優質睡眠 提昇免疫力

【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】

暑假剛過，大學開學不久，不少學生卻在課堂上打瞌睡，大學生昏昏欲睡的場景屢登媒體版面。白天沒體力、眼皮重，除了飲食、運動因素，睡眠不足恐是原因之一。

美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）指出，儘管每個人所需睡眠時間不盡相同，但成人大都需要7至9小時的睡眠；10至17歲的青少年需睡8.5至9.25小時；5至10歲的兒童最好睡10至11小時。

成人雖不必像2個月內的新生兒每天睡12至18小時，但睡不到7小時，還是容易讓人白天沒精神，整天想睡覺。太晚入睡還容易造成睡眠習慣改變，有些大學生習慣趁白天的空檔補眠，如果只是小憩尚可，白天睡太久，夜間反而要到很晚才有睡意，睡眠生理時鐘轉變，一大早上課當然無體力。

除了睡眠，飲食及運動也是維持體力的關鍵。食物就是提供白天活力、能量的「燃料」，美國有些家長很重視孩子的飲食，幫孩童準備三餐，同時準備午餐盒中的三明治，還要設計造型，讓孩子耳目一新。準備的食物以少精緻糖、澱粉，適量優質蛋白及無汙染的蔬果的大原則為主。

不過，不只大學生，不少在發育期或未發育期的小朋友，喜愛吃速食，如烤、炸、刺激食物及含磷、鉀、鈉的高濃度飲料，或者吃了不少蔬菜農藥殘留物和黑心製物，在在都是影響健康、體力及破壞體內免疫系統的因子。

運動方面，林口長庚兒童過敏氣喘風濕科醫師歐良修建議，基本的運動量及強度不妨達到有點喘但仍可說話的程度，每次約30分鐘，每周至少3次，等到體適能改善可漸進增加。

中、西醫師廖桂聲提到，睡眠好便可使人體的自然免疫力發揮。反之，睡眠不足與免疫系統功能降低有關。如體內負責對付病毒和其他病原的抗體細胞、細胞，數目會減少，生病機率隨之增加。睡眠可依照自然界變化規律，與之相應，符合四季的養生之道。雖然目前各地白天氣溫仍偏高，未來一旦氣溫降低，時間較彈性的人，可稍晚起，不必一大清早頂著低溫活動。

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