莊淑旂 相關文章

• 2015-10-09 運動養生.聰明飲食

  你是哪種體型？ 3張表教你吃對食物

  了解體型 才能吃對的食物母親以常年所接觸的患者以及觀察研究所得，將不正常的體型歸類為「上腹突出」、「下腹突出」和「神經質〈駝背〉體型」，每一種體型都有不正確的生活或飲食偏好，長久累積才會造成體型異常。體型簡易判別法一個人的體態，是體內健康的反射，因為每個人都有自己習慣的生活、飲食與姿勢等等，也就造就了不同的體型，引發不同部位的疾病。莊靜芬在《50歲，怎樣生活最健康：莊淑旂博士的長壽養生智慧》這本書中提到，最簡易的體型判別方式，就是以「氣」滯留體內的不同位置來區分。1、讓身體緊靠牆壁站立。2、以肚臍為基準，不要刻意吸氣或吐氣。3、如果肚臍以上比較突出，就是因為廢氣積壓在胃部，屬於「上腹突出體型」。4、如果肚臍以下較突出，表示廢氣滯留下腹部，屬於「下腹突出體型」。5、將頭靠著牆壁，若腳跟、背部緊貼著牆壁時，肩膀無法碰觸到牆壁者，就屬於胃、腸都容易滯氣的「神經質〈駝背〉體型」。三種體型的飲食宜忌掌握健康就要先了解自己的體型，才能對症調整，改掉錯誤的方式，選擇適合自己的食物。❶上腹突出體型：上腹突出體型的人通常個性比較急躁，凡事講求快快快，所以，放慢速度是生活與飲食的重點。吃東西前先深呼吸，再慢慢先吃水果、蔬菜，多吃高纖食物，記得一定要細咀嚼慢嚥，才不會因為吃太快而導致吃過量。❷下腹突出體型：下腹突出體型的人多半內臟下垂，要特別注意水分的攝取，不可一次大量飲水，也要避免提過重物品。多休息、多吃溫補的食物、少吃酸，避免讓下垂更嚴重。❸神經質體型：神經質體型的人思慮過重，吃東西前最好能先平躺休息，不胡思亂想，專心吃飯，避免引起焦慮緊張。飲食以原味、單一為主，多吃安定神經的食物，切忌冷熱或鹹甜混吃。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-09 健康百科.骨科．復健

  保養關節 每天都做得到的6個小細節

  退化性關節炎骨質疏鬆也可能是退化性關節炎的開始，甚至在骨質問題還沒被察覺的時候，就可能因為關節過度使用，骨質還來不及補充，關節軟骨承受的壓力增加，長久下來，造成磨損日重，開始出現疼痛。高齡者軟骨修補的能力變弱，往往趕不上磨損的速度，如果常常覺得這裡痛那裡痛，尤其是關節部位感覺痠痛無力，那就要注意骨質補充和關節保養，避免引起退化性關節炎。身體只要有關節的部位，像是膝蓋、腰椎、頸椎、手指關節、手腕和髖關節等，都有可能會發生「退化性關節炎」，有人說這是正常的老化現象，但平常多重視骨質補充與關節保養，也可以讓症狀發生的時間延緩，或是減輕疼痛不適的程度。保養關節 做到6個小細節一開始感覺到關節處疼痛不適，除非是特別會忍痛的人，不然應該還只是關節軟骨剛出現軟化、磨損的狀況，這個時候要趕快加強關節的保養，減輕損傷，讓軟骨修復。保養關節並不難，只要從日常生活做起，最好在關節尚未出現狀況前就開始。1、適度和緩的運動習慣有助於強化軟骨，增加關節滑液流動的頻率。快走是高齡者強化骨骼及關節最好的運動之一，不要過於激烈或是太過疲勞的運動，這種方式對關節的傷害反而更大。母親常常鼓勵阿嬤在睡前、起床後要動動身體，因為關節疼痛和體內脹氣、運動不足有關，老人家更要多動。如果習慣爬山運動，要充分暖身後再往上爬，最好同時戴護膝保護膝關節。2、經常按摩關節處。退化性關節炎通常發生在手指頭、膝蓋和腳趾頭處，多按壓關節處，有助於活絡關節的血液循環與神經。3、注意關節保暖。高齡者的血液循環較差，關節處容易受寒酸軟，就算是夏天在冷氣房也要特別注意，必要時可配合按摩、熱敷，幫助關節處解乏。4、控制飲食與體重。過於肥胖的人，關節處承載的重量較重，也就更容易損傷，所以飲食少油、少糖，多纖維，少偏食，讓體重維持在標準之內，可以減少關節的壓力。5、避免提過重的物品或長時間維持固定姿勢，尤其是蹲跪姿勢，也要減少上下樓梯的次數。6、挑選彈性較好的鞋子，幫助走路時吸震。手腳關節活絡按摩法任何時候都可以進行關節按摩，特別是長時間看電視或等待的時候，多按摩關節處可以避免關節硬化，而按壓手指及腳趾刺激末梢神經，同時也可以活絡腦力。【手部按摩】1、先以右〈左〉手食指、拇指、中指按壓、搓揉左〈右〉手關節。2、依序從小指或拇指開始按摩，重點是每一個指節處都要按摩到。3、接著按摩手腕及肘關節，被按壓的關節處要放鬆。4、按壓的手指要稍微用力，直到有發熱的感覺才行。5、特別痠痛處可以多按幾下。6、換手按摩，重複上面步驟。7、雙手都按完後，雙手放鬆輕輕甩動。【腳趾按摩】1、需脫鞋進行，赤腳更好，站著或坐著都可以。2、以左〈右〉腳腳跟按壓右〈左〉腳腳趾間的凹陷處。3、從拇指開始慢慢往小指方向輕壓。4、被按壓的腳趾要著地。5、左右交換重複上述步驟十次。6、最後再用手指輕揉每隻腳趾關節直到痠痛消失。女性更要愛護自己莊靜芬在《50歲，怎樣生活最健康：莊淑旂博士的長壽養生智慧》這本書中提到，女性由於受到雌激素與生產因素影響，在更年期停經之後，骨質疏鬆與關節退化的機率都遠高於男性，據統計，女性罹患「骨質疏鬆症」的比例平均高出男性六到八倍。關節炎的患者也以女性居多。生產過的女性骨盆較寬，髕骨關節本來就容易有外移不正的情況，而且女性的骨架較小，關節所需要承受的重量相對重了許多，如果再加上肥胖因素，關節的壓力就更沈重了。此外，大部分女性會負擔較多家事，尤其是清潔、收拾地板等常需要或蹲或跪的動作，腰部及膝關節因此更容易受傷。大部分五十歲的女性正歷經更年期，更年期過後馬上又得面對骨質疏鬆與關節退化的問題，身心都是煎熬，所以相較於男性，女性要更早開始預防骨質疏鬆症與退化性關節炎。【四頭肌強化運動】強化大腿四頭肌的肌耐力可以減輕膝關節的壓力，建議日常多做這項運動，可預防膝關節退化，特別是女性朋友，一定要趁早開始訓練。❶先挑選合適的椅子：有靠背，坐在上面時，腳底踩平，大腿與小腿呈九十度角最理想，過低可以加椅墊將身體墊高，過高腳底無法平踩地面則較不合適。❷深坐，讓背部可以挺直的靠著椅背。❸先以一腳呈九十度踩地當支撐點。❹另一腳腳尖朝上，盡量平舉至與地面平行的高度，然後上下輕輕擺動約二十至五十下。❺擺動的幅度不需要太大，可以感覺到大腿肌肉痠熱就對了。❻剛開始不用太過勉強，腳先不用舉太高，當感覺到肌肉痠熱時，再多撐一下就換腳重複上面的動作。❼左右腳交換各五次〈或視個人情況而定，慢慢增加次數〉。❽最後雙腳踩地，腿輕輕互碰約十至十五下，幫助大腿肌肉放鬆。高齡者起床前要先「自摸」早上起床不要太快起身，動作過猛容易閃到腰、傷到關節或拉傷肌肉。醒來在床上除了進行壓診、觸診或排氣操之外，要先動動關節，腳動一下，手動一下，身體動一下，再全身上下自摸一下，從頭、臉、身體、手、腳到後背，都充分動一動，等身體暖和不僵硬時再下床。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-02-09 新聞話題.杏林．診間

  防癌教母／喪夫之痛 激勵她變御醫

  被譽為「防癌教母」的莊淑旂自創「防癌宇宙養生操」，造成熱烈學習風潮。她為了將健康運動觀念推廣給全民，曾號召千人在台北市府廣場前一起做操，對國民健康貢獻良多。莊淑旂在青春年華曾遭劇變，但她未被擊倒。她原本是台北迪化街「廣和堂藥鋪」的千金，卻在十九歲之後，父親及丈夫陸續罹患大腸癌與肺癌去世，讓她生命中能依靠的高牆一夕間消失。不過，痛苦沒有讓莊淑旂灰心喪志，她為了撫養五個孩子，廿六歲隻身到日本習醫，致力研究癌症和養生方法，不僅獲日本應慶大學醫學博士學位，也成為日本皇室御醫。連當時日本太子妃美智子、天主教教宗若望保祿二世都邀請莊淑旂為其調養身體。莊淑旂曾調查日本三萬六千多名罹癌患者，研究發現罹癌因子是起源於長期疲勞和日常生活壞習慣，例如偏食、重口味或冷熱混食。她認為，只有改變飲食與保健習慣，才是真正的防癌之道，因此研發「防癌宇宙養生操」，以毛巾配合肢體伸展，每天六分鐘就能達到疏通全身氣血效果，可提升免疫力並消除疲勞。莊淑旂除了在日本推廣宇宙操之外，廿六年前回台介紹給國人，已故企業家王永慶、希望基金會董事長紀政、藝人孫越都是宇宙操的實踐者。她也提出一系列食補的「坐月子方法」及養生之道，是現代坐月子產業先驅。六年前，莊淑旂在退休記者會上說，她幾乎把一生的時間給了病人，就是希望國人能建立健康生活習慣。年輕時，莊淑旂因赴日攻讀醫學博士，八、九年後才回家探視子女，對於當年與子女分離，內心一直抱有缺憾。她和三女莊靜芬接受本報專訪時，曾不諱言感到愧疚，覺得「自己沒有盡到為人母的責任」。莊靜芬昨天哽咽但含笑說：「媽媽生前的願望都已經成真了」，兒女們會幫她將宇宙操持續傳下去，造福國人。

• 2015-02-09 新聞話題.杏林．診間

  防癌教母莊淑旂 享壽96歲

  台灣光復後第一位女中醫師、「防癌教母」莊淑旂，本月四日下午於龍潭媳婦家中安詳過世，享壽九十六歲，告別式將於十六日舉行。莊淑旂三女莊靜芬形容媽媽「走得好美」，皮膚粉粉嫩嫩，身上還發出淡淡的玫瑰香，「見到媽媽能安然回到佛祖身邊，我們都很替媽媽開心。」莊淑旂自二○○九年宣布退休之後，就很少公開露面，平常和三女莊靜芬住在台北市士林區，偶爾會由媳婦接去桃園龍潭照顧。莊靜芬表示，媽媽的身體一直都不錯，但最近二年雙腳無力，需以輪椅代步。由於活動力大量減少，媽媽改為少量多餐，從一天三餐改成六餐，每天用溫熱的中藥水泡腳，促進血液循環；就算躺在床上，也堅持要在床上做完操才休息。「媽媽似乎知道自己隨時要走了，這幾天都靜靜地不怎麼說話。」莊靜芬說，媽媽生前已交待告別式要低調，不希望子女在告別式上穿黑衣，也選好塔位，希望自己未來的「住處」能夠幽靜安寧。莊靜芬上周二（三日）她因感冒咳嗽，擔心傳染給媽媽，因此將媽媽送去龍潭請弟妹照顧，沒想到隔天就收到電話通知「媽媽走了」。莊靜芬說，感覺媽媽走得很安詳，她在媽媽耳邊輕聲說「妳放心，好好地去吧」、「我們都會記得妳的教誨」。