頸椎壓迫神經 女吃飯不自覺掉筷子

水果甜度≠升糖指數!這些水果可以安心吃

退休游泳國手每天3杯含糖飲 第二型糖尿病上身

家有過動兒 多吃蔬果和魚可改善

「小磨坊」黑胡椒農藥超標 25公噸邊境攔下

溫泉泡腳很舒爽 但得小心感染這疾病

獨家/南迴醫院推手徐超斌離職 嘆公部門醫療綁手腳

發燒不可怕 可怕的是發燒的原因

心律不整這麼嚴重!心臟衰竭險死

長庚因他爆出急診醫師離職潮 前急診部長說話了

商品推薦

贊助廣告

留言