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• 2016-07-26 健康百科.骨科．復健

  醫師：這一代青少年 比父母輩高出許多

  台灣年輕世代確實明顯變高。林口長庚兒童骨科主治醫師高軒楷指出，台灣男女生生長曲線分布圖每隔幾年就須修正一次，這一代青少年，身高明顯比他們的父母輩、四五年級生高出許多。高軒楷表示，觀察門診患者，就能一窺台灣新世代身高的變化，不少打球、運動骨頭肌肉受傷的國小學童，身高已經超過180公分，這在以前相當少見。高軒楷說，台灣每隔幾年就會修正一次男女生生長曲線分布圖，目前版本是2010年修正，差不多明年又得再修正一次，分析新生兒、幼兒、國小學童的身高與體重的變化，「台灣人是越來越高」。台灣民眾越來越高，高軒楷指出，與國人重視運動、營養充足及醫療進步有關，不少家長擔心孩子身高不如人，積極陪同就醫接受治療，長期下來，拉高了身材末端學童的平均身高，有助於國人整體身高。倫敦帝國學院研究顯示，台灣男女生身高在東亞排行第二，輸給南韓。高軒楷表示，在無法改變遺傳因素下，家長應該鼓勵孩子多運動，喝牛奶、增加攝取優質蛋白質，讓孩子在晚上11時前就寢，都有助於長高。各種運動中，跳繩、打籃球的增高效果最好，因為跳躍時，可以刺激下肢的生長板，至於游泳及騎單車，則是全身有氧運動，無法刺激生長板

• 2015-07-28 健康百科.骨科．復健

  低頭族成烏龜頸 伸展運動助長高

  不少人到了想交異性朋友或求職時，才忽然在意身高，無奈生長板已經關閉。醫師指出，不少青少年愛當低頭族，有烏龜頸、腰椎前凸與圓肩等體態問題，藉由物理治療改善，有46%求診青少年能改變體態，成功增高。榮新診所副院長丁綺文說，骨齡比年紀更容易掌握生長板的狀況，建議青春期青少年每年做手掌X光觀察。女孩胸部發育至初次月經期間，男孩外生殖器發育至初次夢遺期間，因生長板厚，每年可長高7至8公分。性成熟時荷爾蒙升高，使生長板逐漸鈣化變薄，每年僅能長高3公分至4公分，直到女孩骨齡15歲，男骨齡17歲生長板關閉。丁綺文說，生長板已關閉、腿長幾乎固定的青少年，長高關鍵在脊椎。因脊椎呈現S型，如果透過物理治療調整骨骼角度，並延伸椎間盤的空間，能改變整體的型態和高度，最多可長1公分至3公分。丁綺文說，從去年8月到今年4月，總有78位17歲至20歲青少年參與生長門診，主要體態問題為烏龜、坐姿前彎困難、腰椎過度前凸、圓肩、高低肩，經過治療，體態改善比例達七成。兩個月之內有36人，約46%長高，最多長高1.6公分。書田診所物理治療科主任蔡佩玲指出，每天至少一次貼牆站、伸展運動、弓箭步與蹲馬步運動，有助於生長板關閉的青少年增高，成人也可藉此改善體態。1. 貼牆站：枕骨、肩胛骨與腰椎以下薦骨必須緊貼牆面，每天1到5分鐘，可消除烏龜頸，訓練背部肌肉，讓腦部記憶關節位置。2. 伸展運動：雙手向上延伸，左右手可輪流向上，各維持10秒，伸展背部與手腳肌肉，可與貼牆站同時進行。3. 弓箭步：雙手扶牆或椅子，單腳向後伸展小腿肌，後腳跟不離地，各維持10秒，雙腳輪流做5下。4. 蹲馬步：前腳半蹲，後腳往後延伸，鍛鍊大塊肌肉群並刺激生長激素。各維持10秒，雙腳輪流做5下。