親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

腹痛是胃潰瘍還是十二指腸潰瘍? 教你從痛的時間點分辨

該如何改變自己「羞愧」的習慣?

2014-09-23 13:13聯合新聞網 三采

【內容摘自《焦慮是戒得掉的:不再自己嚇自己的四個練習》,作者Tamar Chansky/譯者吳書榆,三采出版】

羞愧的基礎不是我們犯下的某些個人錯誤
而是我們認為在沒有選擇的情況下
我們必得遭受的恥辱與羞辱
而且每個人都看得見這份羞辱
米蘭‧昆德拉──

解剖羞愧 讓自己從沒完沒了的句子中解脫出來

我們都認識羞愧。對有些人來說,它龐大的身影隱隱逼近,讓人痛苦,還用又粗又黑的字體標示著「你的羞愧」。那可能是我們試著隱藏的閱讀障礙、到現在還在糾纏我們的暴食症鬼魂、我們正在克服的酒癮、我們和蟑螂共處、要交房租之前就先搬家的貧困童年,或者我們被看不見靈魂的人玩弄於股掌而承受的創痛。

對其他人來說,他們比較熟悉的則是一般性的羞愧。我們可能在對話時說了太多,寫了一封讓我們後悔不已的憤怒電子郵件,在辦公室派對上釋出善意之後卻遭人拒絕。這些不同經驗的相同之處,不只是我們對自己的所作所為覺得很糟,更讓我們覺得自己這個人很糟。因此,為了先發制人,與其等著別人躲開我們,與其提心吊膽等著看他人臉上的輕蔑,我們選擇先藏了起來。

有害的羞愧會造成的問題是,我們身上有一股力量要我們藏起來,這股力量造成的傷害,比一開始觸發羞愧的事情還要嚴重;它會讓我們從生活中退縮。我們收起自己的雙翼,讓自己可以站在某一個小角落。這是一種可理解的短期策略,但一旦隱藏變成預設模式,這個模式就會接手你的人生,引發更多問題。

不論原本的觸發點確實是嚴重的問題,還是比較多是你自覺遭到羞辱,你都判定了你這個人是不可接受的,而且就此定讞。躲藏,阻斷你去尋找、探索與分析;而這些正是可以突破羞愧、把你從枷鎖當中釋放出來的過程。你呆呆地等著。害怕被發現的恐懼讓你的焦慮火上加油,負面思考則把這個羞愧的大洞越挖越深越大。你覺得自己絕對等不到刑滿出獄,你覺得自己完全不屬於能為人所接受的這一群。羞愧的重點不在單一事物上,每一件和你有關的事都遭到污染了。你要如何扭轉乾坤?

造成瓶頸的想法

✽ 我的一切都很糟糕、被糟蹋了,而且不可接受。

✽ 我有錯。

✽ 我什麼都做不了。

✽ 我被擱在一旁。

✽ 某個人必須把我從這裡釋放出去,但他們永遠都不會這麼做。

新的理解:你能把自己從羞愧當中釋放出來

寬恕是放棄希望過去能變得更好的念頭。─佚名

帶著羞愧時,你就是始作俑者,把自己打入不為人所接受的那一群;但你等著某個人或某件事能把你帶回去。找到最佳作法是應付羞愧的關鍵行動。羞愧限制了你的觀點,因此你需要大膽的尋找觀點,你要從你充滿惻隱之心的自我開始。

羞愧的特色是,在你最脆弱的時候,不論你是他人造成的受害者或是環境導致的受害者,你都覺得自己深陷其中。你很確定自己有錯,你自己就是問題所在。有些人相信他們的長期缺陷就是這樣來的。你被鎖進非常小的牢房裡,這裡只有關於你的祕密,但矛盾的是,這裡卻讓你覺得你和自己非常疏離。當你把眼光放遠、尋找能把你從這些感覺當中解脫出來的事物時,你並不明白你一直都握著鑰匙,因此,你會覺得羞愧恆常存在且難以對付。

比較好的想法

✽ 過去發生的事影響了我,但不能定義我這個人。

✽ 這不是我;這只是發生過的事。

✽ 我可以著重在這件事如何傷害我,而我也認同我用來克服傷害的個人優點。

✽ 這些不完全屬於我;或許根本完全不屬於我。

✽ 我要去找出來哪些屬於我,哪些不是。

過去的事已經過去,未來則操在我們手上

沒錯,過去的已經過去了,不管這件讓你羞愧的事是你自己想的,還是不容置疑的不當行為,你都改變不了了。但為什麼要讓這些惡事一圈又一圈地纏繞著你的成長?現在與未來,可以是一片開闊。

讓自己從中解脫,有一部分是要讓自己不再自責,原諒自己也是個人,原諒自己不知道該做什麼。另一部分是要做到不再責備他人。

雖然要做到這一點似乎有點難,甚至是錯的,但帶著你的憤怒去對待別人,只會讓你有更多事要忙。因此,原諒是你給自己的禮物。你不用寬恕別人的行為,但你也不用成為最後被憤怒壓垮的那個人。

焦慮
暴食

三采

多元又靈活的特質,讓三采無論在版權與作者經紀、品牌信賴度等,都成為華人出版中少數能堅持理想,也能兼顧成長與創新的出版理想國。

延伸閱讀

同類文章

罷韓成功兩樣情 醫師提醒出現這些情緒要留意!

被害人及家屬如需心理支持 這些資源可協助!

防疫生活步調打亂 醫籲家屬關注思覺失調症者身心狀態

有社交障礙 三階段幫助自己

我也不想一直當好人/沒有任何一段關係 值得你遍體鱗傷

高敏感人格特質 環境比重高於基因

健康保衛站/睡前毛巾操 好眠到天亮

產後憂鬱持續兩周以上 恐成更嚴重「產後精神病」

台灣思覺失調盛行率低 衛福部:一定有小部分醫療黑數

心情很差很想死…醫生,我是不是憂鬱症?

泰小王子「鑲金的寂寞生活」 傳患自閉症被泰王送出國

政府的思覺失調症狀 應該就醫

睡著不代表睡得好! 4個影響睡眠品質的因素你中了幾項

家人罹憂鬱症該怎麼辦?精神科醫師傳授6招相處模式

緩解失眠 中醫師建議改變作息

被柯文哲騙婚? 陳佩琪:婚前不知柯有亞斯伯格症

整天心神不寧、睡不好? 3症狀是焦慮警訊

醫院責任僅限醫療行為 要包山包海 「只會累了家屬」

病友交往 能算醫院「服務」?

想自殺增加 專家:絕望比病毒致命

自殺新聞我國是澳10倍 學者籲循「四不五要」專家籲自律

想不開比率增 專家:5月後不景氣威脅比疫情恐怖

40歲女壓力大導致失眠 求診中醫調理改善

女病患妄想發生關係 台大醫院沒顧好判賠40萬

沒顧好「想做愛的女病患」致失身 台大醫院得賠40萬

韓國N號房主嫌年紀小 專家:網路世代且缺乏同理心

失智者易中暑 醫:留意疾病、微胖、藥物3因子

曾被質疑裝病「這種人我看多了」!林奕含走了三年後的社會,對憂鬱症的偏誤是否前進了一點?

防疫情緒緊張加衍生家庭糾紛怎麼辦?聽醫師建議

新冠肺炎疫情好焦慮?5對策有效緩解

猜你喜歡

年過40散發濃濃老人味?洗澡時這2個地方別忘記用力搓

地瓜、白粥其實更傷胃!2原則避免胃食道逆流變成癌

熱到非常不舒服?醫師:12個症狀都是身體受不了表現

你也是高血壓族嗎?1張圖教你判讀血壓測量值

8成心臟病與中風的早亡可以預防!專家教你做這4件事

膝蓋突然疼痛有3種原因 復健科醫師建議這樣緩解

怎麼定義高血壓、低血壓? 家醫提醒你,血壓太低也不能輕忽的危險!

日夜溫差大咳個不停怎麼辦? 4方法搭配飲食助舒緩

沒顧好「想做愛的女病患」致失身 台大醫院得賠40萬

狂倒吸鼻涕不擤出來? 過來人曝超恐怖下場

老是半夜腳抽筋痛醒? 日常做這7件事就可避免

又胃食道逆流了?營養師推薦三大養胃食物

猝死前身體有警訊!出現心臟4大求救信號就得小心

想要讓膝關節勇健 復健專科醫師說這條肌肉最重要

上大號超過5分鐘易便秘!醫師教排便用「這姿勢」更容易放鬆肛門

動白內障手術突想坐起來 他幽閉恐懼症發作

罷韓成功兩樣情 醫師提醒出現這些情緒要留意!

天熱吃西瓜解渴?專科醫提醒「這群人」千萬不能貪嘴

為何有人膝蓋壞得快、有人用很久?5個膝蓋常見問題

老後身高少4公分? 當心這3部位易骨折

戴口罩痘痘狂長受不了 醫師說這些皮膚病恐被觸發

店打烊不是不想走 他嗑20隻蝦後痛風發作走不動

碰上這8種肚子痛,別以為忍忍就沒事!很可能是大病徵兆

吃得慢≠緩慢咀嚼!研究:吃飯吃太快讓肥胖、糖尿病機率暴增

視力模糊、手腳無力 小心是這個病作祟

國人逾4成有脂肪肝 醫師建議預防從這二方面著手

健康保衛站/睡前毛巾操 好眠到天亮

不是感冒!喉嚨沙啞竟與心血管疾病有關

腹痛是胃潰瘍還是十二指腸潰瘍? 教你從痛的時間點分辨

吳朋奉傳心肌梗塞猝逝 心臟科醫籲:這些都是危險因子

為什麼會手麻?醫師解析各種病因傳達的警訊

商品推薦

贊助廣告

留言