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補充益生菌就能有健康的腸道?腸腦菌軸專家:很困難

這些紓壓壞習慣 你可能不自覺…

2014-09-23 13:12聯合新聞網 元氣周報

【聯合報/記者游仁汶∕台北報導】

陳靜怡說,為了解決壓力而出現壞習慣,通常自己是很難發覺的,必須經由家人、親密夥伴、好友或是醫師溝通、了解,才能「抓出」那些壞習慣,但自己也可以檢視自己,是否有壞習慣。

她舉例:

1.大吃大喝:當你「大吃大喝」自以為能紓壓時,應該考慮到,自己平時的食量是否這麼大?自己在什麼情況下特別嘴饞?大吃大喝後有沒有對自己的腸胃等身體狀況帶來負面影響?

2.花錢血拚:當你花大錢「血拚」自以為能紓壓時,有沒有停下付錢或刷卡的那隻手,想想自己買的是不是生活必需品?是不是買了許多其實沒有用處的東西?有沒有衡量自己的經濟能力後再大肆購物?

3.想咬手指、想點根菸:當你因為緊張或焦慮時,是不是忍不住想咬手指?想點燃一根菸來抽?或是下意識地不斷搔頭?

4.重複的行為:覺得自己壓力很大、快受不了,是不是會想搬家具、打掃,重複一些不久前才做過的事情?

5.總是不會說NO:面對他人的要求總是難以拒絕,就算很勉強或不甘不願,還是逼自己答應對方?

陳靜怡說,這些例子都是一般人面對壓力時,很常出現的「壞習慣」。她認為,當碰到「不得不接受」的壓力時,要正確地評估自己的能力,一旦超過就要拒絕。尤其當你面臨抉擇的壓力時,常覺得自己只有一個選擇,但好好思量後,往往能找出其他的選項。

【如何面對壓力?】

試著和家人討論 找出壓力來源

當你不清楚自己的壓力來源,日子久了會對自己的身心造成損害,就得針對自己對於生活的「控制性」好好思考,除了自我對話外,也可和他人討論。不妨試著和家人、親密夥伴、子女或醫師討論,因為「旁觀者清」,也許他人反倒能看出你自己的問題所在,而給予建議。

陳靜怡指出,若為了排解壓力而養成壞習慣,或是以壞習慣來排解壓力,雖然可能會自認能成功紓壓,不過多半會影響身心理,對自己其實不好。

▇ 紓壓這樣最好
抽離原有生活 從事無競爭性活動

面對壓力的正確解決方式,應該要試著「脫離」讓自己感到有壓力的環境,從原本的生活模式「抽離」出來,並且從事規律的、沒有競爭性的活動,讓情緒從肢體散發出來。

從生理上,可以試著慢跑、游泳、登山等讓自己運動放鬆的活動,心理層面則可以嘗試靜態的插花、繪畫、捏陶等。只要和自己原本的生活環境或模式有所不同,自然而然地就會感到放鬆,而且不要帶有「競爭性」,就能輕鬆、沒負擔地擺脫日常壓力。

慢跑
焦慮
運動

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