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低頭族成烏龜頸 伸展運動助長高

雙手向上延伸,左右手可輪流向上,伸展背部與手腳肌肉。記者江慧珺/攝影
雙手向上延伸,左右手可輪流向上,伸展背部與手腳肌肉。記者江慧珺/攝影

不少人到了想交異性朋友或求職時,才忽然在意身高,無奈生長板已經關閉。醫師指出,不少青少年愛當低頭族,有烏龜頸、腰椎前凸與圓肩等體態問題,藉由物理治療改善,有46%求診青少年能改變體態,成功增高

榮新診所副院長丁綺文說,骨齡比年紀更容易掌握生長板的狀況,建議青春期青少年每年做手掌X光觀察。女孩胸部發育至初次月經期間,男孩外生殖器發育至初次夢遺期間,因生長板厚,每年可長高7至8公分。性成熟時荷爾蒙升高,使生長板逐漸鈣化變薄,每年僅能長高3公分至4公分,直到女孩骨齡15歲,男骨齡17歲生長板關閉。

丁綺文說,生長板已關閉、腿長幾乎固定的青少年,長高關鍵在脊椎。因脊椎呈現S型,如果透過物理治療調整骨骼角度,並延伸椎間盤的空間,能改變整體的型態和高度,最多可長1公分至3公分。

丁綺文說,從去年8月到今年4月,總有78位17歲至20歲青少年參與生長門診,主要體態問題為烏龜、坐姿前彎困難、腰椎過度前凸、圓肩、高低肩,經過治療,體態改善比例達七成。兩個月之內有36人,約46%長高,最多長高1.6公分。

書田診所物理治療科主任蔡佩玲指出,每天至少一次貼牆站、伸展運動、弓箭步與蹲馬步運動,有助於生長板關閉的青少年增高,成人也可藉此改善體態。

1. 貼牆站:枕骨、肩胛骨與腰椎以下薦骨必須緊貼牆面,每天1到5分鐘,可消除烏龜頸,訓練背部肌肉,讓腦部記憶關節位置。

2. 伸展運動:雙手向上延伸,左右手可輪流向上,各維持10秒,伸展背部與手腳肌肉,可與貼牆站同時進行。

3. 弓箭步:雙手扶牆或椅子,單腳向後伸展小腿肌,後腳跟不離地,各維持10秒,雙腳輪流做5下。

4. 蹲馬步:前腳半蹲,後腳往後延伸,鍛鍊大塊肌肉群並刺激生長激素。各維持10秒,雙腳輪流做5下。

枕骨、肩胛骨與腰椎以下薦骨緊貼牆面站立,可消除烏龜頸,訓練背部肌肉。記者江慧珺/攝影
枕骨、肩胛骨與腰椎以下薦骨緊貼牆面站立,可消除烏龜頸,訓練背部肌肉。記者江慧珺/攝影

雙手扶牆或椅子,單腳向後呈弓箭步,可伸展小腿肌,後腳跟不可離地。記者江慧珺/攝影
雙手扶牆或椅子,單腳向後呈弓箭步,可伸展小腿肌,後腳跟不可離地。記者江慧珺/攝影

前腳半蹲,後腳往後延伸蹲馬步,鍛鍊大塊肌肉群並刺激生長激素。記者江慧珺/攝影
前腳半蹲,後腳往後延伸蹲馬步,鍛鍊大塊肌肉群並刺激生長激素。記者江慧珺/攝影

低頭族 生長激素 長高 腰椎 增高

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