大腦與情緒／睡得少、動得少 情緒管控怎會好

【元氣周報╱記者林麗如∕台北報導】

情緒控管可以訓練嗎？壢新醫院精神科醫師黃正龍說：當然可以！

醫師說，情緒與個性、成長背景有關係；情緒控管則與經歷、學習息息相關；是否能預知自己情緒很重要，尊重個體彼此間的差異、減少主觀性……都是透過學習（訓練）而來，而且隨著年紀愈大，愈要學習克服上述所帶來的情緒問題。

長期以來，我們的教育重視學科，極少著墨情緒課題，殊不知，舉凡感情、人際關係等等……都是需要靠學習來改善、提升的。幸而，這幾年，各界已慢慢重視這個課題，不諱疾忌醫、正向面對，是最好的方法。

大腦休息不足 情緒反撲

睡眠、食物與運動對情緒都很重要，尤其是睡眠和運動。黃正龍說，充足的睡眠對情緒一定是正向的，但偏偏現代人很容易因外在環境而剝奪了睡眠，比如過量使用3C產品、工作時間太長、熬夜……都會讓大腦休息不足，造成耐心不足、情緒反應度不佳。

至於睡多久才算充足睡眠？醫師說，因人而異，只要規律、維持正常節奏，最好保持固定的起床時間，睡的時間不見得要長，規律最重要。

運動有助分泌 穩定情緒

睡不飽、睡眠品質不佳的人，顯現在日常最常見的情緒反應就是「耐心不足」，如果從事服務業，可能容易覺得「別人在罵我、挑剔我」。醫師提醒，人不是隨時都能保持穩定狀態，睡不飽、內心有垃圾的狀況下，在應對進退上可能會較平日困難。

至於運動，與腦部情緒有關的多巴胺、正腎上腺素、血清素都可藉由運動增加分泌，產生快樂的心情，增加情緒穩定性。目前，看似運動人口增加，但持之以恆的人並不多。醫師提醒，唯有持之以恆，運動才有效果。

維他命B、C 補充快樂因子

醫師說，可以多吃富含維他命B、C的食物，如奇異果、蘋果等，但是無須刻意吃太多，因為，重點不在食物，而在均衡。均衡飲食、情緒穩定，吃什麼都可以。應該說，所謂的「快樂食物」源自於快樂的心情，重點在情緒，情緒好，餐桌上再難吃的食物也會覺得可以接受。

黃正龍表示，B群被稱為「快樂維他命」，與維他命C分別是「情緒荷爾蒙」及「年輕荷爾蒙」，前者可增加情緒穩定度，後者有抗衰老、減緩細胞氧化的功能，多數水果也都有維他命成分，如果沒空吃水果，一天吃一顆維他命也是有幫助的。

※延伸閱讀》

‧焦躁、害怕… 「杏仁核」搞的鬼！

‧發洩、壓抑怒氣 都傷身

‧善用七種情緒機制 避免遷怒別人

‧六妙招 保持正向情緒

運動 維他命

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用