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年紀漸長睡眠需求較少是迷思 神經科學家教你提升睡眠品質

活化左右腦!日本失智症專科醫生教這樣做預防失智症

2018-09-13 18:17采實文化 文/摘自《活化左右腦的素描練習:科學實證素描能增強觀察力、專注力、記憶力,改善健忘、延緩老化》

【文、圖/摘自采實文化《活化左右腦的素描練習》,作者朝田隆, 藝術造形研究所】

素描練習可鍛鍊大腦的各種功能,是有效預防失智症的方法之一。 圖/ingimage
素描練習可鍛鍊大腦的各種功能,是有效預防失智症的方法之一。 圖/ingimage

素描練習可鍛鍊大腦的各種功能,是有效預防失智症的方法之一。

1 鍛鍊專注力活化大腦

人類的腦細胞會隨著年齡增長減少,記憶力愈來愈差。素描需要仔細觀察景物,再用色鉛筆畫下自己看到的東西。因此不只能享受繪畫樂趣,也是有助於提高專注力的大腦訓練法。話說回來,一般人很難長時間專注,就算硬逼自己,也只會讓大腦疲勞。當你覺得累的時候,不妨休息一下,重新調整大腦,等到想畫的時候再畫就好。定期素描可促進大腦功能,提升專注力。

2 鍛鍊觀察力,活化大腦

仔細觀察人事物,將形狀與顏色輸入腦海中。訓練觀察力也是在訓練記憶力。根據最新的大腦研究結果,當注意力散漫,記憶力就會衰退。利用素描練習觀察力,養成深入觀察的習慣,就能提高注意力。素描還有另一個好處,就是可以立刻確認自己的觀察程度。也能預防健忘。

3 鍛鍊視覺記憶,活化右腦

視覺記憶指的是輸入在大腦裡的記憶,無論是人的長相、街道風景等,各種人事物都以影像或照片的方式儲存在腦海中。我們可以不依靠地圖,下意識地從自己家走到車站,是因為當我們走在自己熟悉的道路,我們早就有視覺記憶。視覺記憶是用右腦輸入在大腦裡的,若想將雙眼看到的事物如實地描繪下來,視覺記憶便成為不可欠缺的要素。觀察素描對象時,必須從各種角度記下細節,此舉可以幫助刺激額葉,充分活化右腦。

4 鍛鍊構成力,活化大腦

一般來說,當我們理性思考事物使用的是左腦,透過感性從事藝術活動時使用的是右腦。素描雖然沒有如此明確的區別,但有助於活化右腦。由於日常生活中我們經常使用左腦,若能利用素描使右腦運作,就能均衡使用左右腦,有效預防失智症。此外,繪製素描草圖時,還可鍛鍊額葉主司的構成力,可延緩年齡老化(加齡腦)。

5 鍛鍊邏輯力,活化左腦

雖然素描主要使用右腦,但並非一直使用右腦。觀察與描繪事物時用的是右腦,但從邏輯角度思考構圖,決定如何配置景物使主角更突出時,大腦就會從右腦轉換至左腦。在創作藝術的過程中,畫圖用的是右腦,左腦負責從邏輯角度進行設計。當你開始覺得素描是一件有趣的事情之後,不妨進一步講究構圖與配置。如此一來,每次素描不只能使用右腦,還能活化左腦。

.書名:活化左右腦的素描練習:科學實證素描能增強觀察力、專注力、記憶力,改善健忘...
.書名:活化左右腦的素描練習:科學實證素描能增強觀察力、專注力、記憶力,改善健忘、延緩老化
.作者:朝田隆, 藝術造形研究所
.譯者:游韻馨
.出版社:采實文化
.出版日期:2018/08/30

關於《活化左右腦的素描練習:科學實證素描能增強觀察力、專注力、記憶力,改善健忘、延緩老化》

經科學研究證實,每天「素描」15分鐘,

最方便、安全又不必花大錢就能有效活化左右腦,

還能紓解壓力、提升專注力、改善健忘!

活化大腦
失智症
記憶力
專注力

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