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研究:杏仁可代替早餐 尤其對這二種人更有益

生氣時運動很危險?安撫情緒的5個方法

2018-03-08 09:42元氣網 亞洲瑜伽

最新研究指出,過於劇烈的鍛鍊及 情緒 激動都有可能對心臟產生負面影響,特別是當兩者同時發生時。

這份來自加拿大麥馬士達大學的研究,以一萬兩千名剛經歷生平第一次心臟病的男/女為對象,研究人員詢問了他們心臟病發前的狀況,14.4%的人表示自己當時感到憤怒或不悅,另外13.6%的人表示自己正在從事肢體運動。研究人員發現那強迫自己運動的人,心臟病發的機率是其他人的2倍,而那些情緒激動又劇烈鍛鍊的人,心臟病發的機率更是其他人的三倍,出乎意料外的是,不同年齡及體能,未有顯著差異。

研究的負責人 Andrew Smyth 表示,問題在於改變習慣去做比平常強度更高的運動,「重點是,當一個人做了超出自己平常習慣的運動時,就會產生相對的風險。」他說:「譬如一個每週都會固定幾天騎自行車十六公里的人,騎十一公里可能不算什麼,可是對很久沒有騎自行車的人來說,負擔就相當的重。」

憤怒對身體的影響包括:血壓增高、心跳加快,而運動不一定是好的解藥。

圖片/ingimage
圖片/ingimage

以下是個五個可以幫助你冷靜的習慣:

冥想

除了減輕壓力及維護腦部外,冥想也能夠降低血壓。最新的研究指出,有在做超覺靜坐的心血管疾病患者,心臟病發或中風的機率是原先的二分之一。「在處理憤怒情緒時,你該做的就是忘記整件事情的緣由,專心去感受情緒本身的力量。」紐約冥想工作室創辦人 Lodro Rinzler 表示。「憤怒時,我們通常會想要發洩、壓抑或是忽略它,甚至用酗酒、性或看影集的方式分散注意力;另一個方式是直接去感受這個情緒本身,去仔細檢視它,就會發現並不如我們想像的這麼強烈及真實。」

深呼吸幾次

呼吸練習可以幫助降血壓並且減低心血管疾病發作的機率。紐約冥想工作室創辦人 Lodro Rinzler 表示,他如果需要回神就會用這招,「只要專注用鼻子吸氣跟用嘴巴吐氣就好。」他說。Apple Watch 第二代內建一個「呼吸」App,它會提醒使用者暫停並且開始做一分鐘到五分鐘左右的呼吸練習。

針灸和芳香療法

「中醫認為憤怒是不協調的徵兆,不協調可能源自於壓力、過勞或是不良的飲食習慣。」紐約針灸師 Oceana Baity 表示。「按壓腳上方的太沖穴,是個好方法,我經常推薦病人將治療用等級精油抹在太沖穴或腳底上,如薰衣草可以幫助冷靜及舒緩情緒。」

瑜伽,如果不排拒的話

瑜伽的好處絕對不只是增加柔軟度,它能夠減緩心跳並且幫助冷靜,「你的瑜伽墊有如宏觀世界的縮影。」舊金山瑜伽教練 Lesley Desaulniers 表示。「這是處理緊張及壓力的安全又有效方式,當你有憤怒的情緒時,如能學會觀察它而非直接感受,你就能夠保持冷靜。」Desaulniers 特別推薦用坐姿前彎、背部扭轉、及嬰孩式來冷靜情緒。

閱讀小說

近年有新的研究專注於小說刺激腦部的領域,研究已經證實經常看小說能夠增加同理心(年輕哈利波特迷普遍上對移民跟同志更包容),腦部掃描也顯示看書可以影響我們的心理狀態。

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