最新文章

more

大家都在看

more

疾病百科

more

我要投稿

內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:

udn/ 元氣網/ 醫療/ 精神.身心

長期失眠百病生 醫師教你8招健康睡

睡眠是人生重要大事,睡不好將是健康的隱形殺手。
睡眠是人生重要大事,睡不好將是健康的隱形殺手。
報系資料照

睡眠是人生重要大事,睡不好將是健康的隱形殺手,因為像是高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等,都可能與長期失眠有關。

成大醫院家庭醫學部鄭翔如醫師表示,要睡得著、睡得好,可從古人的智慧中窺得一二,如宋代蔡季通《睡訣》中就提及「先睡心,後睡眠」:睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態,睡眠自然便會安適。

鄭翔如說,要達到睡前的身心平穩狀態,有以下8招可以參考:

妙招一:擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式,做1樣自己喜歡、可以讓自己放鬆、減輕壓力的事情,在睡前1小時就開始沉澱自己,例如:閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等,移除心理上的壓力。

妙招二:避免會干擾睡眠的物質,如咖啡因的攝取,下午5-6點後不要喝含咖啡因飲料;睡前3小時不喝酒,因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段,反而對睡眠品質無助益;還有,戒菸。

妙招三:睡前液體攝取要適量,除了避免睡前喝太多水而半夜常常起來上廁所外,也要避免睡前幾小時就完全不喝水,結果造成半夜乾渴醒來。

妙招四:避免睡前進食過多或吃進刺激性食物,包含太辣、太甜的食物,都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。

妙招五:平時保持規律適度的運動習慣,可以提升心肺耐力,舒緩壓力;但,睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊,應轉而做輕度伸展舒緩的運動。

妙招六:創造最佳的睡眠環境,如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風,或選擇讓自己感到舒適的寢具。

妙招七:讓臥室是僅用於睡覺和親密的空間,避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。

妙招八:維持規律的睡眠時程表,讓自己固定時間睡覺與起床,將睡眠限制在 1 天1次的長時間夜裡睡眠,即使是周末假日也不例外。

鄭翔如醫師表示,如果能從這8招中找出自己可以做到的、部分,並開始實踐,讓自己睡醒後處於神清氣爽的狀態,便是邁出好眠人生、健康保固的重要一步。

焦慮症 胃酸逆流 心血管疾病 高血脂 失眠

這篇文章對你有幫助嗎?

課程推薦

延伸閱讀

猜你喜歡

贊助廣告

商品推薦

猜你更喜歡