不少人到了想交異性朋友或求職時，才忽然在意身高，無奈生長板已經關閉。醫師指出，不少青少年愛當低頭族，有烏龜頸、腰椎前凸與圓肩等體態問題，藉由物理治療改善，有46%求診青少年能改變體態，成功增高。
榮新診所副院長丁綺文說，骨齡比年紀更容易掌握生長板的狀況，建議青春期青少年每年做手掌X光觀察。女孩胸部發育至初次月經期間，男孩外生殖器發育至初次夢遺期間，因生長板厚，每年可長高7至8公分。性成熟時荷爾蒙升高，使生長板逐漸鈣化變薄，每年僅能長高3公分至4公分，直到女孩骨齡15歲，男骨齡17歲生長板關閉。
丁綺文說，生長板已關閉、腿長幾乎固定的青少年，長高關鍵在脊椎。因脊椎呈現S型，如果透過物理治療調整骨骼角度，並延伸椎間盤的空間，能改變整體的型態和高度，最多可長1公分至3公分。
丁綺文說，從去年8月到今年4月，總有78位17歲至20歲青少年參與生長門診，主要體態問題為烏龜、坐姿前彎困難、腰椎過度前凸、圓肩、高低肩，經過治療，體態改善比例達七成。兩個月之內有36人，約46%長高，最多長高1.6公分。
書田診所物理治療科主任蔡佩玲指出，每天至少一次貼牆站、伸展運動、弓箭步與蹲馬步運動，有助於生長板關閉的青少年增高，成人也可藉此改善體態。
1. 貼牆站：枕骨、肩胛骨與腰椎以下薦骨必須緊貼牆面，每天1到5分鐘，可消除烏龜頸，訓練背部肌肉，讓腦部記憶關節位置。
2. 伸展運動：雙手向上延伸，左右手可輪流向上，各維持10秒，伸展背部與手腳肌肉，可與貼牆站同時進行。
3. 弓箭步：雙手扶牆或椅子，單腳向後伸展小腿肌，後腳跟不離地，各維持10秒，雙腳輪流做5下。
4. 蹲馬步：前腳半蹲，後腳往後延伸，鍛鍊大塊肌肉群並刺激生長激素。各維持10秒，雙腳輪流做5下。
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