親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

茶飲關鍵在溫度!專家教你讓茶多酚多4成 更具抗氧化活性

誰說生理期來不能運動?這5種運動可以舒緩經痛、促進血液循環

2019-05-07 17:26元氣網 台北報導

圖/愛康衛生棉提供 
圖/愛康衛生棉提供 
 

其實月經來時做些適當運動是可以有助舒緩經期的不適的!生理期期間並不是絕對禁止運動,只是說強度較高的運動在生理期初盡可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量。所以,不要在月經來的第一天跑去打泰拳啊或是飆水上摩托車。

為什麼生理期來要做運動?因為生理期來臨時適當做一些運動是有助於神經系統的平衡,因為運動的時後金頭腦會分泌多巴胺(是一種可影響情緒的腦內分泌物),有利於血液循環,也可以幫助腹肌和骨盆肌的收縮、放鬆,經血排出也會比較順暢,對於緩解經痛也有一定的作用。

生理期來時哪些情況適合或不適合運動呢?

一般來說,只要運動時沒有感覺到身體不適,或經血量增加,是不需刻意限制的,但如果平時經痛情形較嚴重,或是運動時會出現頭暈、下腹痛等症狀,建議調整運動量,千萬不要勉強自己,請趕快回家休息。 

若本身有貧血、子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題的女生們,生理期更應該注意自己的身體情況,也不用刻意做太劇烈的運動,因為劇烈的運動,有可能會導致子宮收縮較大,經血排出量變多。可以著重在舒服的運動,像是能放鬆心靈的瑜珈、輕鬆的快走、慢跑等。不知道以上這些有沒有幫大家打破生理期不能運動的迷思呢?

生理期時適當的運動能帶來的好處有哪些呢?。聯合報系資料照
生理期時適當的運動能帶來的好處有哪些呢?。聯合報系資料照

適當的運動能帶來的好處有哪些呢?

1. 舒緩經痛、經前症候群

改善經前症候群不是只能靠吃藥,適當的運動有助於神經系統的平衡,能促進新陳代謝、調解體內賀爾蒙的變化,透過伸展下背部與腹肌群,達到放鬆骨盆底肌肉,進而減輕腹部疼痛感,舒緩經前症候群所帶來的不適(如:容易暴怒、腹脹、水腫、漲奶等)。

2. 促進血液循環,幫助經血順利排出

運動讓血液流動,能幫助腹肌與骨盆肌的收縮、放鬆,等於幫子宮輕柔按摩,讓經血排出更順暢,也能減緩疼痛症狀,同時降低不適感持續的時間,持續運動還能改善漏尿問題。

3. 金頭腦會釋放大量腦內啡,使人心情愉悅

運動時大腦會釋放大量的腦內啡,又稱「人體內的嗎啡」(一種讓身體感到幸福的神奇腦內物質)可以幫助穩定情緒,讓我們有開心的感覺、減輕心理壓力、消除緊張,通常在運動5分鐘內,就能感受到情緒紓緩,效果比吃東西還好。生理期來臨前或量大的前幾天,身體會有許多不舒服,流量大到像水龍頭一樣流,請大家免擔心,以下運動依照經期流量幫大家挑選了五種漸進式運動,都可以輕輕鬆鬆完成!

適合量大的前幾天:

1. 貓式延展

Step 1. 採四足高跪姿→雙手與肩同寬→腕關節置於肩關節垂直正下方→膝關節、髖關節與地面成垂直→腹收臀夾背部打直→撐穩身體

Step 2.吐氣→吸氣→接著吐氣(每個步驟約做 3 - 5 個呼吸,重複動作 3 遍)

小撇步:吐氣時將背往上弓高,頭內收、腹部和臀部夾緊內縮,吸氣時緩慢將背部往下陷,頭抬高,再將臀部翹起,接著吐氣後雙手向前延伸,胸部腹部接近地面,臀部儘量抬高,維持像貓伸展般的動作(如果真的學不來,去看一下家裡養的貓)

貓式如果真的學不來,去看一下家裡養的貓。圖/ingimage
貓式如果真的學不來,去看一下家裡養的貓。圖/ingimage

(延伸閱讀:總是腰酸背痛?5分鐘「貓式運動」告別肌筋膜緊繃

2. 雙腿延展

Step 1. 上身平躺貼地→雙腿彎曲→雙手環抱膝蓋靠近胸口→雙手抓腳趾頭,幫助腳跟往天花板延伸→膝蓋可微彎,感覺腿部後側伸展。

Step 2. 吸氣→吐氣→再次吸氣→吐氣(停留 5~10 次深呼吸,重覆 2~3 次)

小撇步:吸氣時將膝蓋彎曲,吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口,再次吸氣時將腳跟往天花板延伸,吐氣時將膝蓋分開,可伸展腿部後側,並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩。

適合量少的後幾天:

3. 跳舞

如果妳的身體狀況還算不錯,可以嘗試跳舞,看是要跳恰恰還是街舞,能幫助提升心肺功能、促進血液循環,還能讓經血排得更順暢、提振自己的心情,是個很不錯的選擇。不會跳舞也沒關係,只要簡單隨意的律動就能讓身體放鬆,生理期的壞情緒也會跟著旋律一掃而空。

4. 快走

到了經期尾聲,大部分女生經血量都明顯減少了,只要是能下床走動且身體沒有不適的狀態,到鞋櫃挑出妳最舒適的運動鞋,到家裡附近走走,雖然消耗的熱量不會多,但是到外面呼吸一些新鮮空氣,也會讓妳的心情漸漸變得愉快。

5. 慢跑

這幾天該是護墊或是量少款出動的時候啦!身體狀況允許之下可以開始慢跑,讓身體回到運動狀態,可以幫助妳促進新陳代謝,還能消除水腫、活化大腦,提振自己的心情。不過有一點特別要注意的是,妳的體內除了正在排經血外,水分和電解質也會因慢跑而一併流失;要提醒大家,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的三個階段補充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而得疲憊無力!

如果妳的身體狀況還算不錯,可以嘗試跳舞,看是要跳恰恰還是街舞,能幫助提升心肺功能...
如果妳的身體狀況還算不錯,可以嘗試跳舞,看是要跳恰恰還是街舞,能幫助提升心肺功能、促進血液循環,還能讓經血排得更順暢、提振自己的心情,是個很不錯的選擇。圖/ingimage
 

雖然生理期運動的優點多過於缺點,但還是有一些注意事項要叮嚀大家:

低血壓問題:

生理期期間容易有低血壓的問題,如果做倒立、重訓等瞬間運動量較大的動作,會使得血液往四肢移動,容易影響血壓,造成暈眩等症狀,須特別小心。運動時流汗容易散失水分,若是體內的水分不夠,血壓會降低更多,平時已經有低血壓問題的女生還是要多加留意喔!

●子宮肌瘤等疾病者須特別小心:

如果有子宮肌瘤等疾病,不宜進行劇烈的運動,在做運動之前最好先諮詢醫生。此外,運動期間也不要太過勉強,只要身體覺得不適就可以暫停。畢竟生理期對於體力還是有些影響,不要對自己太苛刻要求太高。

●切忌節食:

知道女生們都怕胖,為了保持身材可能三餐都不正常吃,不僅沒有達到瘦身的效果,還會使身體變得更加虛弱甚至可能出現貧血等狀況喔!其實生理期身體是非常需要補充營養的,不適合刻意節食。如果真的很擔心變胖,均衡飲食搭配運動也是可以幫助消耗熱量的。

生理期期間容易有低血壓的問題,如果做倒立、重訓等瞬間運動量較大的動作,會使得血液...
生理期期間容易有低血壓的問題,如果做倒立、重訓等瞬間運動量較大的動作,會使得血液往四肢移動,容易影響血壓,造成暈眩等症狀,須特別小心。報系資料庫

原文:愛康衛生棉粉絲團

子宮肌瘤
經前症候群
多巴胺
漲奶
低血壓

延伸閱讀

同類文章

少女常腹痛 處女膜閉鎖經血造成

月經痛得死去活來 原來是子宮內膜異位

被經痛折磨到不成人形 開刀竟是滿滿子宮內膜異位組織

女子陰部又臭又癢求診 婦科醫師內診取出這個東西

剖腹產肺栓塞風險較高 醫推御守籲孕婦產後速下床活動

3大常見女性泌尿道問題,專家提供預防解方

夏天玩水用棉條好自在 醫警告:別放太久

經血多且痛 子宮肌瘤、子宮腺肌症有何不同?

影/22年生9名子女 台中41歲媽決定「封肚」了

子宮頸閉鎖不全 有這些危險因子懷孕初期要多加注意!

世界經期衛生日…醫籲女性勿輕忽經血過多 恐危及生命

子宮內膜太厚或太薄都可能有問題 醫:少吃這二類食物防病變

女性私密處分泌物量增加 跟吃的食物有關嗎?

高中生戲水後棉條塞整天 醫師揭驚悚後果:曾害死一堆人

健康保衛站/產後喝生化湯 依體質而定

媽媽的難言之隱! 醫師籲漏尿練這運動能改善

看婦科找男醫女醫? 過來人因這優點竟一面倒選男醫

寶寶防B肝 孕婦可服抗病毒藥

中西醫助孕 39歲媽咪喜得女寶寶

困擾女性的5大隱疾 應多加注意!

婦女早發性更年期,60歲後得”這種病”的機率高3倍

「好朋友」一來頭就痛 中醫師:別忽略、可緩解

定期子宮頸抹片檢查 有效降低罹病風險

偏方治子宮內膜異位症 囊腫三個月竟激增2倍大!

經痛連肛門也受累 原來子宮內膜異位惹的禍

3成不孕子宮內膜異位 塑化劑偏高

30至40歲女性常見健康問題有哪些?醫提醒小心相關病症

退休後更應該多關心自己身體 銀髮女性常見的7大疾病

身體明顯變化的分水嶺 醫師提醒這年紀女性提前做準備

婦科醫的健康提醒:50歲以上女性得留意這方面的疾病

猜你喜歡

水喝多不如會喝水!腎臟科醫師教你「喝水5要點」

夏天不建議洗冷水澡!醫:洗完做這事爽一時卻更傷身

巴金森氏症病發時不只會手抖!5非典型症狀別當正常

再不注意恐殃及全身!醫師:6表現是大腦正在發炎

圖解》擺脫足底筋膜炎就靠練腳掌!專家教這樣練改善,還可舒緩關節痛

糖尿病減肥最忌做4件事! 先吃肉再喝湯也NG

有尿意別憋太久!醫曝嚴重後果…看完你還敢憋著嗎?

胃食道逆流會變癌?醫師提醒這項警訊別不當一回事

大多肩痛源自它!常被忽略而復元無期

常常口乾舌燥、四肢乏力、欲哭無淚?要小心可能有這個問題!

還在喝大骨湯補鈣?骨科醫教你3招預防骨質疏鬆症

夏季隱翅蟲迎面來襲 醫師提醒穿長褲、不拍打蟲體

第一名你可能每天都在吃!新十大慢性過敏食物出爐

今年首起!4個月大嬰肉毒桿菌中毒 創2007以來最小個案

蔡啟芳飽受肺阻塞所苦 醫界推估40歲以上1成罹病

濕疹到底是皮膚太濕,還是皮膚太乾?醫師用實際病例解說

黃斑部病變年輕化 每天可花30秒看阿姆斯勒方格表

睜一隻眼、閉一隻眼 揪出黃斑部病變

6旬男全身水腫瀕腎衰竭 竟是攝護腺肥大惹禍

確診糖尿病,為何醫師怎多開降膽固醇藥?藥師解惑

你可能也有這習慣!用餐完這個小動作,竟可能害人染C肝

多喝水沒事?醫師提醒飲食少鈉、飲水過量小心水中毒

經常SPA三溫暖害你長斑!醫師提醒8生活習慣都NG

被經痛折磨到不成人形 開刀竟是滿滿子宮內膜異位組織

攝護腺肥大會讓腎衰竭? 小便出現10症狀應警覺

甲狀腺亢進不吃藥也沒事?醫籲:恐釀致死「甲狀腺風暴」!

家長注意!兒童不明腹痛有共通點 原來是少做這件事

正確使用防曬乳 皮膚科醫師:卸除防曬乳別用卸妝棉

一生氣就覺得心臟「嗶啵跳」? 醫師曝恐怖後果

眼睛乾癢怎麼辦? 眼科醫師教你正確使用食鹽水、眼藥水和人工淚液

愛吃海鮮易致痛風? 醫師說最大原因是「這些」

商品推薦

贊助廣告

留言