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紓解壓力 試試這10招

2015-05-05 09:28中央社 台北5日電

金錢、工作或家庭都可能讓人精神緊繃,英國「每日郵報」報導,營養師夏洛特華茲(Charlotte Watts)提供紓解壓力10妙招。

第1招,溫水洗手:

很多方式可啟動身體的自我撫慰機制,身體任一部位浸泡在溫水中就有這種效果。

第2招,哼歌:

壓力大時血壓會升高,研究顯示發聲和共鳴對血壓有正面效果。

第3招,扮鬼臉:

放鬆一下緊張的肌肉,也給身體放鬆的內部訊息。

第4招,吃生芹菜:

研究顯示,咀嚼動作有助降低皮質醇(壓力荷爾蒙),若是嚼口香糖,只有咀嚼卻沒吞嚥,可能擾亂消化系統。吃芹菜除咀嚼,還可攝取芹菜素,有減緩焦慮和幫助睡眠的功效。

第5招,塗鴉:

壓力大時,為舒緩情緒,可讓掌握創意的右腦活躍起來。在手邊準備塗鴉版,壓力大時塗塗寫寫,就能冷靜下來。

第6招,捏眉間:

壓力大時常會咬牙,這能增加腦部血液流動,讓人快速反應,但持續咬牙、皺眉會導致頭痛。可先從眉間按摩,沿著眉毛延伸到太陽穴,一路按摩到頸後、肩膀,讓全身放鬆。

第7招,塗護唇膏:

壓力大時會想吃東西或摸嘴巴,觸碰嘴唇會觸發舒緩緊張機制。與其在壓力大時大吃大喝、導致體重增加,不如簡單塗個護唇膏。

第8招,吃沙拉:

萵苣莖部的萵苣鴉片素能幫助穩定情緒,有利於紓壓放鬆。

第9招,脫鞋:

腦袋亂糟糟時,「腳踏實地」有助思考。一直把腳塞在鞋子裡,不利血液循環,會導致身體更緊繃。

第10招,擁抱自己:

抱抱、捏捏自己,和他人擁抱時會讓人感覺一切都很美好。

焦慮
壓力
壓力荷爾蒙

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