多側睡 減輕如雷鼾聲

【台灣新生報／記者萬博超】

調查指出，大約三成三的美國民眾表示自己曾受到另一半的鼾聲影響，導致睡眠不足。但還是有幾個方法可以幫助自己或枕邊人應對打鼾。

改變態度

有些人可以慢慢習慣另一半的鼾聲。他們發覺如果自己把另一半的鼾聲當成一種呼吸聲，久而久之自然適應。不過不是每個人都辦得到。如果枕邊人有嚴重的鼾聲，應建議就醫檢查，而非置之不理。

打鼾是上呼吸道局部阻塞與震動的表現，同時也是阻塞性睡眠呼吸中止症的一種警告信號。如雷的鼾聲不僅會影響到家人的睡眠品質，也可能造成打鼾患者自己在睡眠中猝醒或睡不安穩。

瘦身

減輕體重可以減少打鼾。習慣性打鼾也容易影響情緒，變得急躁、易衝動、憂鬱、注意力不集中，甚至導致婚姻暴力、家庭失和等問題。減重也是改善打鼾的保守治療策略之一。習慣性打鼾的患者不妨尋求睡眠專科醫師的評估與檢查。

側睡

有些人只會在平躺時打鼾，此時建議多側睡。由於側睡的呼吸道通暢程度較仰睡為佳，增加側睡對減輕打鼾通常有幫助。

使用止鼾工具

有些特殊枕頭提高中央頭部後仰的高度，通常降低兩旁枕頭高度，可以有效增加側睡的比例。另如口腔止鼾器可以將下顎及舌根向前推出，增加呼吸道的通暢。這些都屬於非侵入式的治療。但仍建議由醫師評估適用性。

分房睡

分房睡可以根本解決鼾聲太大影響另一半的問題。但如果平時自覺或是家人覺得有嚴重睡眠呼吸障礙等相關症狀，還是建議先到醫院尋求醫師做進一步評估檢查，如罹患嚴重的阻塞性睡眠呼吸中止症，則建議接受正壓呼吸治療、上呼吸道手術或減重治療，以免影響個人健康。

長庚睡眠中心莊立邦醫師指出，根據往年抽樣調查發現，台灣逾五成的人會打鼾，近百分之三有睡眠呼吸中止現象。

過去調查顯示台灣四分之一的人有失眠困擾，逾一成人口慢性失眠。以此推估，台灣至少有兩百五十萬人有長期失眠的困擾，至少一千萬人會打鼾。

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