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晚上不要吃泡菜?維護身體免疫力,中醫師:6食物最好別在夜間吃

工作累到下班無力再運動? 醫師:壓力已超載

2017-09-13 13:23聯合報 記者羅真╱即時報導

你是否有過壓力很大,做事效率卻不如預期的經驗? 圖/ingimage
你是否有過壓力很大,做事效率卻不如預期的經驗? 圖/ingimage
你是否有過壓力很大,做事效率卻不如預期的經驗?精神科醫師指出,適度的壓力能激發效率,但若壓力過大,工作表現則會走低,建議檢視「吃、睡、動、笑」,找到適當的壓力值,推動自己穩健前行,展現最佳樣態。

開業精神科醫師楊聰財指出,心理學家葉克斯(R.M Yerkes)與杜德遜(J.D Dodson)曾進行實驗,歸納出,壓力與業績之間存在著一種倒U型關係,壓力能使表現水準提升,但若大過身心所能負荷的水平,將使工作表現越來越低落。他解釋,這是由於焦慮情緒涉及大腦內部邊緣系統的杏仁核(Amygdala),會釋放不安的訊息至前額葉,前額葉掌管注意力,受干擾後便容易坐立不安,連帶影響工作效率。

心理學家葉克斯(R.M Yerkes)與杜德遜(J.D Dodson)曾進行實驗...
心理學家葉克斯(R.M Yerkes)與杜德遜(J.D Dodson)曾進行實驗,歸納出,壓力與業績之間存在著一種倒U型關係,壓力能使表現水準提升,但若大過身心所能負荷的水平,將使工作表現越來越低落。圖/楊聰財醫師提供

要了解壓力是否已經超載,楊聰財建議可檢視「吃、睡、動、笑」。他指出,身心健康的四大指標為飲食、睡眠、活力與笑容,若飲食情況迥異於往常(如食慾下降或暴飲暴食),睡眠品質不佳(如夢多、難入睡、容易醒),明知要多運動、但工作返家後累到無法動起來,甚至難展笑顏、事事悲觀負面,這些都是壓力過大的表現,應試著找出壓力源,研擬因應策略。

有的好習慣有助於紓壓,楊聰財分享,自己會選吃全穀類、香蕉、堅果、牛奶、深海魚等能合成血清素的食物,血清素能穩定情緒,避免因缺乏血清素而憂鬱;好的睡眠能增加生長激素與褪黑激素,連帶提升血清素的分泌量;平日裡也會有意識地告訴自己要正面思考;臨床上還會建議病人多找人說話、唱唱歌、多運動、練習腹式呼吸等,另外,睡前在日記上寫點感恩或快樂的事情,也能有效獲得正面力量。

可帶來幸福感的營養素。聯合報系資料
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