親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

看臉書也會焦慮?想擺脫壓力就跟醫師這麼做

A- A+
2017-04-10 19:27:17 聯合報 記者鄧桂芬╱即時報導

每人都應先釐清「我是不是容易焦慮的體質」。 圖/ingimage
每人都應先釐清「我是不是容易焦慮的體質」。 圖/ingimage
你也曾因壓力感到焦慮嗎?高雄快樂心靈診所醫師陳豐偉表示,談到壓力,每人都應先釐清「我是不是容易焦慮的體質」,若比同儕更易出現嚴重焦慮、恐慌、畏懼,那就可能是了。

只是,壓力很主觀,連「臉書」等社群軟體都可能是壓力來源。陳豐偉就曾收治一名焦慮症患者,因看臉書好友的旅遊美食貼文,「羨慕」變成壓力,導致焦慮症復發而且更嚴重。他另舉例,女性主義發展後,自由空間增加,但父權、家庭、工作仍舊存在,現代女性對自己期待度升高,壓力程度不減反增。

陳豐偉強調,壓力並非完全是壞事,人因壓力而成長,例如考大學或創業,面對未來的不確定壓力,會激發人念書及工作的動力。只要在合理範圍,有壓力沒有不好,不過一旦大腦被壓力壓垮,就可能造成憂鬱症或嚴重自律神經失調。

有一些壓力,可能來自小時候大腦尚未成形時所遇到的強烈刺激,例如羞辱、創傷、霸凌、性侵、家暴等,長期擔憂下形成大腦迴路,只要遇到一點刺激,都可能引發過度焦慮反應。

陳豐偉舉例,小學生上台表演因緊張尿褲子,大人過沒多久就忘了,但孩子會因被嘲笑而覺得創傷,未來面對群眾,可能出現焦慮或驚嚇症狀,當然也可能是其他看起來「無關」,但其實有關聯的事物,只是追溯不易。

不過,也因大腦具可塑性,儘管無法完全改變小時候的創傷影響,仍可調整大腦迴路。「科學(Science) 」國際期刊最近發表一篇文章,證實腦幹有一群神經元,連結「呼吸」、「放鬆」及「集中注意力」,證實腹式呼吸有助情緒放鬆。

陳豐偉說,包括瑜珈、吐納、禪修、靜坐、太極、氣功等,也因跟呼吸調節有關,對放鬆減壓都有正面幫助,所以當遇到壓力時,隨時隨地練習腹式呼吸,方便又有減壓效果。

此外,運動也能改善焦慮。陳豐偉解釋,壓力會影響自律神經系統,導致全身緊繃,容易有頭悶、心悸等身體不適的感覺,惡性循環會更煩惱。運動能增加大腦迴路彈性、腦細胞新生、大腦衍生神經生長因子(BDNF),同時降低腎上腺過度分泌,改善壓力反應神經系統,進而達到放鬆身心效果。

陳豐偉說,臨床多半建議民眾進行緩和的有氧運動,每二天運動一次,並逐步增加運動時間,因運動太激烈,會使焦慮症患者的大腦誤認為「有事發生了」,結果恐慌發作,引發反效果。此外,平時也應有規律生活習慣、充足睡眠及均衡飲食,每周有一天半完整休息,都可增加大腦抗壓力。

振興醫院營養師林孟瑜表示,有些營養素在生理代謝過程中,會促進神經傳導物質血清素的分泌,因血清素分泌能紓解壓力,有研究報告指出,補充葡萄糖、維他命B群、魚油、硒及鈣,包括吃全穀類、蔬果、堅果、魚、海鮮、牡蠣、鮮奶等,都有助安神紓壓,可適時補充。

但陳豐偉提醒,有些人靠吃高油、高糖的食物紓壓,但只是把壓力發洩在食物上,即使短期心情變好,但長期下來焦慮不一定降低,還可能對食物成癮,變成「暴食症」。

此外,包括喝酒、安眠藥、鎮靜劑、使用網路等都易沉迷成癮,不宜當作紓壓方法。陳豐偉指出,已有研究發現,臉書使用行為就可能會成癮,因與臉友互動、按讚、分享,不斷刺激大腦,會使人愈趨麻痺,需更強的刺激才能滿足,最後臉書成癮。

陳豐偉建議,因承受壓力而喘不過氣的民眾,可花點錢求助專業人員,心理師會提供「正念解壓」課程或「認知行為治療」,或利用醫療儀器協助民眾練習正確的腹式呼吸法,均有助長期降低整體焦慮程度。


▍按讚加入《元氣網粉絲團》,提供你最豐富的健康訊息:

壓力
焦慮

相關文章

同類文章

「暴食男」 每天吃吃吐吐 原來是父母管太嚴!

孩子單飛 長輩出現空巢症候群

研究:孤獨比肥胖致命 早死風險高5成

憂鬱母勒子女3死 名醫籲重視精神疾患者

容易焦慮、分神?學會呼吸找正念

做什麼都游刃有餘 精神科權威倡培養「腦力」

考試不及格也算一種病? 醫師:是真的

被壓力壓垮了嗎 醫師研發APP幫你測

分段睡眠能湊整數嗎?醫師說別傻了

陪伴他的憂鬱 同理心加上3不

爺奶帶孫 面臨二次空巢症候群

夜夜好眠秘訣:明天有沒有值得你起床的好理由

熟男求助專線 多因婚姻、情緒所苦

男人也需要被理解跟支持 專線在這裡

憂鬱症治療效果差 體質可能是因素之一

網路成癮的背後 治病還得先治心

口罩沒戴沒安全感?當心有情緒困擾問題

防年老憂鬱 醫師建議「3動3自主」

祖墳出問題?求神無用 幻聽兄妹確診「思覺失調症」

多重人格真的存在? 孔繁錦:情緒太壓抑導致

注意!偷竊成癮 他可能是生病了

老人生活儲物亂糟糟 小心是失智影響

小二男童狂咳不已 原來與父母感情不睦有關

研究:戶外多賞鳥看樹 有益減輕壓力防憂鬱

念屈原的憂鬱 別讓憾事再發生…

診間印象 「房思琪」的自我論斷、崩潰與瓦解

通靈少女?女學生日嗜睡夜鬼壓床 原來是猝睡症

兼顧家庭與工作 三明治媽媽當心憂鬱症找上門

情緒沒出口 媽媽容易悶出病

精神科醫師的家長經 透過聊天才清楚洋蔥裡的小世界

猜你喜歡

50歲是關鍵歲數!醫師建議中年期就該準備「老」

避免致癌 滷味兩段式烹煮也夠味

腦中風新療法 新北照護網2.0啟動

「跑者的快感」 規律運動讓你比一般人更耐痛

孕婦手腕腫到破皮 不是過敏是罕病

精緻麵包打發三餐 22歲女大生得糖尿病

新興毒品常偽裝 這包糖你認得出是毒品嗎?

警年未半百猝逝 醫籲定期健檢

金氏世界紀錄掛保證 最營養的水果原來是酪梨

天氣熱到不行 這3種人「最受罪」!

機器人換膝關節 73歲老婦能爬梯子包香蕉

陳年滷肉汁反覆加熱 小心致癌

咳嗽太用力 七年級男頸動脈剝離中風險癱

以為疝氣手術要切陰囊 十餘年不就醫腫成哈密瓜

15歲以下兒童很頭痛 兒童神經內科求診大族群

南美洲女性公認 這種水果是最自然的護膚聖品

台灣果香泡菜 醃出新滋味

膝關節磨損截骨矯正 「用天然ㄟ」甭裝人工膝

世大運「看」門道/看得到打不到…運動視覺是啥?

講座/享受行動自如的愜意生活

正副機師不能吃一樣的?關於飛機餐不可不知的冷知識

肩頸長期痠痛不處理 50歲爸雙手舉不起來

目的不是健康?2成5大學生每周運動不到1次

嘉基急診一個月50次滿載 護理人員崩潰大哭

中醫絡刺 她揮別20年頭痛

不只中風風險 糖尿病患罹阿茲海默症機率也高

一碗泡麵鈉含量快破表 吃對水果能排鹽

新興毒品常規藥檢驗不出 醫師盼政府開發快篩

非聽不可/食得安心健康行

動脈取栓術新法 急性腦中風半年恢復8成

商品推薦

贊助廣告

留言