兩步驟舒緩操 緩解更年期的焦躁

【內容摘自《OL專屬！骨盆底肌伸展操》，作者原田優子、關口由紀、松岡博子、仁平美香，人類智庫出版】

更年期障礙或經前症候群（PMS）很容易引發焦躁不安。一旦感到焦躁不安，肌肉就會變得僵硬或是呼吸變淺。呼吸變淺的話，橫膈膜就不會上下活動，如此一來也會連帶使到骨盆底肌肉群變僵硬。

這項運動的重點就在以擴胸方式，調整不規律的呼吸。呼吸變深，血液循環就會變好，精神上也會變得比較安定。

此外，藉著四肢往外伸展的運動，可以舒緩背部的肌肉緊繃。頸部到頭部之間的肌肉僵硬一旦獲得緩解，心情也會變得更加穩定。利用軀幹的動作，不但可以強化腿部和腰部的肌肉，還可以讓力量集中在丹田（下腹部）的位置，如此一來會讓人充滿幹勁，變得更積極正向。

叉平衡運動

如果要維持身體姿勢，就必須利用軀幹的肌力和平衡感才行。只要持續做這項運動，自然就能調整體型。但要注意不要太用力。

+α的效果

各別同時舉起左右兩邊手腳的動作，不但可以矯正身體的歪斜，同時也具有塑造美姿的功效。抬起下巴，自然讓臉部周邊的肌膚緊實，所以也有瘦臉的效果。

運動 焦躁 更年期

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