全民抗鬱》3種放鬆操 鬱卒不來找

【元氣周報／記者林秀美／報導】

一名在鋁窗公司擔任主管的中年男子，原本月領十餘萬元，常一身名牌、容光煥發，但最近卻一臉沮喪；「醫師，我薪水掉了一半，不知這個飯碗還能捧多久？ 」

高雄市立凱旋醫院社區精神科主任林耕新說，全球金融風暴，「不但憂鬱症新面孔增加，老病患也是病情加重」。高雄市衛生局一年前曾對6700多人做心理健康篩檢，結果瀕臨憂鬱症者約占6%、罹患憂鬱症者占2.42%；經濟壓力首度超越親子或婚姻不睦等因素，成為現代人最苦惱的問題。

1.職場放鬆操：先求有再求好

「面對全球性的不景氣，民眾應共體時艱。」林耕新說，有一家十多人的貿易公司，員工擔心公司倒閉，便自動降薪，與雇主共度難關，結果沒有員工被裁員，勞雇關係更和諧。「先求有，再求好」林耕新建議，求職者放下身段，累積更多的工作經驗，增加職場競爭力，將來就不怕找不到更好的工作機會。

2.心靈放鬆操：換角度看世界

「換個角度看世界，不要鑽牛角尖，更不要心存：『老闆說公司今年虧錢，一定是在怪我！』、『我如果業績拿不到A，肯定被炒魷魚』之類的偏狹想法」；林耕新說，面臨壓力時，盡量放輕鬆，設法將扭曲、無用的想法，予以轉換。

3.身體放鬆操：呼吸放鬆訓練

（一）準備動作：
1.著寬鬆衣服。
2.安靜、燈光柔和、溫度合宜的環境。
3.選擇舒適的床，讓自已輕鬆平躺或斜躺。
4.摒除雜念。
5.無須太在意訓練的成效。
6.注意力集中觀察自已每一個呼吸的動作。

（二）步驟：
1.屈膝或於雙膝下墊枕頭，並將腳底平貼床上。
2.雙掌平放於胸前，並在肚臍周圍置一稍重之物（如書本）。
3.觀察自已呼吸方式，想像空氣由鼻孔進入到肚臍周圍而非胸部。
4.吸氣時將腹部重物頂起，吐氣時盡量收縮腹部，胸前的手掌應靜止不動。
5.試著調勻呼吸的速度與流量，避免猛吸與喘氣。
6.熟悉後，可將輔助重物及手移開，以最自然的方式進行腹式呼吸。

【2009/04/05 元氣周報】

憂鬱症

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