親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

他驚見醫生一刀割開病人喉嚨 揭露ICU病人最深的無助

睡覺6大「錯誤認知」 9成人都做錯

  • 分享
  • 讚大獎
  • 分享
  • 留言
  • 列印
2019-04-28 18:35聯合報 記者劉小川╱即時報導
  • 讚大獎

大家都知道睡覺很重要,但很多人看一堆知識文章,無形中記下睡眠的一些「常識」,但根據「CNN」報導指出,美國雜誌「睡眠健康」研究發現,多數人對於睡眠的認真,幾乎都是錯的,這會讓睡眠變得危險。

以下整理,常見的6大睡眠錯誤常識,看看你,也有這些「自以為正確」,但實際上卻是錯誤的睡眠常識嗎?

錯誤一、多睡一會兒,精神會更好

很多人都會習慣賴床,被鬧鐘吵醒後,總會說「讓我再多睡一會兒」,認為這樣精神會更好,但睡眠專家卻打臉這說法。

因為當正常睡眠,準備起床時,睡眠狀態會進入快速眼動期,代表要起床了,但如果剛起床後,卻又想要多睡一會兒,這時又會重新進入快速眼動期,其實會讓身體反應「起不了床」,反而會越睡越累,因為身體會自然覺得,還得要繼續睡覺。所以要起床,就馬上起床,不要再回去多睡一會兒。

錯誤二、失眠時,更要躺在床上才能睡著

很多人會失眠,但會選擇躺在床上失眠,因為會認為這樣「比較容易睡著」,其實一般正常狀況下,要睡覺,當然要躺在床上,一般人大概平均15分鐘內會睡著。

但如果一直睡不著,還躺在床上,身體會容易把「躺床」與「失眠」連結在一起,之後反而更難睡。所以睡不著時,就起床做其他的事情,想睡了再回去睡覺。

錯誤三、坐交通工具容易睡著,代表好命

常聽老人家說,如果坐車、坐飛機容易睡著,常被說是「好命」,但其實會這樣睡著,其實代表你的睡眠品質是不好的,隨時都昏昏欲睡,因為睡不飽,身體會產生很累的反應,所以搭交通工具時,很容易睡著。

錯誤四、能記住夢境,代表睡得很好

有時候起床後,能記住夢境,很多人以為這樣代表深層睡眠,其實是睡得好的,但睡眠專家卻說,一個晚上,可能會做4~5次夢,如果記不得,才是代表睡得好,沒有中斷。

所以其實,睡醒後能記得夢境的,代表你的大腦與身體沒有完全休息,這樣會讓睡眠品質更不好。

錯誤五、睡覺不用選時間,反正有睡飽就好

有些人會覺得,自己累了就睡,反正有睡飽就好了,所以睡眠時間都不固定。其實專家會建議,人還是要尋求作息的規律,哪時候固定吃飯、固定睡覺等,不要時間都不規律,想睡就睡,這樣對身體的狀況是不好的。

錯誤六、反正我感覺有睡飽,只睡5小時或更少就好了

很多人會覺得,每天睡5小時就夠了,其實睡眠專家強調,依照年齡不同,每天要睡7~10小時才夠,但專家指出,每天只睡5小時的人,罹患心血管疾病等重大健康風險。

其實睡太少,對健康影響比較大,因此每天還是還是要努力睡超過5小時啊,才不會精疲力盡。

每天睡眠時間,依照年齡大概要7~10小時才正常。圖/摘自pakutaso
每天睡眠時間,依照年齡大概要7~10小時才正常。圖/摘自pakutaso
能記住夢境,其實代表睡不好。圖/摘自pakutaso
能記住夢境,其實代表睡不好。圖/摘自pakutaso
坐交通工具容易睡著,其實代表平常睡眠不足。圖/摘自pakutaso
坐交通工具容易睡著,其實代表平常睡眠不足。圖/摘自pakutaso
如果失眠,就不要躺在床上了。圖/摘自pakutaso
如果失眠,就不要躺在床上了。圖/摘自pakutaso
早上起床,總是多睡一會兒,會讓精神更差。圖/摘自pakutaso
早上起床,總是多睡一會兒,會讓精神更差。圖/摘自pakutaso

失眠
睡眠品質
心血管疾病

延伸閱讀

同類文章

上學焦慮 高一生失眠自殘

估數百萬人無處傾吐心聲 中壯年和退休者最明顯

開學憂鬱讓人失眠?這些症狀父母師長別輕忽

人妻出軌內疚到懷疑得愛滋 醫生:抑鬱症前兆

15-24歲自殺通報增近4個百分點 心理衛生中心擬擴大

你有手機成癮嗎? 4招幫你擺脫

網路霸凌無孔不入 醫師點出降低身心影響6因子

15%國人曾被霸凌 逾半在10-14歲

調查推估逾55萬人想過自殺 青少年自殺率近年上升

安眠藥一吃20年 靜坐冥想助她藥物減量

自殺者有8成是憂鬱患者 醫:陪伴安慰謹記4不原則

夜貓族總是睡不飽 英國研究:4招改變作息,不需藥物

運動 助精神病友變自信

25歲女工作認真卻總是出錯挨罵 注意力缺失症作怪

安慰憂鬱症患者 醫:千萬不要「想開一點就好」

空巢期好憂鬱?精神科醫師提醒 可以做這些來填補空虛感

開學好憂鬱 手遊網遊斷捨離

青少年開學焦慮心惶恐  3C、手遊成癮是主因

「開學症候群」不上身 精神科醫師教「收心5撇步」

暑假進入尾聲 這兩種學生恐會有「假期症候群」

防開學症候群 醫師:提早幫孩子「收心」

學生開學前焦慮憂鬱? 醫:就診人數激增加班看診

8旬老婦頻說家中鬧鬼 原來是路易氏體失智症作怪

「恐音症」男聽到小雜音就抓狂 咀嚼聲讓他4年不和家人說話

孩子若有注意力不足過動症 別害怕找醫生

睡前1至2小時泡澡 助眠效果佳

思覺失調症該找什麼工作?「詛咒聲伴6年」工程師這樣建議

夢到奔逃、溺水是怎樣?精神科醫師解析夢境代表的可能疾病

日本動漫縱火悲劇 醫師:有這些警訊要特別注意

憂鬱症吃藥反而更鬱卒?精神科醫師分析可能2原因

商品推薦

贊助廣告

留言