最新文章

more

大家都在看

more

疾病百科

more

我要投稿

內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:

udn/ 元氣網/ 醫療/ 精神.身心

工作累到下班無力再運動? 醫師:壓力已超載

你是否有過壓力很大,做事效率卻不如預期的經驗?
你是否有過壓力很大,做事效率卻不如預期的經驗?

你是否有過壓力很大,做事效率卻不如預期的經驗?精神科醫師指出,適度的壓力能激發效率,但若壓力過大,工作表現則會走低,建議檢視「吃、睡、動、笑」,找到適當的壓力值,推動自己穩健前行,展現最佳樣態。

開業精神科醫師楊聰財指出,心理學家葉克斯(R.M Yerkes)與杜德遜(J.D Dodson)曾進行實驗,歸納出,壓力與業績之間存在著一種倒U型關係,壓力能使表現水準提升,但若大過身心所能負荷的水平,將使工作表現越來越低落。他解釋,這是由於焦慮情緒涉及大腦內部邊緣系統的杏仁核(Amygdala),會釋放不安的訊息至前額葉,前額葉掌管注意力,受干擾後便容易坐立不安,連帶影響工作效率。

心理學家葉克斯(R.M Yerkes)與杜德遜(J.D Dodson)曾進行實驗,歸納出,壓力與業績之間存在著一種倒U型關係,壓力能使表現水準提升,但若大過身心所能負荷的水平,將使工作表現越來越低落。圖/楊聰財醫師提供
心理學家葉克斯(R.M Yerkes)與杜德遜(J.D Dodson)曾進行實驗,歸納出,壓力與業績之間存在著一種倒U型關係,壓力能使表現水準提升,但若大過身心所能負荷的水平,將使工作表現越來越低落。圖/楊聰財醫師提供

要了解壓力是否已經超載,楊聰財建議可檢視「吃、睡、動、笑」。他指出,身心健康的四大指標為飲食、睡眠、活力與笑容,若飲食情況迥異於往常(如食慾下降或暴飲暴食),睡眠品質不佳(如夢多、難入睡、容易醒),明知要多運動、但工作返家後累到無法動起來,甚至難展笑顏、事事悲觀負面,這些都是壓力過大的表現,應試著找出壓力源,研擬因應策略。

有的好習慣有助於紓壓,楊聰財分享,自己會選吃全穀類、香蕉、堅果、牛奶、深海魚等能合成血清素的食物,血清素能穩定情緒,避免因缺乏血清素而憂鬱;好的睡眠能增加生長激素與褪黑激素,連帶提升血清素的分泌量;平日裡也會有意識地告訴自己要正面思考;臨床上還會建議病人多找人說話、唱唱歌、多運動、練習腹式呼吸等,另外,睡前在日記上寫點感恩或快樂的事情,也能有效獲得正面力量。

可帶來幸福感的營養素。聯合報系資料
可帶來幸福感的營養素。聯合報系資料

做什麼都游刃有餘 精神科權威倡培養「腦力」

● 免費下載「腦力壓力紅綠燈 App」

Android 手機下載請至:https://goo.gl/3NqVS9

iOS 手機下載請至:https://goo.gl/YjaPtY

編輯推薦

壓力 焦慮

課程推薦

延伸閱讀

贊助廣告

商品推薦